След като оцениха 32 диети, включително диетата на Аткинс, Джени Крейг и Слим-бърз, експертна група по хранене и диета заключи, че наблюдателите на теглото са най-лесният план за спазване и този, който най-вероятно ще доведе до успешна загуба на тегло. На всички храни се присвоява точка. За да отслабнете, ще трябва да останете под общия си брой точки всеки ден. Средният член на Watchers започва с 31 точки на ден и 49 допълнителни точки, които да използвате през седмицата. Планът за хранене с балансирано тегло на наблюдатели ще изпълни тези точки с храни с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с разработването на персонализирано меню за отслабване.
Примерни закуски за гледане на тегло
Типичната 7-точкова закуска за тегло Watchers може да се състои от 1 чаша обикновена овесена каша, приготвена с вода и подсладена с 1 супена лъжица конфитюр, 1 чаша измазана извара и една ябълка. В диетата всички пресни плодове се считат за безплатна храна - имат стойност нула точки. Други опции могат да включват варена киноа, смесена с мед и нискомаслено мляко за 5 точки или резен френска тостена касерола за 6 точки.
Примерни обеди за гледане на тегло
Чаша черна супа от боб и 1 чаша паста, хвърлена с 1/2 чаша варен боб като бял боб, нарязани домати и натрошено сирене фета, може да послужи като обяд на 13 точки. Weight Watchers предлага информация за храненето на различни видове търговски продукти като консервирана супа, за да ви помогне да изберете тези, които са най-здравословни и имат най-малко точки на порция. Опитайте азиатска пилешка салата - 4 точки - или обвивка с пуйка и сирене, осигуряваща 6 точки за по-лек обяд.
Примерни вечери за гледане на тегло
Може да имате 3 унции свинско филе на скара, нарязани зеленчуци като лук или домати, обезмаслено сирене и мазнина заквасена сметана, увити в тортила от пълнозърнеста пшеница за вечеря. Това хранене съдържа приблизително 7 точки за гледане на тегло. Пилешкото чили, печената сьомга или бургерът с пуйка, всичките предлагат около 5 или 6 точки, също са добър избор за вечеря. Зеленчуците, приготвени на пара или печени без добавени мазнини, имат нулева точка и могат да се добавят към вашите ястия, за да се повиши храненето и да ви помогне да се напълни.
Примерни закуски за гледане на тегло
Използвайте закуски с ниска точка, за да предотвратите глада през целия ден между храненията. Въпреки че можете да имате всичко, което искате, по-здравословно е - и ще използвате по-малко точки - ако се отклонявате от типичните закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий и правите хранителен избор. Прясните плодови и сурови зеленчукови пръчици са очевиден избор, но можете да имате и 1/2 чаша немаслено сладолед, шест бисквити като солени бисквити, печени чипс от сладък картоф или лук, или плодов парфе, приготвен с кисело мляко, пресни плодове и др. цели овес и ядки. Всяка от тези закуски съдържа 2 точки за гледане на тегло.
