Много американци страдат от болки в гърба под една или друга форма. Торакална болка в гърба означава, че болката е разположена в горната или средната част на гърба. Има много причини за гръдна болка в гърба, като неправилно повдигане, лоша стойка, прекалено много часове на лош стол по време на работа или предишно нараняване. Каквато и да е причината, някои упражнения могат да помогнат за премахване на болката.
Пеперудата
Според здравния център на Шифърт от Университета на Вирджиния Технопеф, пеперудата е добро рехабилитационно упражнение за тези, които имат гръдна болка в гърба. За начало поставете ръцете на раменете с дланите надолу. След това дръжте ръцете на място на раменете и се опитайте да приближите лактите колкото се може по-близо до тялото пред себе си. Трябва да има усещане за разтягане в мускулите на горната част на гърба. Задръжте тази позиция за три вдишвания и след това се върнете в изходна позиция. Направете един до три серии от 10 до 15 повторения на това упражнение.
Торакален разтягане
Грудният участък започва със седене на пода с изпънати крака прави и стъпала нагоре. Поставете ръцете в областта на средната част на бедрото, която да държите, след това бавно преместете главата и шията, за да се извиете към корема. Задръжте това извито положение за 15 секунди и след това повторете три пъти. Разтягането продължава към част втора, като насочва десния лакът и рамото напред към земята и усуква горната част на тялото вляво. Задръжте това усукано положение за 15 секунди. Повторете последователността, за да завъртите обратния начин, като левият лакът е насочен напред. Извийте всяка страна общо три пъти.
Упражнение със среден капан
Медицинският център на Университета Колумбия препоръчва упражненията със среден капан за реабилитация на болки в горната част на гърба. Започнете с лежане на корема върху твърда повърхност. Възглавница може да бъде сгъната и поставена под гърдите за допълнителна опора и комфорт. Извадете ръцете направо отстрани, лактите изправени, палци насочени към тавана. Вдигнете ръцете бавно към тавана и стиснете раменете заедно. Бавно спуснете ръцете обратно в изходна позиция. Започнете с три серии от 15 повторения.
Разтягане на рамото за йога
Разтягането на раменете е популярен начин да помогнете за облекчаване на гръдната болка в гърба. Простите йога пози и разтягания могат да ви помогнат да направите комплимент на програмата за упражнения. Това разтягане изисква или кърпа или лента за съпротива или каишка. Започнете със седене в удобна позиция на коленете. Дръжте кърпата, лентата или каишката, преподавани отпред с две ръце. Изправете ръцете и преместете кърпата, лентата или лентата над главата на вдишване и след това издигнете ръцете отзад на издишване. Разтегнете се само назад, тъй като ръцете могат да отидат, докато останат прави и без болка. Правете упражнението общо 10 пъти.
