Гигантският латисимус Дорси
Latissimus dorsi е много голям гръбен мускул. Протича по гръбначния стълб от средата на ребрата ви до горната част на таза. Сухожилието му се прикрепя към плешката или костта на горната част на ръката.
Този мускул придвижва ръката ви назад в разширение, привежда ръката до тялото ви - движение, наречено аддукция - и завърта ръката ви към тялото, осъществявайки вътрешно или медиално въртене. Когато хванете неподвижна щанга над главата, този мускул повдига долната част на тялото, докато дърпате с ръце, например по време на дърпане или докато се качвате.
Освен че движи ръката и багажника, latissimus dorsi е активен и когато поемате дълбоко въздух и когато кашляте или кихате.
Механизъм на щама Latissimus Dorsi
Често мускулните напрежения възникват от прекомерна употреба или травма, включително директен удар в мускула или пренатягане на мускулните влакна. Latissimus dorsi често се наранява по време на спортни занимания. Например, този мускул се използва по време на пикинг дейности - първо като стабилизация на рамото по време на фазата на извиване, след това като силен вътрешен ротатор по време на фазата на ускорение на движението.
Изследователите са документирали казуси на спортисти, които са наранили лата си по време на спортни занимания. Например, проучване, публикувано през 2013 г. от Clinics and Practice, описва рядко нараняване на latissimus dorsi по време на пътека и поле. Пациентът изтърка сълза в този мускул при излитане, за да бяга от приклекнало положение, избутвайки се напред с ръце на земята.
Според тази статия, други спортове, които могат да предизвикат сълзи в лата, включват бодибилдинг, тенис, волейбол, голф, гимнастика, скално катерене и волна борба. Тази контузия може да възникне и по време на потапяне на шлем в баскетбола. Проучване, публикувано през 2015 г. от Sports Health, също така обсъжда лат. Разкъсване, което се е случило по време на мускулни вдигания.
Симптоми на Lat щам
Ако сте наранили лата си, докато правите конкретно упражнение, може да идентифицирате проблема веднага. Симптомите на издърпан мускул в гърба могат да включват остра болка, синини или зачервяване от увреждане на кръвоносните съдове, подуване, мускулни спазми, затруднено движение или слабост. При lat напрежение може да забележите болка, докато се опитвате да изпънете ръката си право назад или когато я въртите към багажника си.
Разкъсване на латисимусовото сухожилие често причинява звуков пукащ звук в момента на нараняване. При травма отоците са незабавни и може да имате усещане за парене в подмишницата. С пълна сълза вие също ще бъдете напълно неспособни да движите ръката си назад веднага щом настъпи нараняването.
Тестване на Latissimus Dorsi
При силно напрежение мускулните влакна могат да се разкъсат. В този случай вероятно няма да можете да преместите рамо в посоките, изпълнявани от лат.
В допълнение към тези симптоми може да се диагностицира лат. Щам с ръчен мускулен тест. Това често се извършва от физически терапевт или лекар, когато определя степента на вашето нараняване. Пациентът лежи на корема си с ранената ръка до тялото и се повдига към тавана. След това пациентът се опитва да задържи това положение, тъй като тестерът прилага съпротива в обратна посока. При нараняване пациентът ще изпитва болка и може да не успее да държи ръката нагоре срещу натиска на тестера.
Ако се подозира разкъсване на мускул или сухожилие, може да се назначи ЯМР, който да потвърди диагнозата и да определи степента на нараняване.
Домашни лекарства за щам
Времето за възстановяване на последното напрежение ще варира в зависимост от степента на вашето нараняване. Според клиника Майо, незначителните щамове често се подобряват в рамките на една седмица със стандартна RICE интервенция - почивка, лед, компресия и повдигане.
Почивката не означава спиране на всички упражнения. Всъщност движението помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви, което може да помогне за ускоряване на лечебния процес. Въпреки това трябва да се избягват упражненията, които увеличават болката в лата.
Ледът може да се приложи върху вашия напрегнат latissimus dorsi за 15 до 20 минути наведнъж, на всеки няколко часа, през първите няколко дни след нараняване. Може да е трудно да достигнете до възпалената зона на гърба си, така че помислете да подпрете леда върху възглавницата и да легнете или да се облегнете върху нея. Просто не забравяйте да има слой дрехи или кърпа между кожата и леда, за да предотвратите изгарянето.
