Влакът не се движи през гарата. Не можеш да пуснеш децата на басейна. Запек си и в това няма нищо смешно. Ако не сте имали БМ от известно време, може да се почувствате гадни, подути и сковани. Диетата ви обикновено е първата цел, към която се стремите - да увеличите приема на течности и фибри.
Упражнението е следващата най-добра стратегия, а древната практика на йога ви обхваща. Йога не само намалява стреса, който може да причини запек, определени позиции помагат да се масажира корема, за да се движат нещата.
Слънчеви поздрави
Сърдечно-съдовите упражнения като бързо ходене и джогинг са често препоръчителна стратегия за облекчаване на запека. Cardio получава кръвта ви и помпа на сърцето и може да стимулира мудна храносмилателна система. Версията на кардио на йога е течаща последователност, наречена слънчеви поздрави, обикновено използвана за загряване на тялото и подготовката му за по-предизвикателни пози. Ако имате 10 до 15 минути, можете да направите мини-кардио тренировка, която трябва да помогне за ускоряване на храносмилателното транзитно време.
Как да: Изпълнете следните пози в бърза последователност, позволявайки един дъх на движение, с изключение на куче надолу, което трябва да се задържи.
- Започнете в поза на планината с ръце встрани и раменете, издърпани назад.
- Вдишайте ръцете над главата си.
- Издишайте, докато лебедът се гмуркате напред, сгъвайки се в кръста и метейки ръцете си навън и надолу.
- Вдишайте до половина напред сгънете, гледайки напред с равен гръб и длани върху пищялите.
- Издишайте до сгъване напред и пристъпете краката си назад до високо лицево положение.
- Вдишайте за едно броене, след което издишайте, докато се спуснете към Позата с четирикрайни служители, като лактите са свити до 90 градуса, а коленете и бедрата са повдигнати или коленете и гърдите на земята за опора.
- Вдишайте нагоре куче, придвижвайки гърдите си напред и изправяйки ръцете си. Оставете бедрата и таза си на земята или повдигнете и двете от земята за по-активна поза.
- Издишайте обратно към надолу куче. Задръжте за пет дълбоки корема.
- Вдишайте, като пристъпите напред и се издигнете до планинска поза.
- Повторете последователността за общо 10 кръга.
Supine Twist
Това е успокояваща и релаксираща поза, която е перфектна, когато вашият корем се чувства тромав. Извиващи се пози компресират и масажират, стимулират храносмилателната система и спомагат за облекчаване на газовете.
Как да: Легнете по гръб и издърпайте дясното коляно към гърдите. Като държите раменете си на пода, приведете дясното коляно по цялото тяло. Завъртете главата си надясно и направете няколко дълбоки корема. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
Поза облекчаваща вятъра
Името казва всичко. Ако издуването и газовете са основните симптоми на вашето запечено състояние, тази поза ще ви помогне. Компресирането на коремната област спомага за изтласкване на задържаните газове и стимулиране на храносмилателната система.
Как да: Легнете по гръб с изпънати крака. Сгънете дясното коляно и хванете дясната си пищяла точно под коляното с две ръце. Издърпайте коляното в гърдите. Като държите левия си крак изпънат с петите на пода, а гърбът ви е притиснат към постелката, издърпайте коляното дотолкова, докъдето ще е удобно, и задръжте за няколко дълбоки коремни вдишвания. Освободете и превключете страни.
Поза котка-крава
Вълнообразният характер на тази поза се разтяга и компресира коремната област, като облекчава газовете и подуването на корема и стимулира храносмилането.
Как да: Станете на четворки с китки под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте, докато спускате корема надолу, естествено повдигайки гърдите и бедрата. Издишайте, като извивате гърба си като котка, пускайки ханша и раменете си и закръгляйте средната и горната част на гърба. Повторете последователността няколко пъти, като правите дълбоки коремни вдишвания.
