Опитвате се да забременеете? Помислете за среща през нощта до хранителния магазин. „Поддържането на тялото ви здравословно, като ядете полезни за вас храни, докато се опитвате да заченете, е особено полезно, тъй като приемът на хранителни вещества влияе на всичко - от енергийното ви ниво до хормоните ви“, казва Холи Грийнджър, RD, експерт по начин на живот и хранене и майка на две. Поддържането на здравословно тегло също е важно. Приблизително 30 процента от диагнозите за безплодие се дължат на наднормено тегло или наднормено тегло, до голяма степен поради произтичащите хормонални дисбаланси, според Националната асоциация по безплодие. Независимо дали просто започвате да се опитвате да забременеете или се опитвате известно време, помислете дали да добавите тези девет храни, повишаващи плодовитостта, към вашата диета сега.
Опитвате се да забременеете? Помислете за среща през нощта до хранителния магазин. „Поддържането на тялото ви здравословно, като ядете полезни за вас храни, докато се опитвате да заченете, е особено полезно, тъй като приемът на хранителни вещества влияе на всичко - от енергийното ви ниво до хормоните ви“, казва Холи Грийнджър, RD, експерт по начин на живот и хранене и майка на две. Поддържането на здравословно тегло също е важно. Приблизително 30 процента от диагнозите за безплодие се дължат на наднормено тегло или наднормено тегло, до голяма степен поради произтичащите хормонални дисбаланси, според Националната асоциация по безплодие. Независимо дали просто започвате да се опитвате да забременеете или се опитвате известно време, помислете дали да добавите тези девет храни, повишаващи плодовитостта, към вашата диета сега.
1. Растителен протеин
Протеинът е важна част от здравословната диета, но според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) много американци разчитат твърде много на животински протеин. Изследователи от Харвардската школа по обществено здраве откриха, че замяната на порция месо всеки ден с растителен или млечен протеин - като бобови растения, ядки или тофу - може да повиши плодовитостта. Те открили, че безплодието е с 39 процента по-вероятно при жени с най-висок прием на животински протеин. Но жените, които са яли много растителни протеини, са значително по-малко вероятно да имат проблеми с опитите да заченат. Включете изобилие от постни вегетариански протеини в диетата си като боб и леща, казва Ребека Скричфийлд, RD, Вашингтон, диетолог със седалище в DC.
Протеинът е важна част от здравословната диета, но според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) много американци разчитат твърде много на животински протеин. Изследователи от Харвардската школа по обществено здраве откриха, че замяната на порция месо всеки ден с растителен или млечен протеин - като бобови растения, ядки или тофу - може да повиши плодовитостта. Те открили, че безплодието е с 39 процента по-вероятно при жени с най-висок прием на животински протеин. Но жените, които са яли много растителни протеини, са значително по-малко вероятно да имат проблеми с опитите да заченат. Включете изобилие от постни вегетариански протеини в диетата си като боб и леща, казва Ребека Скричфийлд, RD, Вашингтон, диетолог със седалище в DC.
2. Пълномаслени продукти
Пълен. Дебел. Млечни. Да, понякога хранителните съвети могат да бъдат упадъчни. Изследователите откриха, че участниците в здравното проучване на медицинските сестри са по-малко вероятно да имат овулаторно безплодие, ако консумират поне една порция пълномаслено мляко или млечни храни, като кисело мляко или извара, приготвени от пълномаслено мляко, всеки ден. Обезмаслените и нискомаслени млечни продукти имаха обратен ефект върху плодовитостта. Експертите не са сигурни защо, но те теоретизират, че премахването на мазнини от млякото може да промени баланса на половите хормони, което може да попречи на овулацията. Изследването обаче не е лиценз за завършване на тази пинта от сладолед на Бен и Джери във вашия фризер (съжалявам!).
Пълен. Дебел. Млечни. Да, понякога хранителните съвети могат да бъдат упадъчни. Изследователите откриват, че участниците в здравното проучване на медицинските сестри са по-малко вероятно да имат овулаторно безплодие, ако консумират поне една порция пълномаслено мляко или млечни храни, като кисело мляко или извара, приготвени от пълномаслено мляко, всеки ден. Обезмаслените и нискомаслени млечни продукти имаха обратен ефект върху плодовитостта. Експертите не са сигурни защо, но те теоретизират, че премахването на мазнини от млякото може да промени баланса на половите хормони, което може да попречи на овулацията. Изследването обаче не е лиценз за завършване на тази пинта от сладолед на Бен и Джери във вашия фризер (съжалявам!).
3. Богати на желязо храни
Важно е да попълните железните резерви на тялото си, преди да забременеете. След като една жена забременее, тя често губи желязо за бебето, което може да я изложи на риск от следродилна анемия - състояние, което задържа енергия, като кара червените кръвни клетки да паднат под нормалните нива. "Здравното проучване на медицинските сестри II съобщава, че плодовитостта може да се подобри чрез консумация на храни, богати на желязо, особено вегетариански източници като боб, леща, спанак и обогатени и обогатени зърнени храни и зърнени храни", казва Ребека Скричфийлд, RD, Вашингтон, Или говорете с Вашия лекар за приемането на мултивитамин с желязо. Също така е добра идея да тествате кръвта си за анемия при предварителна проверка.
