Когато става дума за увеличаване на изгарянето на калории, имате два фактора за манипулиране: време и интензивност. Колкото по-дълго работите и по-усилено работите, толкова повече калории ще изгорите.
Докато ходите с бърза скорост в продължение на шест или седем часа, можете да изгорите 1000 калории, повечето хора нямат такъв тип време. По-интензивните упражнения като бягане и скачане на въже ще ви помогнат да изгорите 1000 калории на ден с остатъчно време за всички останали неща, които трябва да направите в живота си.
За изгарянето на калории
Количеството калории, изгорени за даден период от време, което прави всяко упражнение, зависи от теглото и нивото на фитнес на човек. По-тежък човек обикновено изгаря повече калории в минута, защото се нуждае от повече енергия, за да се движи, докато упражнява.
В допълнение, монтьорът, с който разполагате с по-малко калории, ще изгорите, извършвайки същата дейност като човек с по-малко кондициониране, защото сърцето и белите дробове работят по-ефективно, за да доставят свежа кръв и кислород към работещите мускули.
Следователно по-тежък човек, който е много годен, може да изгори по-малко калории от по-лекия човек, който е обезценен. Носенето на пулсомер може да ви помогне точно да изчислите изгорените си калории.
Работещи
Бягането е трудна дейност, която изгаря голямо количество калории за кратък период от време. По-физически взискателни от джогинга, тичането обикновено се прави със скорост 5 mph или по-бърза.
Според оценките на Harvard Health на изгорените калории за хора с три различни тегла, 125-фунтови. човек, който работи на 6 mph - 10-минутна миля - изгаря 600 калории на час и 185 фунта. човек изгаря 888 калории на час. При тази скорост ще ви отнеме между приблизително 68 и 100 минути. Бягайте по-бързо от това и ще ви отнеме по-малко време, за да постигнете целта си.
Друг фактор, допринасящ за изгарянето на калории по време на бягане, е теренът. Ще изгорите по-малко калории, движещи се по равен терен, и значително повече, ако тичате много хълмове.
Скачане на въже
Като едно от упражненията за най-високото изгаряне на калории, скачащото въже изгаря между 10 и 14 калории в минута за хора с тегло между 125 и 185 килограма.
Според оценките на Harvard Health, ще ви отнеме приблизително същото време, за да изгорите 1000 калории за скачане на въже, тъй като ще работи с темп от 6 мили в час. Ако тежите 125 килограма, ще трябва да скачате въже за 100 минути, а ако тежите 185 килограма, ще трябва да скачате въже само за 67 минути.
Скачането с въже е по-трудно да се определи количествено по отношение на темпото. Колкото по-бързо скачате, толкова повече обороти в минута. Колкото повече обороти в минута, толкова повече изгорени калории. Колко високо скачате също може да промени изгарянето на калории.
колоездене
Калориите, изгорени по време на колоездене, могат да варират драстично в зависимост от скоростта и терена. Излизайки за небрежно каране на колело, ще трябва да въртите педали с часове, за да постигнете целта си от 1000 калории. Ако обаче карате бързо по хълмист терен, това ще ви отнеме много по-малко време.
Колоездене със скорост от 14 до 15, 9 мили в час, ще ви отнеме толкова време, за да изгорите 1000 калории, както бихте работили, ако бягате със скорост 6 мили / ч - 67 до 100 минути, в зависимост от теглото ви, Изберете темпото до 16-19 мили / ч и можете да изгорите 1000 калории за 56 до 83 минути. Вдигнете много хълмове и ще постигнете целта си за още по-малко време.
Интервално обучение
Правенето на упражнения с висока интензивност, като бягане, каране на колело или скачане на въже, е трудно за повечето хора да бъдат в течение през цялото време, което би отнело да изгорите 1000 калории.
Интервалното обучение, което съчетава кратки изблици на високоинтензивни упражнения с периоди на възстановяване, може да ви позволи да изгорите повече калории за по-малко време. Теорията е, че можете да работите по-усилено през интензивните периоди на работа, защото сте в състояние да се възстановите малко в периодите на възстановяване.
Интервалното обучение може да бъде включено в почти всяка тренировка, за да ви помогне да изгорите повече калории. Например, ако сте много кондициониран бегач, на когото е лесно да поддържате темпо от 6 мили / ч за дълъг период от време, можете да работите в някои спринт интервали, за да увеличите изгарянето на калории и потенциално да обръснете времето си извън тренировката.
Вместо да бягате с постоянно темпо през цялото време, опитайте да бягате за 2 минути, спринтирайте за 1 минута, след което отново стартирайте за 2 минути. Продължете да редувате двете до края на тренировката.
Използвайте Внимание
Изгарянето на 1000 калории на ден чрез упражнения е много за повечето хора. Важно е да се работи на подходящо ниво, когато се упражнявате. Ако сте новак във фитнеса, не започвайте да се опитвате да изгаряте 1000 калории на ден. Ще изгорите или ще се раните - или и двете.
