Болките в ставите могат да бъдат симптом на недостиг на витамини или защото дефицитът всъщност уврежда ставите ви, или защото уврежда нервите ви. Витамини като A, C и D помагат за поддържане на множество аспекти на здравето на ставите и дефицитът на тези витамини може да причини или да допринесе за костната болка.
Витамин D
Според института Linus Pauling витамин D работи в тясно сътрудничество с калция, за да поддържа правилния баланс на минерала в тялото ви. Недостатъчното количество витамин D нарушава усвояването на калций от вашата диета, което води тялото ви да приема калций от костите ви, отслабва костите и ставите ви. Дефицитът на витамин D също може да отслаби мускулите ви, което в комбинация с отслабени кости може да причини болки в ставите. Трябва да се опитате да получавате 15 микрограма витамин D дневно, като прекарвате кратко време на слънце или чрез мултивитамин. Консумацията на обогатени зърнени храни и млечни продукти също повишава приема ви.
Витамин Ц
Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, е витамин, който е важен за производството на колаген, ключов компонент в сухожилията, връзките и костите - които всички оказват влияние върху вашите стави. Недостигът на витамин С може да доведе до отслабване на съединителните тъкани, които образуват ставите ви, което води до болки в ставите и подуване. За здрави стави средно възрастен мъж се нуждае от прием на 90 милиграма витамин С дневно, докато една жена се нуждае от 75 милиграма. Заредете със зеленчуци и плодове, особено ягоди и червени чушки, за да се преборите с дефицита на витамин С.
Витамин А
Вашето тяло се нуждае от витамин А за няколко процеса, включително растежа на костите и диференцирането на клетките - процес, при който една клетка става част от специализирана тъкан, като съединителната тъкан във вашите стави. Средно мъжът се нуждае от 3000 международни единици на ден, докато една жена се нуждае от 2333 дневно. Сладките картофи, морковите, тиквата и спанакът от шпинат осигуряват достатъчно количество витамин А. Недостигът на витамин А може да увреди костите и съединителните тъкани, което да доведе до болки в ставите. Въпреки това, според Службата на хранителните добавки на Националния институт по здравеопазване, твърде много витамин А също може да причини болки в ставите, така че трябва да ограничите приема до максимум 10 000 IU дневно.
Други витамини
Други дефицити на витамини могат да причинят увреждане на нервите, което също може да причини болка в ставите. Това е особено разпространено при хора с лоша диета и хранене. Витамини Е, В-1 или тиамин, В-6, В-12 и ниацин са необходими за нервите ви да растат и да се развиват по здравословен начин. Коригирането на недостиг на витамин може да помогне на болката в ставите; въпреки това, болката в ставите може да възникне и от сериозни здравословни проблеми, така че ако болката ви продължава, потърсете лекар.