Компресирайте и повдигнете
Поради местоположението си, вероятно ще бъде трудно да приложите компресия във вашите латове. Компресията обаче може да помогне за намаляване на отока. Ако нараняването ви е близо до сухожилието в рамото, може да успеете да го увиете с компресираща превръзка. Уверете се, че можете да плъзнете един или два пръста между кожата си и обвивката. В противен случай е твърде здраво.
Повдигнете ранената си ръка над нивото на сърцето си, докато почивате, за да помогнете на гравитацията да намали подуването, което може да се появи в района.
Лекарствата без рецепта могат да помогнат за намаляване на болката и подуването след лат. Напрежение, но се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че тези лекарства са безопасни за вас.
Протягайте вашите латове
Разтегнете лата си, за да помогнете за облекчаване на симптомите, причинени от мускулно напрежение. Изчакайте няколко дни, докато успеете да се движите без остра болка, преди да започнете тези упражнения. Разтягането на мускул, който е остро възпален, може да доведе до затягане.
Извършвайте разтягане на раменете два пъти на ден, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение. Разтегнете и двете страни, дори ако само една е болезнена. Стегнатостта от едната страна на тялото може да допринесе за проблеми от противоположната страна.
КАК ДА СТАНЕ: изправете се и вдигнете двете ръце над главата си. Заплетете пръстите си и бавно облегнете багажника си отстрани срещу наранения си latissimus dorsi. Спрете, когато усетите усещане за дърпане по гърба си (но без болка). Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Кажете молитвите си
Алтернативно, молитвеният участък също е насочен към латите.
КАК ДА НАПРАВИТЕ: Коленете със стол пред вас. Свийте двата лакътя и ги поставете на седалката на стола. Бавно спуснете бедрата си, привеждайки дупето надолу към петите. Спрете, когато усетите разтягане в гърба си и задръжте за 20 до 30 секунди.
Разточете го
Разтягането на пяна с латове може да ви помогне да намалите стегнатостта и да подобрите гъвкавостта след нараняване. За да увеличите количеството приложено налягане, подредете краката един върху друг, а не огъвайте долния крак.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Посетете отгоре и блокирайте ръцете си. Легнете на ранената си страна с валяка от пяна под мишницата, перпендикулярно на тялото. Прегънете долния крак и го поставете на земята. Дръжте горния си крак прав и пръстите на земята.
Натиснете надолу през този крак и навийте горната половина на страната на гърба си по протежение на ролката. Извършете 10 преминавания или изпълнете тази дейност за определен период от време, като например 60 до 90 секунди. Навийте и обратната, неповредена страна.
Укрепете гърба си
След като болката ви е отзвучила, изпълнете лат укрепващи упражнения, които ще ви позволят да възобновите тренировките си. Укрепването също може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. Началните упражнения могат да се правят у дома с лента за съпротива. Започнете с подредени редове.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Закрепете средата на лентата за съпротивление върху твърд предмет около височината на талията, като например копче за врата. Задръжте единия край на лентата във всяка ръка и огънете лактите си на 90 градуса. Инициирайте движението, като стиснете раменете си заедно, след което дръпнете двата лакта назад, доколкото е възможно. Задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете.
Целеви латове с издърпване
Правите изтласквания на ръката също укрепват вашите lat мускули.
КАК ДА СТАНЕ: Закрепете лентата около височината на раменете. Като държите по един край във всяка ръка, изправете лактите си и издърпайте ръцете надолу, докато стигнат до страните ви. Задръжте за две до три секунди, след което бавно ги оставете да се издигнат обратно в изходна позиция.
Аддукция с една ръка
Упражненията за аддукция също са насочени към вашите lat мускули, една страна в даден момент. Направете това упражнение по-трудно, като излезете допълнително, за да увеличите напрежението върху лентата.
КАК ДА СТАНЕ: Станете настрани с лентата в ранената си ръка. Повдигнете ръката си отстрани, до височината на раменете. Това е началната позиция.
Издърпайте ръката надолу отстрани на тялото. Задръжте за две или три секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Отиди на лекар
Потърсете лекар, ако времето ви за възстановяване на лат ви се струва прекомерно или ако не можете да движите ръката си след нараняване. Това може да означава, че са настъпили по-значителни щети. Ако не можете да движите ръката си, може да имате разкъсване на сухожилие, което изисква навременна хирургическа намеса.
Физикалната терапия може също да помогне за излекуване на лат. Напрежение, включително лечение с допълнителни интервенции като ултразвук, електрическа стимулация и мануална терапия. Физикалният терапевт може да мобилизира раменната ви става, за да подобри гъвкавостта по-бързо и да разработи програма за упражнения, специфична за изискванията на ежедневието и спортното ви участие.
