Може би сте чували, че приемането на семена от сминдух за растеж на бедрата е ефективно или че трябва да използвате масло от сминдух за уголемяване на дупето. Това звучи страхотно, но има ли някаква истина за това?
Оказва се, че сминдухът отдавна се използва като билково лекарство в Аюрведа и традиционната китайска медицина. Няколко проучвания потвърждават някои от употребите му. Настоящите доказателства обаче не подкрепят факта, че вземането на сминдух за по-добри криви е ефективно.
Бакшиш
Има много добавки, които обещават да увеличат размера на задните части, но им липсват доказателства, които да подкрепят твърденията им - за съжаление сминдухът е една от тях. Но ако искате да увеличите размера на дупето си, има лесни начини да го направите - с правилна диета и упражнения.
Какво е сминдух?
Fenugreek е подправка, която отдавна се използва като добавка при различни състояния, според Националния център за допълваща и интегративна медицина. Днес често се използва за увеличаване на производството на кърма, както и като хранителна добавка за управление на диабет. Може да се прилага и локално за лечение на рани и екземи. В допълнение към тези често използвани приложения има голямо разнообразие от други твърдения, които могат или не могат да бъдат верни.
Повечето от тези твърдения, като тези за семена от сминдух, увеличаващи размера на бедрата, обаче са необосновани. Като цяло на тази подправка липсват изследвания, необходими за потвърждаване на нейните ползи.
Fenugreek е противопоказан по време на бременност поради потенциала си да предизвиква контракции. Тези с астма могат да получат влошаване на симптомите си. Диарията също е често срещана.
Докато сминдухът обикновено се използва за подобряване на производството на мляко, има малко изследвания, които да потвърдят легитимността на тази практика. Възможните му странични ефекти по време на бременност не са известни.
Използване на сминдух за криви
В преглед от ноемврийския брой на „ Фитотерапевтични изследвания“ от ноември 2017 г. изследователите откриха, че четири от разглежданите пет проучвания показват повишена лактация от употребата на сминдух. Във всяко от тези четири проучвания се наблюдава значително увеличение на лактацията от групите, приемащи сминдух, в сравнение с контролните и плацебо групите. Изследователите изтъкват обаче, че има по-ефективни варианти, като например палмова дата, за увеличаване на производството на кърма.
Изследване, публикувано в броя за октомври 2016 г. на „ Списание за диабет и метаболитни разстройства“, погледна в сминдух, за да помогне на хората с преддиабет да предотвратят появата на диабет. Изследователите се фокусираха върху съотношенията на бедрата към талията, сред другите фактори. Въпреки това, не се споменава влиянието на семената на сминдух върху растежа на бедрата или размера на задните части.
Освен това, преглед, публикуван в списанието за хранене през януари 2014 г., предполага, че сминдухът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет. Подобреният гликемичен контрол е по-вероятно да предизвика загуба на тегло и да оформи тялото си, отколкото увеличаване на размера на задните части.
Това не означава, че това, което ядете, няма значение, но това, че приемането на масло от сминдух за уголемяване на дупето не е доказано, че работи.
Как да увеличите размера на дупето
Дупето ви е изградено от мускули и като всеки друг мускул в тялото ви трябва да се стимулира чрез упражнения, за да расте и да стане по-силен. Въглехидратите осигуряват енергия за тренировките за съпротива, необходими за изграждането на мускулите, според преглед от май 2014 г. в списанието на International Society of Sports Nutrition .
Докато приемате билки за по-голямо дупе може да не работи, това, което ядете, влияе на размера на дупето ви. Това е така, защото определени храни влияят директно върху растежа на мускулите ви, включително глутените.
За да поддържа упражнения за резистентност, тялото ви трябва да има пълните си запаси от гликоген, според сп. Journal of International Society of Sports Nutrition . Въглехидратите помагат за попълване на запасите ви от гликоген, осигурявайки енергия, необходима за интензивни тренировки.
Друго ключово хранително вещество е протеинът, който осигурява градивните елементи на мускулите. Консумацията на протеин заедно с въглехидратите малко преди и след тренировка предпазва мускулите ви от разрушаване. Следователно, високо въглехидратите и високопротеиновите храни плюс силовите тренировки могат да улеснят добавянето на размер на задните части.
Насочете тези мускули, докато упражнявате
Седалището съдържа няколко различни мускулни групи. Мускулите на основната кривина на дупето включват пириформис и глутеус минус, медиус и максимус. Някои мускули са свързани както с дупето, така и с бедрата и бедрата. За по-големи дупета трябва да работите всички тези мускули.
Мускулите, свързани с бедрата и главната глутеална крива, включват обтуратора externus, обтуратор internus и гемели. Мускулите, които водят от задните части до бедрата, включително аддукторния магнус и мускулите на задните части, също са важни, тъй като подпомагат движението и оформят долната част на тялото.
Доброто разбиране на мускулите на дупето и бедрата ще ви позволи да планирате по-ефективни тренировки. Изпълнявайки правилните упражнения, ще спечелите размер и сила. Вашите глутеи ще станат по-кръгли и по-стегнати, докато излишната мазнина ще се разтопи.
Доброто хранене и адекватната почивка допълнително ще подобрят вашите резултати. Тези фактори са също толкова важни, когато става дума за изграждане на по-голямо дупе и оформяне на тялото ви.
Упражнения за растеж на дупето
Сега, когато знаете върху кои мускули трябва да се съсредоточите, може да се чудите кои упражнения могат да помогнат да увеличите размера на дупето си. В допълнение към редовните клякания, опитайте няколко вариации. За начало направете един комплект от осем до 12 повторения на всеки ход два или три пъти седмично, като напредвате до два до три сета във времето.
Преместване 1: Опитайте ходещи лунги с обрати
Обявката е популярно упражнение за крака и глуте, но не е нужно да се придържате към обикновени, стари подутини. Вместо това, разгледайте ходещите издутини с обрати:
- Застанете с ръце и крака на ширина на бедрата, като държите топката за лекарство пред себе си.
- Поддържайки стегнат корем, изпънете единия си крак напред напред, докато огъвате задния си крак.
- Съсредоточете се върху насочването на бедрата надолу към пода, а не да ги избутвате напред.
- В спуснато положение завъртете торса си надясно.
- Застанете и повторете стъпки 2 и 3.
- В спуснато положение завъртете торса си наляво.
Преместване 2: Направете клекове
Повечето варианти на клек участват почти всеки мускул в долната част на тялото. За да подправите тренировките си, добавете скок за клек, комбинация от клек и скок:
- Започнете, като застанете с краката на ширина на бедрата и ръцете отстрани.
- Свийте коленете си и клякайте надолу с изправен гръб.
- Прескочете от това положение в изправено положение.
Преместване 3: Кучета от птици оформете дупето си
Кучето птица работи не само на дупето и бедрата, но и на корема и гърба. Подобно на скока на клек, този ход не изисква оборудване.
- Спуснете тялото си, така че да се подкрепяте на ръцете и коленете си.
- Докато стегнете сърцевината си, протегнете дясната ръка право пред главата си, а левият крак право зад вас, изравнете с тялото си.
- Повторете движението от противоположната страна.
