Мисълта да тренирате с възпалени мускули ви кара да се измъчвате? Ако краката ви се втвърдят, когато станете от леглото или ви е трудно да миете косата си поради възпалени рамене, тогава може да изпитвате мускулна болезненост със забавено начало или DOMS.
Лекият дискомфорт или болезненост, които изпитвате в мускулите си в дните след тренировка, е нормално, особено ако току-що сте увеличили интензивността на тренировката си или сте опитали нещо ново. Но ако болката, която изпитвате, е непоносима или пречи на ежедневните дейности, може да искате да преоцените текущата си тренировка.
Това каза, ако това, което чувствате, е типично DOMS, може би се чудите дали тренировката с възпалени мускули е наред.
Бакшиш
Въпреки че не е задължително да продължите да тренирате с възпалени мускули, може да искате да си вземете повече от няколко дни почивка, ако изпитвате остра, екстремна или постоянна болка.
Какво е мускулна болезненост с отложено начало?
Докато тренирате, тялото ви изпитва малки сълзи в мускулните влакна. Това микроскопично увреждане вероятно е причината за DOMS. Според Американския колеж по спортна медицина, болката, която изпитвате, е страничен ефект от процеса на възстановяване, който се случва в отговор на това мускулно увреждане.
Този дискомфорт или болезненост обикновено се проявява 12 до 24 часа след физическа активност. Но не се изненадвайте, ако почувствате най-голяма болка около 24 до 72 часа след тренировка. DOMS може да се случи, ако започнете ново упражнение или се върнете към нещо, което не сте правили от известно време. Тя може да възникне и ако увеличите интензивността на дадена дейност.
Работа с възпалени мускули
Имате ли някога съмнение дали мускулната болка след тренировка е добра или лоша? Ако сте активни през повечето дни от седмицата, има голям шанс да знаете точно какво е да усетите ден след изгарянето. Докато справянето с мускулната болезненост е част от тренировката, изпитването на болезнен дискомфорт, който силно ограничава ежедневната ви дейност, не е.
За да определите дали трябва да тренирате с възпалени мускули, трябва да прецените тежестта на болката. Тъй като много дейности могат да причинят DOMS, обърнете внимание на това колко дълго трае болката. Най-общо DOMS може да продължи от три до пет дни.
Въпреки че експертите казват, че тренирането с възпалени мускули обикновено е наред, трябва да сте наясно с всяка остра, силна или постоянна болка. Ако усетите това, спрете да спортувате и почивайте тялото си. Ако болката значително се отразява на ежедневните ви занимания, време е да видите вашия лекар.
Тренировки, които работят с болки в мускулите
Ако сте болки, но все пак искате да останете активни, промяната на рутината ви е начинът да продължите. Ходенето, плуване с ниска до умерена интензивност, нежна йога или бавно каране на колело могат да ви помогнат да поддържате активността си, като сведете до минимум всякаква мускулна болезненост.
Опитайте се да избегнете насочването към мускулната група, която ви причинява най-много болка. Например, ако краката ви наистина са болки, опитайте плуване с ниско въздействие. Ключът към тренирането с възпалени мускули е да вървите бавно и да поддържате слабо въздействие. Това е чудесно време да се съсредоточите върху загрявката си и да се охладите и да отделите малко допълнително време за разтягане.
