Опитвате ли се да отслабнете, но не виждате никакви резултати в скалата? Не си сам. С цялата дезинформация за диетата там често е трудно да се разграничат фактите за отслабване и измислиците. За да ви помогнем да се доближите до постигането на здравните си цели, ето седем мита за отслабване, на които можете да спрете да вярвате.
Опитвате ли се да отслабнете, но не виждате никакви резултати в скалата? Не си сам. С цялата дезинформация за диетата там често е трудно да се разграничат фактите за отслабване и измислиците. За да ви помогнем да се доближите до постигането на здравните си цели, ето седем мита за отслабване, на които можете да спрете да вярвате.
1. Разбъркване на сока
Докато соковете се разглеждат като естествени източници на витамин С, те са изненадващо богати на калории. Сокът от 16 унции обикновено може да съдържа 250 до 300 калории. Но е лесно да се пият тези калории, без да им се дава много втора мисъл. Защо? Тъй като соковете не съдържат никакви фибри, те не осигуряват същото усещане за ситост, което осигуряват твърдите храни. И тъй като соковете не потискат глада, хората често свършват повече калории през целия ден. Затова вместо да пиете плодовете си, яжте вместо тях. И останете хидратиран с вода и други безкалорични опции, включително кафе или чай.
Докато соковете се разглеждат като естествени източници на витамин С, те са изненадващо богати на калории. Сокът от 16 унции обикновено може да съдържа 250 до 300 калории. Но е лесно да се пият тези калории, без да им се дава много втора мисъл. Защо? Тъй като соковете не съдържат никакви фибри, те не осигуряват същото усещане за ситост, което осигуряват твърдите храни. И тъй като соковете не потискат глада, хората често свършват повече калории през целия ден. Затова вместо да пиете плодовете си, яжте вместо тях. И останете хидратиран с вода и други безкалорични опции, включително кафе или чай.
2. Ядене на по-малки ястия
Вероятно сте чували, че трябва да ядете няколко малки хранения през целия ден, за да отслабнете. Но неотдавнашните клинични проучвания при хора откриха, че в мини храненията липсват достатъчно калории, които да предизвикат усещане за пълнота и могат в крайна сметка да повишат апетита и желанието ви да ядете. Постоянната паша също поставя тялото в постоянно хранено състояние. Това се идентифицира чрез повишена кръвна захар, инсулин и провъзпалителни маркери, които са свързани с повишен риск от хронични заболявания. Въпреки че няма отговор на един размер за всички колко ястия е най-доброто, можете да опитате това, което се счита за "нормализиран" начин на хранене: Започнете с три основни хранения и една или две закуски и се регулирайте от там. Ключът е да се опитате да разпределите калориите си през деня и да избягвате да ядете твърде много калории вечер.
Вероятно сте чували, че трябва да ядете няколко малки хранения през целия ден, за да отслабнете. Но неотдавнашните клинични проучвания при хора откриха, че в мини храненията липсват достатъчно калории, които да предизвикат усещане за пълнота и могат в крайна сметка да повишат апетита и желанието ви да ядете. Постоянната паша също поставя тялото в постоянно хранено състояние. Това се идентифицира чрез повишена кръвна захар, инсулин и провъзпалителни маркери, които са свързани с повишен риск от хронични заболявания. Въпреки че няма отговор на един размер за всички колко ястия е най-доброто, можете да опитате това, което се счита за "нормализиран" начин на хранене: Започнете с три основни хранения и една или две закуски и се регулирайте от там. Ключът е да се опитате да разпределите калориите си през деня и да избягвате да ядете твърде много калории вечер.
3. Преминаване без глутен
След диета без глутен, която елиминира въглехидратите, които обичате, може да изглежда добър начин за отслабване, но всъщност няма доказателства, които да подсказват, че ще ви помогне да отслабнете. И може да допринесе за увеличаване на теглото, защото много храни без глутен са с по-високо съдържание на калории, мазнини, натрий и захар. Това е така, защото производителите трябва да подобрят ароматите и текстурите, за да компенсират липсата на глутен. По-добър подход: Не се налага храните да бъдат извън границите, когато се опитвате да отслабнете (освен ако нямате чувствителност към храна). Нарежете на добавените захари и други въглехидрати, бедни на хранителни вещества, и се насладете на здравословни, богати на фибри, пълнозърнести въглехидрати, които помагат да сте доволни.
След диета без глутен, която елиминира въглехидратите, които обичате, може да изглежда добър начин за отслабване, но всъщност няма доказателства, които да подсказват, че ще ви помогне да отслабнете. И може да допринесе за увеличаване на теглото, защото много храни без глутен са с по-високо съдържание на калории, мазнини, натрий и захар. Това е така, защото производителите трябва да подобрят ароматите и текстурите, за да компенсират липсата на глутен. По-добър подход: не се налага храните да бъдат извън границите, когато се опитвате да отслабнете (освен ако нямате чувствителност към храна). Нарежете на добавените захари и други въглехидрати, бедни на хранителни вещества, и се насладете на здравословни, богати на фибри, пълнозърнести въглехидрати, които помагат да сте доволни.
4. Ядене на снежна закуска
Не сте особено гладни, когато се събудите, защото бързате да излезете през вратата, така че пропускате закуската или просто вземете парче плод. Но намаляването на калории сутрин обикновено означава, че ще ядете повече по-късно през деня. Нещо повече, метаболизмът е по-ефективен по-рано през деня в сравнение с късния следобед или вечер. Затова дръжте общите си калории в рамките на дневния си бюджет, но изместете начина си на хранене, така че закуската и обядът да са по-големи хранения, а вечерята да е по-малка. След вечеря, опитайте се да избягвате безмислено закуска вечер.
