За много от нас Starbucks е повсеместен сигнал за надежда, особено когато се нуждаем от незабавно поправяне на кофеина. Независимо дали става дума за русо печено след сутрешно бягане или мока лате преди дълъг разговор, можем да зависим от Starbucks да заситим желанието си на момента. За съжаление, някои от техните тествани във времето напитки, ястия и закуски могат да бъдат основни нарушители на диетата. За да ви помогне да се ориентирате в натоварените със сироп води на любимото кафе на Америка, ето списък с прости суапчета, които можете да направите, за да намалите приема на калории, натрий, холестерол и мазнини, без да жертвате познанството и вкуса.
За много от нас Starbucks е повсеместен сигнал за надежда, особено когато се нуждаем от незабавно поправяне на кофеина. Независимо дали става дума за русо печено след сутрешно бягане или мока лате преди дълъг разговор, можем да зависим от Starbucks да заситим желанието си на момента. За съжаление, някои от техните тествани във времето напитки, ястия и закуски могат да бъдат основни нарушители на диетата. За да ви помогне да се ориентирате в натоварените със сироп води на любимото кафе на Америка, ето списък с прости суапчета, които можете да направите, за да намалите приема на калории, натрий, холестерол и мазнини, без да жертвате познанството и вкуса.
1. Ако жадувате за Frappuccino, изберете "Light" база за Frappuccino
Ако някога сте се опитвали да направите своя собствена смесена напитка у дома, използвайки само кафе, мляко и лед, вероятно сте установили, че е невъзможно да копирате кремообразните Frappuccinos на Strabucks. Това е така, защото Starbucks използва база Frappuccino, пълна с емулгатори като ксантумова гума и калиев сорбат, за да достигне до тази копринена, търсена текстура. За онези от вас, които искат да поправят Starbucks на по-ниски разходи за захар, мазнини и калории, поръчайте напитката с смесени продукти Frappuccino Light, а не оригиналната. Сравнете смесено кафе Grande Frappuccino с немаслено мляко при 220 калории и 50 грама захар със същото с лека основа при 110 калории и 23 грама захар. Най-добрата размяна някога!
Ако някога сте се опитвали да направите своя собствена смесена напитка у дома, използвайки само кафе, мляко и лед, вероятно сте установили, че е невъзможно да копирате кремообразните Frappuccinos на Strabucks. Това е така, защото Starbucks използва база Frappuccino, пълна с емулгатори като ксантумова гума и калиев сорбат, за да достигне до тази копринена, търсена текстура. За онези от вас, които искат да оправят Starbucks на по-ниски разходи за захар, мазнини и калории, поръчайте напитката с смесена напитка Frappuccino Light, а не оригиналната. Сравнете смесено кафе Grande Frappuccino с немаслено мляко при 220 калории и 50 грама захар със същото с лека основа при 110 калории и 23 грама захар. Най-добрата размяна някога!
2. Поискайте 1-2 помпи сироп вместо стандартните 4 помпи
Vanilla Latte е основен продукт за всеки притежател на Gold Card. Но при 200 калории и 35 грама захар за Grande, това наистина може да постави вдлъбнатина във вашата калорийна добавка за деня. Това, което мнозина не знаят е, че Starbucks добавя по подразбиране четири помпи сироп към ароматизираното ви лате. Но това не означава, че трябва да го поддържате на четири - всъщност можете да персонализирате напитката си, като помолите бариста да използва само една или две помпи. По този начин ще намалите приема на калории и захар и няма да имате чувството, че току-що сте закусили десерт.
Vanilla Latte е основен продукт за всеки притежател на Gold Card. Но при 200 калории и 35 грама захар за Grande, това наистина може да постави вдлъбнатина във вашата калорийна добавка за деня. Това, което мнозина не знаят е, че Starbucks добавя по подразбиране четири помпи сироп към ароматизираното ви лате. Но това не означава, че трябва да го поддържате на четири - всъщност можете да персонализирате напитката си, като помолите бариста да използва само една или две помпи. По този начин ще намалите приема на калории и захар и няма да имате чувството, че току-що сте закусили десерт.
3. Изберете сладкиш с шунка и сирене над колбаса, сандвич чедър и яйца
Колкото и вкусна да е сандвичът със закуска, чедър и яйце на Starbucks, той също е пълен с повече от половината от препоръчителната дневна стойност на холестерола (165 милиграма), 43 процента от дневната ви стойност на мазнините (28 грама) и около 38 процента от препоръчителната дневна стойност на натрий (920 милиграма). Вместо това изберете опцията за сладкиша с шунка и сирене. Сос Бешамел, френски бял сос, поддържа този сладкиш богат, без да добавя твърде много натрий. В него има половината калории, половината натрий и една трета от холестерола на сандвича на колбаса, чедър и яйца.
