Много хора смятат вдигането на тежести като упражнение, запазено изключително за възрастни. В действителност децата, които вдигат тежести, изпитват много от същите предимства като възрастните, които вдигат тежести. Те също могат да започнат да вдигат тежести много по-рано, отколкото може да осъзнаете. Според Американския съвет за упражненията децата могат да започнат пътуването си с повдигане на тежести около 7 или 8-годишна възраст или веднага щом разберат как да следват указанията. Веднага след като детето ви е готово, започнете да включвате силови тренировки три дни в седмицата като част от препоръчаните 60 минути ежедневни упражнения.
Предизвика интерес
Много по-лесно е децата на 7 или 8 да разбират идеи, които не са абстрактни. Въпреки че със сигурност е вярно, че вдигането на тежести ще помогне за подобряване на телесния състав и плътността на костите, без да затрудни растежа му, тези идеи вероятно няма да предизвикат интереса на вашето дете към повдигане на тежести. Първоначално да запалите ентусиазма за вдигане на тежести, говорете с детето си за това колко забавно може да се забавлява и колко по-добре може да стане в спорт или нещо, от което наистина се радва, вдигайки тежести.
Започни
След като детето ви е любопитно и дори се вълнува от вдигането на тежести, решете как ще интегрирате вдигането на тежести в последователна рутина. Планирайте да помогнете на детето си да работи във всяка голяма мускулна група. Започнете с много леко тегло и лекота в програма за тренировки със сила постепенно. Съсредоточете се върху това да помогнете на детето си да установи добра форма и предлагайте постоянна обратна връзка и насърчение. Не забравяйте, че учителят по физическо възпитание на вашето дете, личните треньори и други фитнес специалисти във вашия район могат да бъдат полезни ресурси.
Дръжте го интересно
Децата понякога имат кратки интервали от внимание или просто се отегчават бързо. Поддържайте упражненията за тренировка на силата на детето си интересни и забавни. В допълнение към действителните тежести и гири, изненадайте детето си, като има други претеглени предмети, които да повдигнете. Помислете за нещата, които може да имате около дома си. като бутилки с вода, консерви или дори тухли. Можете също така да използвате друга тренировъчна екипировка, като ленти за съпротива и топки за лекарства. Когато го държите забавно, ще бъдете по-успешни в задържането на интереса на детето си.
Смесете го
Въпреки че повдигането на тежести е важен аспект на здравословната фитнес програма за вашето дете, аеробната активност и упражненията за укрепване на костите също са важни. Всъщност аеробните занимания трябва да съставляват по-голямата част от ежедневния тренировъчен час на детето ви. Вашето дете може да получи достатъчно аеробни упражнения, като бяга, играе таг или участва в спорт. Дейностите, които включват бягане и скачане, също са ефективни упражнения за укрепване на костите. Смесете рутинните упражнения на вашето дете и помислете дали да се присъедините към наградите на изпълнена с фитнес рутина.
