Били ли сте някога се прибрали от работа и излъскали торбичка картофени чипсове, докато готвите здравословна вечеря? Почувствах обедната спад? Имали ли сте проблеми с отслабването или натрупването на мускули? Проблемът може да се крие в закуските ви - или липсата им. Похапването на храни с високо съдържание на белтъчини по-специално "може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени" между храненията, отколкото мазнините или въглехидратите, казва McKenzie Hall, RD, съосновател на NourishRDs.com. „Много източници на протеини съдържат и други полезни за вас хранителни вещества, като здравословни мазнини в орехово масло, фибри в хумус или калций в млечни продукти“, казва Хол. Протеинът е всестранна хранителна звезда: изграждане на мускули, усилване на метаболизма и стабилизатор на апетита. За да улесните възможно най-лесното влагане на високопротеинови закуски във вашия ден, ето 10 преносими варианта с поне осем грама протеин и по-малко от четири съставки.
Били ли сте някога се прибрали от работа и излъскали торбичка картофени чипсове, докато готвите здравословна вечеря? Почувствах обедната спад? Имали ли сте проблеми с отслабването или натрупването на мускули? Проблемът може да се крие в закуските ви - или липсата им. Похапването на храни с високо съдържание на белтъчини по-специално "може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени" между храненията, отколкото мазнините или въглехидратите, казва McKenzie Hall, RD, съосновател на NourishRDs.com. „Много източници на протеини съдържат и други полезни за вас хранителни вещества, като здравословни мазнини в орехово масло, фибри в хумус или калций в млечни продукти“, казва Хол. Протеинът е всестранна хранителна звезда: изграждане на мускули, усилване на метаболизма и стабилизатор на апетита. За да улесните възможно най-лесното влагане на високопротеинови закуски във вашия ден, ето 10 преносими варианта с поне осем грама протеин и по-малко от четири съставки.
1. Шоколадово-фъстъчени пуканки
Сладка и солена, тази закуска може да има вкус на десерт, но има почти една четвърт от дневната ви нужда от фибри (хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно), здравословни мазнини и протеини. За разлика от версията за бонбони в киносалона, Nestle Goobers и маслени пуканки, вие получавате вкуса и ползите без цялата захар и наситени мазнини. Тази закуска предлага 286 калории и 10 грама протеини.
Сладка и солена, тази закуска може да има вкус на десерт, но има почти една четвърт от дневната ви нужда от фибри (хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно), здравословни мазнини и протеини. За разлика от версията за бонбони в киносалона, Nestle Goobers и маслени пуканки, вие получавате вкуса и ползите без цялата захар и наситени мазнини. Тази закуска предлага 286 калории и 10 грама протеини.
2. Triple-Berry Smoothie
Изсипете този удовлетворяващ пюре в чаша за пътуване и се ударете на пътя. Замразените плодове се берат на върха на зрялостта, преди някое от хранителните вещества да започне да се разгражда, така че може да е по-здравословно, отколкото извън сезона плодове, прелетени от друга страна. В допълнение към антиоксидантите, борещи се срещу болести, този коктейл има и здравословни мазнини, протеини и фибри, които "помагат да избягват глада между храненията", според McKenzie Hall, RD. Този пюре работи с 332 калории и 12 грама протеин.
Изсипете този удовлетворяващ пюре в чаша за пътуване и се ударете на пътя. Замразените плодове се берат на върха на зрялостта, преди някое от хранителните вещества да започне да се разгражда, така че може да е по-здравословно, отколкото извън сезона плодове, прелетени от друга страна. В допълнение към антиоксидантите, борещи се срещу болести, този коктейл има и здравословни мазнини, протеини и фибри, които "помагат да избягват глада между храненията", според McKenzie Hall, RD. Този пюре работи с 332 калории и 12 грама протеин.
3. Плодове, семена и сирене
Докато една малка порция сирене може да изглежда непривлекателна, тя съдържа шест грама протеин и 15 процента от дневната ви стойност на борбата с болестта витамин С. Тази закуска също отнема известно време за ядене и се чувства удовлетворяваща, но няма много калории. То е обратното на висококалоричното ледено кафе, което бързо намалява и ви оставя гладни. Тази комбинация за закуска осигурява 182 калории и девет грама протеини.
