Широките рамене ви карат да изглеждате уверени и мъжествени, което може да бъде положително - ако сте мъж. Галсовете с широки рамене могат да се чувстват несигурни около квадратна горна част на тялото. Мъжете също могат да оценят ширината на раменете си - тоест, докато станат прекалено широки и не изглеждат хълк-иш.
Това, което можете да направите, е да избягвате да се фокусирате прекалено много върху раменете си по време на тренировки. Не искате да ги изоставяте напълно от фитнес уравнението си, но ги подчертайте, за да не придобиете повече маса през раменете и горната част на гърба.
: Разлики в физиката при загуба на тегло от 10 фунта
Минимизирайте изграждането на раменете
За да не се разширят раменете ви по-нататък, знайте какви упражнения могат несъзнателно да увеличат широчината им. Раменните преси, страничните повдигания, задните делтови махове, изправените редове, наклонените гръдни преси, издърпванията и задните делтоидни флайс създават областта на рамото и горната част на гърба. Ако включвате всички тези упражнения при обичайна рутинна процедура, вие сте част от проблема - изграждате мускули, за да изглеждате раменете ви по-широки.
Изрязването на всички упражнения за раменете от рутината ви обаче би било глупаво. Това е основна мускулна група, която трябва да бъде силна и функционална. Вашата цел е да намалите колко ги тренирате.
Придържайте се към една или най-много две тренировки за рамо на седмица и правете само една до три упражнения за тях. Поддържайте теглото си до около 60 процента от максималните си способности и продължете с осем до 12 повторения само за един или два комплекта. Това ще поддържа раменете подвижни, ще поддържа мускула, който имате и ще избегне добавянето на повече размер.
Създайте баланс
Упражненията не могат да накарат раменете ви да се свият, но можете да правите движения, за да добавите баланс към рамката си и да създадете илюзията, че раменете ви са по-малко широки. Ако сте пренебрегнали долната част на тялото, за да се съсредоточите върху горната част на тялото, време е да смените предавките.
Силните, развити глутета и бедрата придават на тялото ви пропорцията, която търсите. Клякания, мъртва лифт, къдрици на краката и мостове преминават дълъг път в развитието на тези големи мускулни групи. Тренирайте тези мускули поне два пъти седмично и използвайте голямо тегло, което е около 80 процента от вашите максимални възможности. Отидете за три серии от шест до 10 повторения, за да започнете да добавяте мускулен размер.
: Как да заздравим слабите крака
