Трябва да получите достатъчно витамини от вашата диета, за да може тялото ви да функционира правилно. Ако не получите достатъчно хранителни вещества - недостиг на витамини - може да причини хормонален дисбаланс. Приемът на твърде много добавки - излишък от витамини - също може да причини хормонален дисбаланс. Добре балансираната диета и мъдрите добавки ще ви дадат витамините за хормонален дисбаланс.
Разберете приема на витамини
Диетиците обикновено организират витамините в две категории. Водоразтворимите витамини бързо се разтварят, така че те лесно преминават през тялото ви. Мастноразтворимите витамини се нуждаят от усвояване на мазнини, за да могат да се натрупват в тялото ви.
Внимавайте да приемате високи дози мастноразтворими витамини, защото прекомерният прием може да причини хипервитаминоза. Това сериозно медицинско състояние възниква, когато тялото ви натрупа аномално високи нива на витамин. Това може да увреди органите ви и да ви изложи на риск от хоспитализация.
Можете да намалите риска от хипервитаминоза, като разговаряте с медицински специалист, преди самостоятелно да диагностицирате хормонален дисбаланс или да вземете хранителна добавка. С това експертно ръководство можете да използвате витамини за балансиране на хормоните.
: Списък на витамини и техните употреби
Разберете хормоналния баланс
Вашата ендокринна система използва 50 различни химикали за клетъчна комуникация. Учените наричат тези пратеници хормони. Десет различни жлези синтезират и отделят тези хормони. Когато се освободят, те се разпространяват по цялото ви тяло.
Лекарите са определили референтна стойност за всеки хормон. Тези стойности се променят в зависимост от лични променливи като репродуктивен статус, пол и възраст. Ако нивото на хормон е по-малко от референтната стойност, имате недостиг на хормон. Ако е повече от референтната, имате хормонален излишък .
: Списък на женските хормони
Витамин D и паратиреоиден хормон
Витамин D има подобна химическа структура като няколко хормона. Поради тази прилика витамин D силно влияе върху ендокринната ви система. Витамин D е уникален и по това, че можете да го получите от добавки, диета и слънце.
Участниците получавали 60 000 IU витамин D всеки месец в продължение на шест месеца. Изследователите сравняват нивата на витамин и хормон на пациентите преди и след това лечение. Нивата, получени преди лечението, са известни като изходни стойности . В сравнение с изходното ниво, лечението повишава нивата на витамин D на субектите и намалява нивата на паратиреоидните им хормони.
Витамин D и IGF
Витамин D може да повлияе и на други хормони. Например, учените спекулират, че промените във фактора на растежа на инсулина или IGF може да са в основата на някои от положителните ефекти на витамин D. Този хормон играе важна роля за изграждането на мускулите при деца и възрастни. Документ от 2018 г. в „Медицина“ разгледа въздействието на даването на витамин D на здрави възрастни с дефицит.
Участниците получавали големи орални дози витамин D в продължение на четири месеца. След това те получавали дневни дози от 1000 IU в продължение на два месеца. Този прием коригира дефицита на витамин D при отзивчиви индивиди и повишава IGF при всички лица.
Витамин D и тестостерон
Тестостеронът е друг хормон, вероятно повлиян от витамин D. Рецепторите на витамин D подреждат мъжкия репродуктивен тракт, а дефицитът на витамин D намалява сексуалното представяне на мъжете. Статия от 2017 г. в The Aging Male изследва възможната връзка между витамин D и тестостерон при мъже на средна възраст с недостиг на витамин D.
Субектите получавали перорални дози витамин D от 600 000 IU всеки месец в продължение на 12 месеца. В сравнение с изходното ниво, това лечение повишава циркулационните нива както на витамин D, така и на тестостерон. Освен това подобри сексуалното представяне. Интересното е, че лечението намалява нивата на паращитовидния хормон и естроген.
: Момчета, ето 6 естествени начина да повишите тестостерона си
Витамин D и антимулеров хормон
Витамин D също играе роля в женската репродуктивна система. Например приемането на добавка с витамин D може да помогне за стабилизиране на хормоните на жени със синдром на поликистозни яйчници, PCOS. Тази констатация предполага, че витамин D променя женските репродуктивни хормони. Доклад за 2017 г. в Nutrients тества тази хипотеза, като търси ефекта на витамин D върху антимулерийния хормон при по-млади жени.
Субектите са получили единична доза от 50 000 IU витамин D или плацебо. В сравнение с контролите, жените от групата на лечение показват незабавно увеличение както на антимулеровия хормон, така и на витамин D. Като се има предвид тези данни, авторите смятат витамин D за възможно лечение на проблеми с фертилитета при жените.
Витамин Е и инсулин
Други витамини също могат да променят хормоните ви. Витамин Е, например, поддържа хормоналния баланс на лабораторни животни, които издържат на стресови състояния. Това проучване измерва фоликулостимулиращия хормон, лутеинизиращия хормон и тестостерона. Стресът влияе и на инсулина. Преглед през 2014 г. в PLoS One разгледа влиянието на витамин Е върху производството на инсулин в няколко групи от населението.
Изследването оценява публикувани документи, разглеждащи влиянието на витамин Е върху глюкозата на гладно, инсулин на гладно и инсулин, използвайки мета-анализ. Резултатите разкриха, че изследвания, прилагащи витамин Е в продължение на повече от 12 седмици, установяват, че витамин Е постепенно намалява инсулина с течение на времето.
Кохинон за хормонален дисбаланс
Вашето тяло също има много вещества, подобни на витамини. Например, панкреасът, бъбреците, сърцето и белите ви дробове имат изобилни количества кохинон . Този интересен химикал има много имена, включително коензим Q10 и CoQ10. Той осигурява клетъчна енергия и има антиоксидантни свойства. Тези ефекти го правят идеален кандидат да ви помогне да балансирате хормоните си.
