Докато много хора се интересуват от отслабване, други - например борци - всъщност може да искат да постигнат временно наддаване на тегло, като това, което се случва по време на задържане на течности. За да наддадете на водно тегло, помислете за извършване на някои промени в диетата и рутината на упражненията. Не забравяйте, че тези техники трябва да се правят само временно, за да се избегнат опасни последици за здравето.
Подай ми солта
Повечето здрави възрастни се насърчават да поддържат приема на натрий до между 1100 и 2200 милиграма на ден - приблизително 1/2 до 1 чаена лъжичка сол. Според университета Тоусън увеличаването на средния прием на натрий може да бъде ефективен начин за временно увеличаване на водното тегло. За да спечелите 2 килограма водно тегло, поне за краткото време увеличете средния си прием на натрий с 400 милиграма на ден. Не надвишавайте 3 300 общи милиграма натриев прием за един ден, тъй като тези нива надвишават "безопасните и адекватни" граници, установени от Националния съвет за научни изследвания.
Намалете приема на течности
Въпреки че може да ви звучи противоречиво, намаляването на приема на течности може да бъде ефективно, когато става въпрос за наддаване на водно тегло - особено когато се комбинира с диета с по-висок натрий. В действителност, когато нивата на натрий се увеличават, тялото се опитва да разрежда тези стойности чрез задържане на излишната течност и по този начин балансира съотношението натрий-течност. Хората, които пият много вода, ще отделят натрия от системата си и ще затруднят тялото да се задържи на излишната течност. Не забравяйте, че тази техника трябва да се използва само в краткосрочен план, тъй като продължителното ограничаване на течностите може да има сериозни последици.
Заредете тренировката си
По време на тренировка тялото се изпотява и губи значително количество натрий. Ако този натрий не бъде заменен, увеличаването на водното тегло ще се окаже предизвикателство. Power Bar насърчава упражняващите да консумират поне 500 до 700 милиграма натрий за всеки 32 унции течност, погълната по време на тренировка. Като цяло пропускането на тренировка може да бъде по-ефективно за хора, които се интересуват от наддаване на вода и не искат да нарушат деликатния баланс на натрий-течност в организма.
Избягвайте диуретиците
Диуретиците са продукти, използвани за намаляване на задържането на течности в тялото. Тъй като диуретиците насърчават загубите на течности, те трябва да се избягват на всяка цена от лица, които се интересуват от поддържане или наддаване на водно тегло. Въпреки че има редица лекарства, отпускани по лекарско предписание, които имат диуретично действие, някои храни и напитки също могат да насърчават диурезата. Всъщност напитките с високо съдържание на кофеин и алкохол и храни като целина, патладжан, лук, диня и аспержи се оказаха ефективни за намаляване на запасите от течности в организма.