Докато една малка порция сирене може да изглежда непривлекателна, тя съдържа шест грама протеин и 15 процента от дневната ви стойност на борбата с болестта витамин С. Тази закуска също отнема известно време за ядене и се чувства удовлетворяваща, но няма много калории. То е обратното на висококалоричното ледено кафе, което бързо намалява и ви оставя гладни. Тази комбинация за закуска осигурява 182 калории и девет грама протеини.
4. Протеинови барове без печене
Въглехидратите и протеините са перфектният микс след тренировка. Много хора мразят вкуса на протеиновите шейкове, така че Arman Liew, блогърът за здравословен живот зад TheBigMansWorld.com, разработи бар без печене, който промъква протеинов прах в тестото. „Ключът е в използването на добър протеинов прах, на който се наслаждавате самостоятелно“, казва Liew. "Намирам, че протеин на прах на растителна основа или казеин работи най-добре. Никога не можете да се объркате, като добавите малко ядки или фъстъчено масло за доза здравословни мазнини!" добавя той. Този вкусен снек бар съдържа 106 калории и 13 грама протеини.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesВъглехидратите и протеините са перфектният микс след тренировка. Много хора мразят вкуса на протеиновите шейкове, така че Arman Liew, блогърът за здравословен живот зад TheBigMansWorld.com, разработи бар без печене, който промъква протеинов прах в тестото. „Ключът е в използването на добър протеинов прах, на който се наслаждавате самостоятелно“, казва Liew. "Намирам, че протеин на прах на растителна основа или казеин работи най-добре. Никога не можете да се объркате, като добавите малко ядки или фъстъчено масло за доза здравословни мазнини!" добавя той. Този вкусен снек бар съдържа 106 калории и 13 грама протеини.
5. Сърца от коноп и кокосови орехи
Тази закуска с размер на хапки съдържа конопени сърца, протеин на растителна основа, който е пълен с омега-3 мастни киселини (които са свързани с превенцията на сърдечни заболявания и инсулт), омега-6 мастни киселини (които помагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол) и фибри. Всъщност „конопените сърца имат повече белтъчини и омегаси и по-малко въглехидрати, отколкото една и съща порция чиа или лен“, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, консултант по хранене за Manitoba Harvest. Насладете се на този снек бар за 231 калории и осем грама протеини.
Кредит: marekuliasz / iStock / Getty ImagesТази закуска с размер на хапки съдържа конопени сърца, протеин на растителна основа, който е пълен с омега-3 мастни киселини (които са свързани с превенцията на сърдечни заболявания и инсулт), омега-6 мастни киселини (които помагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол) и фибри. Всъщност „конопените сърца имат повече белтъчини и омегаси и по-малко въглехидрати, отколкото една и съща порция чиа или лен“, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, консултант по хранене за Manitoba Harvest. Насладете се на този снек бар за 231 калории и осем грама протеини.
6. Лодка с орехово масло
"Известен също като" мравки на дънер ", това е нещо повече от любим от детството. Комбинацията от протеини, фибри и сложни въглехидрати гарантира, че ще бъдете пълни през целия следобед", казва Алиса Румзи, RD, CSCS. "Обичам да нарязвам целината на парчета с размер на хапки, което ги улеснява в яденето, когато съм в движение." Тази закуска предлага 291 калории и 10 грама протеини.
Кредит: Лаури Патерсън / Е + / Гети Имиджис"Известен също като" мравки на дънер ", това е нещо повече от любим от детството. Комбинацията от протеини, фибри и сложни въглехидрати гарантира, че ще бъдете пълни през целия следобед", казва Алиса Румзи, RD, CSCS. "Обичам да нарязвам целината на парчета с размер на хапки, което ги улеснява в яденето, когато съм в движение." Тази закуска предлага 291 калории и 10 грама протеини.
7. Фурми с бадемово масло
Един от най-сладките плодове на природата се съчетава вкусно с кремообразно, високопротеиново ядково масло, казва Алиса Румзи, RD, CSCS. Тази по-висококалорична закуска е идеална за активни хора или бременни жени, които трябва да добавят около 300 допълнителни калории на ден. И тъй като фурмите са пълни с фибри, "само една двойка ще ви държи пълна с часове", добавя Румзи. Тази закуска с орехова дата има 333 калории и осем грама протеини.