Кредит: borispain69 / Adobe StockНе сте особено гладни, когато се събудите, защото бързате да излезете през вратата, така че пропускате закуска или просто вземете парче плод. Но намаляването на калории сутрин обикновено означава, че ще ядете повече по-късно през деня. Нещо повече, метаболизмът е по-ефективен по-рано през деня в сравнение с късния следобед или вечер. Затова дръжте общите си калории в рамките на дневния си бюджет, но изместете начина си на хранене, така че закуската и обядът да са по-големи ястия, а вечерята да е по-малка. След вечеря, опитайте се да избягвате безмислено закуска вечер.
5. Зареждане на биологични храни
Много органични храни имат ореоли за здраве, което може да ви отведе надолу по хлъзгав склон, ако приемете, че можете да им се насладите или да ядете повече от тях. Но към органичната захар, мед или агаве все още се добавя захар. Същото важи и за изцяло натурални чипове, бисквити или бонбони, които трябва да бъдат ограничени, ако се опитвате да ги отрежете. Купувайте био храни за техните ползи за околната среда и се придържайте към основните принципи на здравословното хранене, като планирате храненето и закуските си около продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни, ненаситени мазнини.
Кредит: fserega / Adobe StockМного органични храни имат ореоли за здраве, което може да ви отведе надолу по хлъзгав склон, ако приемете, че можете да им се насладите или да ядете повече от тях. Но към органичната захар, мед или агаве все още се добавя захар. Същото важи и за изцяло натурални чипове, бисквити или бонбони, които трябва да бъдат ограничени, ако се опитвате да ги отрежете. Купувайте био храни за техните ползи за околната среда и се придържайте към основните принципи на здравословното хранене, като планирате храненето и закуските си около продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни, ненаситени мазнини.
6. Натрупване на протеин
Протеинът се пълни, така че може да ви помогне да поддържате калориите в проверка. Това също може да осигури леко повдигане на метаболизма ви и е важно да ви помогне да запазите мускулната маса, докато отслабвате. Но яденето на твърде много протеини може да доведе до наддаване на тегло, също както яденето на твърде много хляб или тестени изделия. Диетите с високо съдържание на протеини също обикновено са по-трудни за спазване от традиционните хранителни планове като средиземноморска диета. В резултат на това проучванията показват, че в дългосрочен план диетите с високо съдържание на протеини нямат предимство за отслабване пред диетите с високо въглехидрати. Нещо повече, има значимо научно съгласие, че твърде много животински протеин увеличава рисковете за някои видове рак. Вместо това яжте основно диета на растителна основа, богата на фибри и разделете дневния си протеин на три порции от около 25 до 40 грама.
Кредит: anna_shepulova / Adobe StockПротеинът се пълни, така че може да ви помогне да поддържате калориите в проверка. Това също може да осигури леко повдигане на метаболизма ви и е важно да ви помогне да запазите мускулната маса, докато отслабвате. Но яденето на твърде много протеини може да доведе до наддаване на тегло, също както яденето на твърде много хляб или тестени изделия. Диетите с високо съдържание на протеини също обикновено са по-трудни за спазване от традиционните хранителни планове като средиземноморска диета. В резултат на това проучванията показват, че в дългосрочен план диетите с високо съдържание на протеини нямат предимство за отслабване пред диетите с високо въглехидрати. Нещо повече, има значимо научно съгласие, че твърде много животински протеин увеличава рисковете за някои видове рак. Вместо това яжте основно диета на растителна основа, богата на фибри и разделете дневния си протеин на три порции от около 25 до 40 грама.
7. Хранене на повече „здравословни“ мазнини
От авокадо до бадемово масло и хумус до зехтин, списъкът на мазнините, които няма да ви правят мазнини, изглежда е нараснал по-голям от всякога. Но проблемът е, че мазнините съдържат девет калории на грам в сравнение с четири калории на грам както за протеини, така и за въглехидрати. Само малки количества богати на мазнини храни опаковат много калории. Нещо повече, проучванията показват, че мазнините са по-задоволителни от въглехидратите, но не осигуряват същото ниво на ситост като същото количество калории от протеините. Не е нужно да ядете диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете, но все пак трябва да поддържате общите си калории. Това обикновено означава да държите капак за количеството на богата на мазнини храна, която ядете. Затова се наслаждавайте на храни с ненаситени мазнини, но в умерена степен.
Кредит: Стефани Фрей / Adobe StockОт авокадо до бадемово масло и хумус до зехтин, списъкът на мазнините, които няма да ви правят мазнини, изглежда е нараснал по-голям от всякога. Но проблемът е, че мазнините съдържат девет калории на грам в сравнение с четири калории на грам както за протеини, така и за въглехидрати. Само малки количества богати на мазнини храни опаковат много калории. Нещо повече, проучванията показват, че мазнините са по-удовлетворяващи от въглехидратите, но не осигуряват същото ниво на ситост като същото количество калории от протеините. Не е нужно да ядете диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете, но все пак трябва да поддържате общите си калории. Това обикновено означава да държите капак за количеството на богата на мазнини храна, която ядете. Затова се наслаждавайте на храни с ненаситени мазнини, но в умерена степен.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някой от диетите "трикове", изброени тук? Как да се уверите, че не прекалявате и не стигате до диета, която може да не е толкова добра за вас? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Photographee.eu/Adobe StockОпитвали ли сте някой от диетите "трикове", изброени тук? Как да се уверите, че не прекалявате и не стигате до диета, която може да не е толкова добра за вас? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу!
