Здравите възрастни мъже трябва да имат 11 милиграма цинк дневно, докато жените се нуждаят от 8 милиграма на ден. (Вижте референция 1) Разнообразната диета доставя на повечето американци достатъчно, но възрастните, веганите, строгите вегетарианци и хората, които имат бъбречно заболяване или храносмилателно разстройство като улцерозен колит или цьолиакия, могат да се възползват от добавка на цинк. (Вижте Справка 1) Добавките с цинк без рецепта са хелатирани, което означава, че съдържат минерала, свързан с друго съединение. (Вижте референция 2) Общите хелатни добавки с цинк включват цинков пиколинат и цинков цитрат. (Вижте референция 3) Говорете с Вашия лекар за възможните странични ефекти, преди да приемате каквато и да е форма на хелатиран цинк.
Чести странични ефекти
Най-често съобщаваните нежелани реакции при умерена хелатна добавка на цинк включват разстроен стомах, повръщане и гадене. Можете също така да забележите, че устата ви развива метален послевкус. (Вижте референция 3) Високите дози могат да причинят виене на свят, прекомерно изпотяване, необяснима уморяемост, главоболие, треска, болки в гърдите, припадък, втрисане, повръщане, язви в устата или гърлото, задух, жълта кожа или очи и повишен риск от инфекции, дължащи се на потисната имунна система. (Вижте референция 3 и 4) Приемът на голямо количество хелатиран цинк може също да понижи нивото на HDL, или "добрия" холестерол, като същевременно повиши LDL или "лошия" холестерол. (Вижте референция 3 и 5)
Повишен риск от анемия
Приемът на хелатен цинк инхибира способността на тялото ви да абсорбира медта и може да причини недостиг на мед. (Вижте референция 3) Неадекватната мед може да доведе до развитие на анемия, тъй като медта е необходима за производството на червени кръвни клетки. (Вижте Справка 2) Ако решите да приемате добавки с цинк, трябва да вземете и добавка с мед, като разстоянието между минералите е приблизително два часа. (Вижте референция 4) Помогнете на вашия лекар да ви определи безопасна доза за всеки минерал.
Взаимодействия с лекарства
Хелатите добавки с цинк могат да пречат на способността на тялото ви да абсорбира тетрациклинови и хинолонови антибиотици като ципрофлоксацин, демеклоциклин и норфлоксацин. (Вижте референция 3) Приемайте тези антибиотици два часа преди или след приема на цинк, съветва Института Линус Полинг. (Вижте референция 1) Избягвайте приема на цинк, ако сте на амилорид, диуретик, който повишава концентрацията на цинк в кръвта ви. Освен това, не използвайте хелатиран цинк, ако ви е предписан АСЕ инхибитор за кръвното ви налягане, пенициламин, дефероксамин или химиотерапевтичното лекарство цисплатин. (Вижте референция 3)
Опасност от големи дози
Допустимото ниво на горния прием на цинк или UL е 40 милиграма на ден. Това означава, че ако приемате повече от 40 милиграма хелатиран цинк всеки ден, имате по-голям риск от развитие на потенциално вредни странични ефекти. (Вижте референция 1) Проучване, публикувано в „Журнал по урология“ през 2007 г., установи, че субектите, приемащи 80 милиграма цинк дневно в продължение на повече от шест години, са значително по-склонни да изискват хоспитализация при проблеми с урината, включително бъбречна недостатъчност, инфекции на пикочните пътища и доброкачествени простатна хиперплазия. (Вижте референция 6)