Кредит: Александра Граблевски / Фотодиск / Гети ИмиджисЕдин от най-сладките плодове на природата се съчетава вкусно с кремообразно, високопротеиново ядково масло, казва Алиса Румзи, RD, CSCS. Тази по-висококалорична закуска е идеална за активни хора или бременни жени, които трябва да добавят около 300 допълнителни калории на ден. И тъй като фурмите са пълни с фибри, "само една двойка ще ви държи пълна с часове", добавя Румзи. Тази закуска с орехова дата има 333 калории и осем грама протеини.
8. Микс от Edamame-Cranberry Trail
„Сушеният печен едамам е чудесен растителен източник на протеини и приятна готовност за ядки в този микс“, казва Алиса Румзи, RD, CSCS. Можете да използвате закупения в магазина сух печен едамам или печено размразено еладамово у дома във вашата фурна. Руми добавя, че „Сушените боровинки осигуряват естествена сладост и ви доставят с въглехидрати за енергия“. Тази пътека микс опакова 228 калории и 12 грама протеин.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images„Сушеният печен едамам е чудесен растителен източник на протеини и приятна готовност за ядки в тази смесица, “ казва Алиса Румзи, RD, CSCS. Можете да използвате закупения в магазина сух печен едамам или печено размразено еладамово у дома във вашата фурна. Руми добавя, че „Сушените боровинки осигуряват естествена сладост и ви доставят с въглехидрати за енергия“. Тази пътека микс опакова 228 калории и 12 грама протеин.
9. Говеждо месо и круша
„Говеждото шутливо се завръща“, казва Алиса Румзи, RD, CSCS, „и този път без всички натрий, нитрати и други добавки“. Можете да получите осем грама протеин само за 80 калории и е лесно да се хвърляте в чантата си, независимо дали се отправяте към фитнеса или летището. Румзи предлага да го сдвоите с „парче пресни плодове за трайна енергия“. По-здравите резки марки включват Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky и просто Snackin. Това комбо с лека закуска има 160 калории и девет грама протеини.
Кредит: Superstudio / The Image Bank / Getty Images„Говеждото шутливо се завръща“, казва Алиса Румзи, RD, CSCS, „и този път без всички натрий, нитрати и други добавки“. Можете да получите осем грама протеин само за 80 калории и е лесно да се хвърляте в чантата си, независимо дали се отправяте към фитнеса или летището. Румзи предлага да го сдвоите с „парче пресни плодове за трайна енергия“. По-здравите резки марки включват Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky и просто Snackin. Това комбо с лека закуска има 160 калории и девет грама протеини.
10. Високо протеиново кисело мляко и гранола
Както гръцкото кисело мляко, така и исландският стил skyr са обтегнати, високопротеинови кисели млечни продукти. Марката на Siggi прави кисело мляко в стил Skyr с прости съставки, като аромата на Orange & Ginger, който има парчета истински захаросан джинджифил. Когато става въпрос за гранола, изберете тези „с по-малко от 10 грама захар и поне три грама фибри“, съветва Алиса Румзи, RD, CSCS. Потърсете кратък списък на съставките, добавя тя, „където първата съставка е пълнозърнесто (т.е. овес, пълнозърнеста пшеница, ечемик и т.н.)“. Насладете се на тази закусена с протеин закуска за 270 калории и 24 грама протеин.
Кредит: bernashafo / iStock / Getty ImagesКакто гръцкото кисело мляко, така и исландският стил skyr са обтегнати, високопротеинови кисели млечни продукти. Марката на Siggi прави кисело мляко в стил Skyr с прости съставки, като аромата на Orange & Ginger, който има парчета истински захаросан джинджифил. Когато става въпрос за гранола, изберете тези „с по-малко от 10 грама захар и поне три грама фибри“, съветва Алиса Румзи, RD, CSCS. Потърсете кратък списък на съставките, добавя тя, „където първата съставка е пълнозърнесто (т.е. овес, пълнозърнеста пшеница, ечемик и т.н.)“. Насладете се на тази закусена с протеин закуска за 270 калории и 24 грама протеин.
Какво мислиш?
В момента планирате ли закуските си? Ако го направите, кои са някои от любимите ви преносими? Ако не, ще започнете ли? Коя рецепта е любимата ви? Споделете своите съвети и идеи с нас в коментарите по-долу.
Кредит: Martinan / iStock / Getty ImagesВ момента планирате ли закуските си? Ако го направите, кои са някои от любимите ви преносими? Ако не, ще започнете ли? Коя рецепта е любимата ви? Споделете своите съвети и идеи с нас в коментарите по-долу.
