Съставът на тялото е гримът на мазнини и без мазнини в тялото. Масата без мазнини е всичко, което не е маслено и може да включва вода, кости, мускули и кожа. Мастната маса е единствено мазнина, намира се по тялото и в органите. Измерването на процентите на телесните мазнини може да показва състоянието на нечий годност, както и риска от развитие на определени заболявания.
значение
Важно е да следите състава на тялото. Повишената телесна мазнина може да доведе до повишен риск от развитие на определени заболявания. Според Дейвид Ниман, автор на „Тестване и предписване на упражнения“, повишеният процент на телесните мазнини може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и високо кръвно налягане.
Проценти на телесните мазнини за жени
Американският колеж по спортна медицина или ACSM препоръчва на жените да има процент на телесна мазнина от 20 до 32 процента. При жени на възраст от 40 до 49 години 50-ти перцентил за състава на телесни мазнини е 26, 4 процента. 50-ти перцентил е средната стойност, базирана на сравнение на връстници от същия възрастов диапазон и пол. Тъй като 26, 4 процента попада в препоръчителния диапазон, 50-ият перцентил е добра цел.
Проценти на телесните мазнини за мъже
За мъжете ACSM препоръчва процент на телесни мазнини от 10 до 22 процента. За мъжете на възраст от 40 до 49 години, 50-ти перцентил или средният за тези в същата възрастова и полова група за процента на телесните мазнини е 21, 1 процента. Това е валидна цел за процента на телесните мазнини.
Как се измерва
Най-разпространеният начин за измерване на процента на телесните мазнини е с шублери на сгъване на кожата или чрез биоелектрически импеданс. Методът за измерване на мазнини с шублери е донякъде сложен и трябва да включва опитен професионалист, заявява Ниман. Седем места около тялото се прищипват, така че мазнините да се изолират и измерват с шублер. Резултатите са включени в изчисление, което отчита пол и възраст и ще оцени процента на телесните мазнини. Биоелектрическият импеданс преминава безвреден електрически ток през тялото. Тъй като мускулите провеждат електричество, а мазнините не, машината може да прецени процента на постната телесна маса спрямо мастната маса. Биоелектрическото съпротивление е възможно да се направи без помощ и потребителите могат да купуват везни с тази функция.
Съображенията
Съществуват два основни неконтролируеми фактора, които могат да повлияят на процентите телесни мазнини, според ACSM. С напредване на възрастта процентът на телесните мазнини се увеличава с загубата на мускулна маса. Второто е пол. Като цяло жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.
Предотвратяване / Решение
Има начини да повлияете на процентите на телесните мазнини на човек. Тъй като човек остарява, е важно да поддържа физическата активност. Според „Физическите измерения на стареенето“ саркопенията се появява с възрастта. Саркопенията е загуба на мускулна маса във времето. Физическата активност спомага за намаляване на саркопенията и може също така да намали телесните мазнини. В допълнение към упражненията, яденето на здравословна диета може да намали съхраняваните телесни мазнини. Според Ниман, диета с ниско съдържание на мазнини, контролирана с калории, може да намали телесното тегло и телесните мазнини.