Важно е да попълните железните резерви на тялото си, преди да забременеете. След като една жена забременее, тя често губи желязо за бебето, което може да я изложи на риск от следродилна анемия - състояние, което задържа енергия, като кара червените кръвни клетки да паднат под нормалните нива. „Здравното проучване на медицинските сестри II съобщава, че плодовитостта може да бъде подобрена чрез консумация на храни, богати на желязо, особено вегетариански източници като боб, леща, спанак и обогатени и обогатени зърнени храни и зърнени храни“, казва Ребека Скричфийлд, RD, Вашингтон, Или говорете с Вашия лекар за приемането на мултивитамин с желязо. Също така е добра идея да тествате кръвта си за анемия при предварителна проверка.
4. Зърнени продукти
Включването на рафинирани зърна във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на фолиева киселина, ако се опитвате да забременеете. За да намали дефектите на невралната тръба, FDA задължи през 1998 г. всички обогатени (или рафинирани) зърнени продукти да бъдат подсилени с фолиева киселина. "Фолиевата киселина е витамин от група В, който помага на организма да създава нови здрави клетки. Ако една жена има достатъчно фолиева киселина в тялото си поне един месец преди и по време на бременността, това може да помогне за предотвратяване на големи вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на бебето." казва диетологът Ребека Скричфийлд. USDA препоръчва на здрави възрастни да консумират около шест унции общо зърно на ден и поне половината от тези зърна (три унции) да са пълнозърнести.
Кредит: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesВключването на рафинирани зърна във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на фолиева киселина, ако се опитвате да забременеете. За да намали дефектите на невралната тръба, FDA задължи през 1998 г. всички обогатени (или рафинирани) зърнени продукти да бъдат подсилени с фолиева киселина. "Фолиевата киселина е витамин от група В, който помага на организма да създава нови здрави клетки. Ако една жена има достатъчно фолиева киселина в тялото си поне един месец преди и по време на бременността, това може да помогне за предотвратяване на големи дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето, " казва диетологът Ребека Скричфийлд. USDA препоръчва на здрави възрастни да консумират около шест унции общо зърно на ден и поне половината от тези зърна (три унции) да са пълнозърнести.
5. Билков чай
Докато много експерти съветват, че ниската до умерена консумация на кофеин (по-малко от 300 милиграма на ден или около две чаши кафе с 8 унции) е добре, други експерти казват, че това е твърде много. Неотдавнашен метаанализ, публикуван в Европейското списание за епидемиология, установява, че дозата кофеин до 100 милиграма на ден е свързана с 14-процентово увеличение на риска от спонтанен аборт и 19-процентово увеличение на риска от мъртворождане. Независимо дали искате да изрежете кофеин или просто да намалите приема, билковите чайове са естествено без кофеин и могат да бъдат чудесен заместител на кафето. Плюс това, от лимонов джинджифил до цитрусови лавандули до коко карамел, те идват в безкраен набор от вкусни вкусове. Или опитайте Чай за бременност с традиционни лекарства.
Кредит: karandaev / iStock / Getty ImagesВъпреки че много експерти съветват, че ниската до умерена консумация на кофеин (по-малко от 300 милиграма на ден или около две чаши кафе с 8 унции) е добре, други експерти казват, че това е твърде много. Неотдавнашен метаанализ, публикуван в Европейското списание за епидемиология, установява, че дозата кофеин до 100 милиграма на ден е свързана с 14-процентово увеличение на риска от спонтанен аборт и 19-процентово увеличение на риска от мъртворождане. Независимо дали искате да изрежете кофеин или просто да намалите приема, билковите чайове са естествено без кофеин и могат да бъдат чудесен заместител на кафето. Плюс това, от лимонов джинджифил до цитрусови лавандули до коко карамел, те идват в безкраен набор от вкусни вкусове. Или опитайте Чай за бременност с традиционни лекарства.
6. Цветни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците от всички цветове съдържат фитонутриенти, растителни съединения, които работят заедно, за да защитят вашето здраве. Тези фитохимикали включват антиоксиданти, които придават нейния цвят и ви поддържат здрави, което ще увеличи способността ви да забременеете. "Цветните плодове и зеленчуци като тиква, нар, къдраво зеле и чушки осигуряват антиоксиданти и са като естествени мултивитамини, които предлагат богатство от хранителни вещества", казва експертът по хранене Холи Грейнджър. "Добавянето на тези храни към диетата ви е толкова лесно, колкото хвърлянето на допълнителни зеленчуци в бъркани яйца или предварително приготвен сос за макаронени изделия, смесване на допълнителна порция плодове в пюре или препичане на зеленчукови пръчици с хумус за закуска."