Доклад за 2019 г. в Annals of Medical and Health Sciences Research изследва възможността за използване на кохинон за хормонален дисбаланс. Тези изследователи разгледаха ефекта на кохинона върху антимулеровия хормон при синдром на поликистозни яйчници или PCOS при пациенти. Участниците получавали 100 милиграма кохинон всеки ден в продължение на три месеца. В сравнение с изходните стойности, кохинонът причинява около 20 процента спад в нивата на анти-мюлериан хормон.
Кохинон и тестостерон
Кохинонът влияе и на други хормони. Например, преглед за 2018 г. в Biomolecules описва защитните ефекти на кохинона. Това витаминоподобно вещество може частично да блокира вредните ефекти на токсините от репродуктивната система в животински модели чрез повишаване на тестостерона. И все пак кохинонът също може да намали тестостерона.
Доклад от 2017 г. в списанието за клинична ендокринология и метаболизъм разгледа влиянието на кохинона върху тестостерона при пациенти с PCOS. Участниците получавали или 200 милиграм дози кохинон, или плацебо всеки ден в продължение на осем седмици. Резултатите показват, че това лечение намалява необичайно високите нива на тестостерон, които обикновено се срещат при пациенти с PCOS.
Тези открития показват мощните хормоно-балансиращи ефекти на кохинона. При медицински условия с нисък тестостерон кохинонът повишава анаболния хормон. При медицински условия с висок тестостерон кохинонът го понижава.
Кохинон и лутеинизиращ хормон
Лутеинизиращият хормон задейства овулацията при жените. Жените с PCOS имат по-високи нива на лутеинизиращ хормон. Кохинонът помага за лечение на PCOS - дори на генетично ниво. Тази констатация предполага, че може да повлияе положително на лутеинизиращия хормон. Документ за 2019 г. в Journal of Pharmaceutical Sciences and Research тества тази хипотеза при по-млади жени с PCOS.
Тези изследователи давали на участниците по 200 милиграма кохинон всеки ден в продължение на два месеца. В сравнение с изходното ниво, това лечение намалява лутеинизиращия хормон. Той също така увеличава стимулиращия растежа хормон. Най-важното е, че кохинонът повишава ниската степен на овулация на пациенти с PCOS.
Обогатени нива на кохинон и хормон
Учените са модифицирали кохинон, за да създадат богата на електрон формула, известна като убихинол . Вашето тяло по-добре абсорбира тази форма на кохинон и по-доброто усвояване трябва да доведе до по-мощни ефекти. Доклад за 2016 г. в индийския вестник по клинична биохимия тества тази хипотеза при жени, които се борят с проблемите на фертилитета.
Участниците получавали 150 mg убихинол всеки ден в продължение на няколко месеца. В сравнение с изходното ниво, това лечение води до утрояване на фоликулостимулиращия хормон, а лутеинизиращият хормон - до два пъти. Той също така намалява нивата на пролактин при жените.
Комбинирайте витамини за силни ефекти
Всеки витамин има уникален механизъм на действие. Тъй като всички витамини действат по различни начини, можете да получите добавки или дори синергични ефекти, като ги комбинирате. Два витамина обаче могат да се конкурират и помежду си. Това състезание може да ги накара да се блокират взаимно.
Тези три възможни резултата - адитивен, синергичен и конкурентен - затрудняват прогнозирането на нетния ефект от комбинирането на витамини. Сдвояването на витамини също увеличава риска от странични ефекти. Независимо от това, комбинирането на витамини в крайна сметка може да доведе до надеждни ефекти. Доклад за 2012 г. в Calcified Tissue International изследва тази възможност, като дава витамин D и витамин К на жени в менопауза.
Тези изследователи използвали обогатени млечни продукти, за да доставят смес от витамини и минерали, включително витамин D, витамин К и калций. Субектите получавали дневни дози от сместа в продължение на една година. В сравнение с контролна група, жените, приемащи комбинацията, показват повишаване на нивата на IGF. Това лечение също увеличи анаболните маркери като костна минерална плътност .
Използвайте минерали за хормонален баланс
Предварителните изследвания, направени на лабораторни животни, предполагат, че минералите също могат да помогнат за балансиране на хормоните. Например, селенът и цинкът могат да обърнат щетите, причинени от изкуствено предизвикан хипотиреоидизъм.
Човешките изследвания подкрепят идеята, че минералите играят важна роля в регулацията на хормоните. Здравите жени, които не успяват да получат достатъчно натрий, имат повече фоликулостимулиращ хормон и по-малко прогестерон, според доклад за 2018 г. в Британския журнал за хранене. Това проучване също показа, че недостигът на достатъчно манган е свързан с повишен риск от репродуктивна дисфункция.
Доклади за биотин и фалшив хормон
Витамин В7, наричан още биотин, допринася за производството и разграждането на много важни химикали в тялото ви. Приемането на биотин може да промени хормоналните тестове, без всъщност да промени нивата на хормоните. Например, пациентите, приемащи биотин, могат да покажат излишък на хормон на щитовидната жлеза, когато се изследват. Наличието на високи нива на този хормон предполага диагноза на болестта на Грейв. В действителност витаминът пречи на резултата от теста и не промени щитовидната жлеза. Подобни лъжливи съобщения са имали при тестостеронови анализи.
Документ от 2019 г. в Biotechnology Advances отбелязва, че този технически проблем остава нерешен. Биохимиците все още не са открили кръвен тест, който устоява на замърсяването с биотин. По този начин трябва да избягвате приема на биотин поне 48 часа, преди да изтеглите кръвта си.
