Велосипедът за тренировки Schwinn Airdyne е вариант за аеробни тренировки. В сравнение с други велосипеди за упражнения, които могат да се използват само с краката ви, Airdyne ви позволява да използвате краката, ръцете или и двете, за да движите колелото на мотора. Можете да закупите Schwinn Airdyne за използване у дома или да използвате велосипедите в здравните клубове. Често срещан при сърдечна рехабилитация, Airdynes ще подобри сърдечно-съдовата ви функция, ако я използвате за продължителен период от време.
аеробен
Когато педалирате Schwinn Airdyne, правите аеробни упражнения. Американският съвет за упражнения или ACE за кратко, определя аеробните упражнения като непрекъснато движение, което използва големите ви мускулни групи. Колоезденето включва непрекъснато движение на мускулите на краката ви, за да доставите силата за движение на педалите.
Поддържайте
Ако целта ви е да поддържате здравето си и да намалите риска от заболявания като сърдечни проблеми или диабет, Американският колеж по спортна медицина или ACSM за кратко препоръчва да използвате вашата Airdyne в продължение на 30 минути в пет дни седмично. Ако не можете да направите 30 минути наведнъж, ACE предлага да карате колоездене за 10 минути, три пъти на ден.
Отслабване
Ако целта ви е загуба на тегло, ACSM препоръчва 60 до 90 минути аеробна активност в пет дни в седмицата. Тази препоръка е за тренировка с умерена интензивност, такава, която повишава сърдечната честота и ви кара да се потите, но такава, в която сте в състояние да поддържате разговор. Ако увеличите нивото на интензивност, можете да намалите времето си до приблизително 20 до 40 минути.
разнообразие
Ако един час на вашия Schwinn Airdyne звучи скучно, смесете рутината си, за да бъдете свежи. Например, на всеки пет минути се редуват педали с крака, ръце или и двете, докато трае вашата тренировка. Можете също така да променяте скоростта, с която педалите. Поставянето на мотора пред телевизора и упражненията, докато гледате любимата си програма или филм, също може да ви помогне да прекарате времето, но не се разсейвайте от шоуто и забавете темпото си.
