Ако ви е трудно да се мотивирате да обуете маратонките си и да ударите бягащата пътека, ето някои страхотни новини. Според нови изследвания, бягането само за една минута на ден е свързано с подобреното здраве на костите при жените, намалявайки риска от остеопороза и фрактури.
В проучването са оценени повече от 2500 жени и тези, които са правили кратки изблици с висока интензивност, носеща тежест активност (като средно бягане за жени в пременопауза или бавно бягане за жени в менопауза) в продължение на една до две минути всеки ден 4 процента по-добро здраве на костите от тези, които направиха по-малко от минута. За тези, които можеха да издържат на бягане повече от две минути на ден, резултатите бяха още по-добри: 6 процента по-добро здраве на костите в сравнение с това на участниците, които не спортуват.
Дори само няколко минути бягане има ползи за вашето тяло. (Въпреки че изследователите казват, че не могат да бъдат сигурни дали физическата активност с висока интензивност е довела до по-добро здраве на костите или дали тези с по-добро здраве на костите са склонни да извършват по-интензивна дейност.) Дали физическата активност трябва да се извършва ежедневно, за да се пожъне ползи или дали повече минути упражнения за един ден - и позволяващи почивка дни - е по-добре за здравето на костите, налагат допълнителни изследвания.
Междувременно един прост начин да включите едноминутно ежедневно бягане е да променяте темпото на своето ходене. „Бихме предложили да добавите няколко стъпала към разходката, малко като може би ако бягате, за да хванете автобус“, казва водещият автор д-р Виктория Стайлс от Университета в Ексетер.
И ако по-доброто здраве на костите не е било достатъчно основание за ускоряване на темпото, помислете за някои други бонуси, които може да се използва, като например намален риск от загуба на памет, подобрено настроение и още по-дълъг живот.
Вземете още страхотни здравни новини:
Ето какво изяжда Меган Маркъл за един ден 10-те най-лоши състояния за здравето на зъбите и 10-те най-добри бионсе използва 900 долара сламки ?! И 9 други нужди за здраве зад кулисите на знаменитост
Какво мислиш?
Учудва ли ви, че такова малко количество упражнения може да има ползи за здравето? Ако сте бегач, имате ли съвети как да помогнете на бягащите новобранци да влязат в последователна рутина? Кажете ни в коментарите!