Колкото и вкусна да е сандвичът със закуска, чедър и яйце на Starbucks, той също е пълен с повече от половината от препоръчителната дневна стойност на холестерола (165 милиграма), 43 процента от дневната ви стойност на мазнините (28 грама) и около 38 процента от препоръчителната дневна стойност на натрий (920 милиграма). Вместо това изберете опцията за сладкиша с шунка и сирене. Сос Бешамел, френски бял сос, поддържа този сладкиш богат, без да добавя твърде много натрий. В него има половината калории, половината натрий и една трета от холестерола на сандвича на колбаса, чедър и яйца.
5. Когато поръчате студена варя, изберете мляко или черно над сладък крем
Студената варена сладка сметана с ванилия се състои от Нарино 70 студена варя и тире от домашно приготвена сладка сметана. За съжаление, тази тиква сметана идва с приблизително 100 калории и 3, 5 грама наситени мазнини. Ако все още търсите да си натрупате обикновеното кафе нагоре, поръчайте Narino 70 Cold Brew with Milk. Ще намалите калориите до около 25 и ще си спестите 2, 5 грама наситени мазнини. Препоръчваме да го набавите с кокосово мляко за малко ритник сладко без лактоза.
Кредит: Крис Хондрос / Гети ИмиджСтудената варена сладка сметана с ванилия се състои от Нарино 70 студена варя и тире от домашно приготвена сладка сметана. За съжаление, тази тиква сметана идва с приблизително 100 калории и 3, 5 грама наситени мазнини. Ако все още търсите да си натрупате обикновеното кафе нагоре, поръчайте Narino 70 Cold Brew with Milk. Ще намалите калориите до около 25 и ще си спестите 2, 5 грама наситени мазнини. Препоръчваме да го набавите с кокосово мляко за малко ритник сладко без лактоза.
5. Изберете Турция сланина над свинска сланина за закуска
Подобно на сандвича със закуска с наденица, чедър и яйца, тази версия с Gouda и бекон има огромни 165 милиграма холестерол, което е 55 процента от дневната ви стойност. Освен това съдържа 19 грама мазнини и 850 милиграма натрий. За щастие, Starbucks разполага и със сандвич със закуска с белтък с намалено съдържание на мазнини, без чедър и клетки без кафе, който се предлага с 230 калории, 20 милиграма холестерол и 560 милиграма натрий. В противопоставянето на свинско спрямо пуешко бекон, изберете последното, за да запазите сутрешната си светлина.
Кредит: StarbucksПодобно на сандвича със закуска с наденица, чедър и яйца, тази версия с Gouda и бекон има огромни 165 милиграма холестерол, което е 55 процента от дневната ви стойност. Освен това съдържа 19 грама мазнини и 850 милиграма натрий. За щастие, Starbucks разполага и със сандвич със закуска с белтък с намалено съдържание на мазнини, без чедър и клетки без кафе, който се предлага с 230 калории, 20 милиграма холестерол и 560 милиграма натрий. В противопоставянето на свинско спрямо пуешко бекон, изберете последното, за да запазите сутрешната си светлина.
6. Отидете за яйчен ухапване от бял и червен пипер Sous Vide
Кой не иска да изпробва новите sous vide яйце хапки на Starbucks? Но преди да посегнете към онези катранчета Bacon & Gruyere, знайте, че те идват с 185 милиграма холестерол. Това е 62 процента от дневната ви стойност - повече, отколкото ще намерите дори в сандвича с наденица, чедър и яйца. За перфектната протеинова закуска изберете хапките от яйчен бял и червен пипер. Докато идват с пет грама наситени мазнини, те имат само 25 милиграма холестерол, което ги прави по-здравословен избор от техния месен колега.
Кредит: StarbucksКой не иска да изпробва новите sous vide яйце хапки на Starbucks? Но преди да посегнете към онези катранчета Bacon & Gruyere, знайте, че те идват с 185 милиграма холестерол. Това е 62 процента от дневната ви стойност - повече, отколкото ще намерите дори в сандвича с наденица, чедър и яйца. За перфектната протеинова закуска изберете хапките от яйчен бял и червен пипер. Докато идват с пет грама наситени мазнини, те имат само 25 милиграма холестерол, което ги прави по-здравословен избор от техния месен колега.
7. За лакомство с карамел изберете ледена карамелна макиато
Фрапучино от Grande Caramel, приготвено с пълномаслено мляко и гарнирано с разбита сметана, съдържа 66 грама захар. Представете си, че пиете 16 супени лъжици захар! Особено като се има предвид, че Американската сърдечна асоциация препоръчва на мъжете да ядат не повече от 37, 5 грама захар дневно, а жените да ядат не повече от 25 грама захар дневно. Като алтернатива за сладко лечение, поръчайте Iced Caramel Macchiato само с една или две помпи от сироп.
