Брусът е вид стил на плуване. Стилът изисква координация и времето между мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото. Повечето от основните мускулни групи в тялото участват в извършването на бюста, но специфичните мускули са отговорни предимно за производството на силата за задвижване на тялото напред през водата.
бруст
За да завършите бюста, започвате в напълно удължено положение, точно под водата. Краката ви са прави, а ръцете са напълно изпънати пред вас. Повдигнете леко ханша нагоре и огънете коленете си, за да натоварите краката си, като едновременно с това задвижвате ръцете си назад и отстрани, избутвайки през водата, за да задвижите тялото си напред, докато ръцете ви не завършат до торса ви. Свийте лактите си, за да приведете ръцете си под себе си, след което изправете ръцете назад, докато изпънете бедрата и коленете си, за да се придвижите напред, използвайки силата в долната част на тялото в така нареченото ритне на жаба, завършвайки обратно при напълно изпъната позиция,
Горни тела на мускулите
По-голямата част от задвижващата сила на бюста от горната част на тялото идва от latissimus dorsi мускулите на гърба ви, докато присвоите ръцете си и се натискате срещу водата, обяснява "National Journal of Strength & Conditioning Journal". По време на тази фаза основният мускул на гръдния кош, в гръдния кош, и мускулите на biceps brachii, brachialis и brachioradialis в ръцете също подпомагат движението. Връщането на ръцете обратно в разширеното положение, за да се зареди, за да могат отново да шофират, работи делтоидите, гърдите и трицепсите. По-малките раменни мускули, като ротационната колекция на маншетите, работят за стабилизиране на раменната става по време на движението на бюста.
Мускули на долната част на тялото
Силата на долната част на тялото, която придвижва тялото ви напред по време на рибата на жабата, докато бедрата и коленете ви се простират, се завършват чрез свиване на глутеите или мускулите на задника и четириглавите, в предната част на бедрата. Глютените са най-мощният мускул в тялото и те работят за удължаване на бедрата, докато квадрицепсите удължават коленете ви. В самия край на рибата на жабите прасците на прасците сгъват глезенната става или ви карат да насочите пръстите на краката си. Тазобедрените флексори и тазобедрените стави връщат краката ви, за да ги натоварвате, за да се удължат отново.
Допълнителни съображения
Вашият ректус корем, коси кости и мускулите на долната част на гърба също свиват през цялото движение на бюста, за да поддържате торса си опънат. Поради честото движение около рамото по време на бюста, не е необичайно да имате дискомфорт или проблеми в рамото. Д-р Скот Ривълд от Националната асоциация за сила и кондициониране обяснява, че дисбалансите на мускулната сила и вътрешните и външните ротатори на раменете, както и слабостта в мускулите, които стабилизират скапулите, са често срещани при плувците.