Кредит: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesПлодовете и зеленчуците от всички цветове съдържат фитонутриенти, растителни съединения, които работят заедно, за да защитят вашето здраве. Тези фитохимикали включват антиоксиданти, които придават нейния цвят и ви поддържат здрави, което ще увеличи способността ви да забременеете. "Цветните плодове и зеленчуци като тиква, нар, къдраво зеле и чушки осигуряват антиоксиданти и са като естествени мултивитамини, които предлагат богатство от хранителни вещества", казва експертът по хранене Холи Грейнджър. "Добавянето на тези храни към диетата ви е толкова лесно, колкото хвърлянето на допълнителни зеленчуци в бъркани яйца или предварително приготвен сос за макаронени изделия, смесване на допълнителна порция плодове в пюре или препичане на зеленчукови пръчици с хумус за закуска."
7. Зехтин
Зехтинът е мононенаситена мазнина, която спомага за повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението в цялото тяло. Възпалението може да попречи на овулацията, зачеването и ранното развитие на ембриона. В допълнение към включването на зехтин в диетата преди бременността е важно да изрежете трансмазнини, които се съдържат в много печива, пържени храни и преработени храни. Транс-мазнините намаляват способността на организма да реагира на инсулин, което може да ви направи по-податливи на неправилна овулация. „Проучване, проведено в Харвард, показа подобрена плодовитост при жени, които ядат по-малко трансмазнини, захарни и рафинирани въглехидрати и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.,
Кредит: dulezidar / iStock / Getty ImagesЗехтинът е мононенаситена мазнина, която спомага за повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението в цялото тяло. Възпалението може да попречи на овулацията, зачеването и ранното развитие на ембриона. В допълнение към включването на зехтин в диетата преди бременността е важно да изрежете трансмазнини, които се съдържат в много печива, пържени храни и преработени храни. Транс-мазнините намаляват способността на организма да реагира на инсулин, което може да ви направи по-податливи на неправилна овулация. „Проучване, проведено в Харвард, показа подобрена плодовитост при жени, които ядат по-малко трансмазнини, захарни и рафинирани въглехидрати и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.,
8. Дива риба
Дивите риби като сьомга, скариди (от Аляска или Канада), тилапия и сом са с ниско съдържание на живак и богати на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за регулиране на репродуктивните хормони и увеличаване на притока на кръв към репродуктивните органи. "Препоръчвам да ядете дива риба няколко пъти седмично за докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) или да приемате висококачествена добавка, която доставя по 1000 милиграма всяка, както и по една супена лъжица на ден смляно ленено семе, което доставя третата омега-3, ALA ", казва Сюзън Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор на Healthy You, Healthy Baby. Стойте далеч от източници на живак с риба като акула, риба меч, сафрид и плочки.
Кредит: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesДивите риби като сьомга, скариди (от Аляска или Канада), тилапия и сом са с ниско съдържание на живак и богати на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за регулиране на репродуктивните хормони и увеличаване на притока на кръв към репродуктивните органи. "Препоръчвам да ядете дива риба няколко пъти седмично за докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) или да приемате висококачествена добавка, която доставя по 1000 милиграма всяка, както и по една супена лъжица на ден смляно ленено семе, което доставя третата омега-3, ALA ", казва Сюзън Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор на Healthy You, Healthy Baby. Стойте далеч от източници на живак с риба като акула, риба меч, сафрид и плочки.
9. Пренатални витамини
Освен че се фокусира върху оптимизирането на вашия хранителен избор, добавка може да ви помогне да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. "За да покриете вашите основи, потърсете пълен мултивитамин, който осигурява фолиева киселина (400 микрограма) и DHA (200 до 300 милиграма)", казва диетологът Ребека Скричфийлд. "И двете са важни преди, по време и след бременността. Започнете да приемате пренатални витамини около три месеца, преди да се опитате да забременеете, за да сте сигурни, че магазините на тялото ви са готови да заченат. За всеки, който може да изпитва гадене или затруднено приемане на хапчета, опитайте алтернативи като Baby Booster шейкове (с DHA и 20 грама протеин) или Vitafusion gummy пренатални витамини.
Кредит: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesОсвен че се фокусира върху оптимизирането на вашия хранителен избор, добавка може да ви помогне да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. "За да покриете вашите основи, потърсете пълен мултивитамин, който осигурява фолиева киселина (400 микрограма) и DHA (200 до 300 милиграма)", казва диетологът Ребека Скричфийлд. "И двете са важни преди, по време и след бременността. Започнете да приемате пренатални витамини около три месеца, преди да се опитате да забременеете, за да сте сигурни, че магазините на тялото ви са готови да заченат. За всеки, който може да изпитва гадене или затруднено приемане на хапчета, опитайте алтернативи като Baby Booster шейкове (с DHA и 20 грама протеин) или Vitafusion gummy пренатални витамини.
Какво мислиш?
Променихте ли диетата или начина си на живот, за да се опитате да забременеете? Бихте ли включили някоя от тези храни в диетата си, за да ви помогне да забременеете? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете опита си как определени храни или промени в начина на живот са се отразили върху вашата плодовитост - може би вашите знания ще помогнат на другите!
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesПроменихте ли диетата или начина си на живот, за да се опитате да забременеете? Бихте ли включили някоя от тези храни в диетата си, за да ви помогне да забременеете? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете опита си как определени храни или промени в начина на живот са се отразили върху вашата плодовитост - може би вашите знания ще помогнат на другите!