Кредит: StarbucksФрапучино от Grande Caramel, приготвено с пълномаслено мляко и гарнирано с разбита сметана, съдържа 66 грама захар. Представете си, че пиете 16 супени лъжици захар! Особено като се има предвид, че Американската сърдечна асоциация препоръчва на мъжете да ядат не повече от 37, 5 грама захар дневно, а жените да ядат не повече от 25 грама захар дневно. Като алтернатива за сладко лечение, поръчайте Iced Caramel Macchiato само с една или две помпи от сироп.
8. Нарежете калориите, като изберете чай с лед над освежителя Acai
Що се отнася до здравите следобедни прибирания, освежителят за ягоди от Grande Acai не е най-лошото, което можете да направите. Той се влива с екстракт от зелено кафе, за да ви даде енергия, но има и 20 грама захар, които ще ви заличат по-късно. За по-чиста напитка, вземете някоя от напитките Teawa на Starbucks на лед. За остър, сладък вкус като Acai Refresher, отидете за смесите Youthberry или Passion Tango.
Кредит: Алекс Вонг / Гети ИмиджЩо се отнася до здравите следобедни прибирания, освежителят за ягоди от Grande Acai не е най-лошото, което можете да направите. Той се влива с екстракт от зелено кафе, за да ви даде енергия, но има и 20 грама захар, които ще ви заличат по-късно. За по-чиста напитка, вземете някоя от напитките Teawa на Starbucks на лед. За остър, сладък вкус като Acai Refresher, отидете за смесите Youthberry или Passion Tango.
9. Вместо Турция Песто Панини, отидете за кутията за Турция и Швейцария
Ако имате хакерство за сандвич с пуйка, може да отидете за Турция Песто Панини. Пълнено с печени на огън чушки и песто от босилек, звучи като напълно здравословен вариант. Въпреки това, скриването под тези гънки на разтопен проволон е стряскащ 1, 230 милиграма натрий. Това е около половината сол, която бихте приели през целия ден. Но не се обезсърчавайте - вместо това можете да вземете бистро кутията Smoked Turkey и Swiss Sandwich. Вие не само ще си спестите 190 калории, но и ще намалите приема на натрий и ще получите няколко ябълки и моркови, за които да жабурите.
Кредит: StarbucksАко имате хакерство за сандвич с пуйка, може да отидете за Турция Песто Панини. Пълнено с печени на огън чушки и песто от босилек, звучи като напълно здравословен вариант. Въпреки това, скриването под тези гънки на разтопен проволон е стряскащ 1, 230 милиграма натрий. Това е около половината сол, която бихте приели през целия ден. Но не се обезсърчавайте - вместо това можете да вземете бистро кутията Smoked Turkey и Swiss Sandwich. Вие не само ще си спестите 190 калории, но и ще намалите приема на натрий и ще получите няколко ябълки и моркови, за които да жабурите.
10. Изберете Chewy Chocolate Cookie за сладко лакомство
Калъфът за хлебни изделия на Starbucks е опасна територия, когато става дума за здравословно хранене. Особено измамни са питките с хляб и паунд, които всички влизат с около 400 калории (или повече). Вместо да отидете на парче шоколадова мраморна питка, която ще ви напълни с 490 калории, 13 грама наситени мазнини (65 процента от дневната ви стойност) и 43 грама захар, почерпете се с шоколадова бисквита Chewy. По този начин ще се спрете на 170 калории и 26 грама захар - и все пак ще задоволите шоколадовото си желание.
Кредит: StarbucksКалъфът за хлебни изделия на Starbucks е опасна територия, когато става дума за здравословно хранене. Особено измамни са питките с хляб и паунд, които всички влизат с около 400 калории (или повече). Вместо да отидете на парче шоколадова мраморна питка, която ще ви напълни с 490 калории, 13 грама наситени мазнини (65 процента от дневната ви стойност) и 43 грама захар, почерпете се с шоколадова бисквита Chewy. По този начин ще се спрете на 170 калории и 26 грама захар - и все пак ще задоволите шоколадовото си желание.
Какво мислиш?
Каква е вашата поръчка за пиене в Starbucks? Какво обичаш да ядеш там? Обръщате ли внимание на хранителните факти, когато избирате своите продукти или напитки в Starbucks? Кажете ни какво мислите в секцията за коментари!
Кредит: Стивън Чернин / Гети ИмиджКаква е вашата поръчка за пиене в Starbucks? Какво обичаш да ядеш там? Обръщате ли внимание на хранителните факти, когато избирате своите продукти или напитки в Starbucks? Кажете ни какво мислите в секцията за коментари!
