Треперенето на ръцете може да възникне по различни причини. Паркинсоновата болест, хипогликемия, множествена склероза, хипертиреоидизъм, умора и стрес могат да доведат до тремор на ръцете. Тези симптоми често се появяват, докато ръката ви е в покой или ако ръката ви се държи в определено положение за дълъг период от време.
Треперенето на ръцете може да бъде неудобно и да направи изпълнението на ежедневните задачи много по-трудно. Упражненията за ръце и китки могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми. Лечението на треперенето на ръцете до голяма степен зависи от основната причина за вашето състояние.
Бакшиш
Ръчните тремори имат различни основни причини. Някои тремор могат да бъдат подобрени с упражнения.
Вземете диагноза
Преди да започнете упражнения за тремор на ръцете, състоянието ви трябва да бъде диагностицирано от вашия лекар. Лечението на основното състояние, като лекарства, може да помогне за намаляване или напълно спиране на треперенето на ръката. Вашият лекар може също да Ви предпише професионална или физическа терапия, за да Ви помогне да се справите с треперенето на ръцете си.
Упражнение за треперене на ръцете
Подобряването на здравината на сцепление може да помогне за намаляване на треперенето. Използвайте малка гумена топка или тренировъчна замазка, за да укрепите ръката, засегната от треперене. Дръжте топката или замазката в дланта на ръката си и стиснете за две до три секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Укрепете ръката и китката си, като използвате лек дъмбел. Използвайте гира с тегло от 1 до 3 килограма. Поставете ръката и китката си - дланта нагоре - над ръба на масата. Поставете тежестта в ръката си. Бавно преместете китката нагоре и надолу 10 пъти.
Завъртете предмишницата си в положение на палец нагоре и повторете упражнението с дъмбели. Накрая изпълнете упражнението с дланта си към пода. Работете до три серии по 10 повторения подред.
Подобряване на общото състояние
Участвайте в редовна физическа активност. Редовните упражнения могат да помогнат за по-ниски нива на стрес, да намалят риска от заболяване и да подобрят цялостното ви здраве.
Според научния доклад на Консултативния комитет за насоки за физическа активност за 2018 г., хората трябва да се стремят към 150 до 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Дори и да не успеете да постигнете тази цел, значително увеличаване на здравето може да настъпи чрез повишаване нивото на вашата активност.
Помислете за упражнения с тежести
Носенето на тегло през ръцете ви може временно да намали треперенето и да помогне за укрепване на горните ви крайници. Изпълнявайте упражнения за съпротивление на телесно тегло, като дъски и лицеви опори, като част от редовната тренировка.
Адаптивно оборудване и инструменти
Треперенето на ръцете може да бъде намалено чрез използването на адаптивно оборудване и инструменти, което прави ежедневните задачи по-лесни. Например увеличаването на теглото и диаметъра на приборите за хранене и инструментите за писане намалява треперенето. Тези елементи също могат да бъдат пристегнати към ръката ви, за да подобрите стабилността. Носенето на тежести на китката за треперене на ръцете също може да подобри вашата функция.
Ако използването на претеглени инструменти не е ефективно за вас, на разположение е адаптивно оборудване, което улеснява ежедневните задачи. Например, еластичните обувки премахват необходимостта от обвързване. Гребените с дълги дръжки могат да се използват за подстригване на косата, като същевременно държите лакътя си прибран до страната - още един съвет за намаляване на треперенето на ръцете.
Вижте професионален терапевт за допълнителни индивидуални препоръки за намаляване на треперенето на ръцете.
