ще ви взриви с най-новите и най-добрите устройства и техники, за да разрушите или да се отървете от мастните си клетки. Въпреки че звучат прекрасно, вибрационните устройства и специалните техники за масаж не са ефективни срещу мастните клетки. Липосукцията премахва мазнините, но с цената на тялото ви, включително вероятността от инфекция и по-малко от перфектни резултати. Долната линия е: мастните клетки са завинаги, но можете да коригирате размера на тези клетки с диета и упражнения.
Свиване на мастните клетки
Мастните клетки са клетки за съхранение на енергия в тялото. Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява излишъка като мазнини. Един килограм мазнини е приблизително 3500 калории енергия. За да намалите мазнините в тялото си, трябва да намалите броя на приетите калории и да увеличите броя на изгорените калории. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете план за диета и упражнения.
Намаляване на калориите
Намаляването на броя на калориите в ежедневната ви диета води до загуба на тегло. Простото ядене на 250 по-малко калории дневно добавя до 1750 калории седмично или загуба на 1/2 килограма тегло. Заменете висококалоричните продукти с високо съдържание на калории, като прости захари, понички и сладки газирани напитки с цветни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Измервайте всеки артикул, за да гарантирате, че точно документирате приема на калории.
Добавяне на упражнения
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути на седмица умерени упражнения, като бързо ходене, за добро здраве, докато Медицинското училище в Харвард удвоява времето до 300 минути на седмица за отслабване. Добавете рутина на упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично, за да помогнете за намаляване на коремните мазнини. Броят на калориите, които изгаряте варира в зависимост от вашата височина, тегло и нивото на интензивност на вашето упражнение.
