Когато сте бременна, яденето на добре регулирана и здравословна диета е от голяма полза за тялото ви. От своя страна, здравословната диета е от полза за вашето бебе, защото хранителните вещества, които консумирате, са основното хранене на вашето бебе. За вашето и най-доброто здраве на вашето бебе елиминирайте нежеланите храни и включете здравословни храни и пълнозърнести храни, като овес, в диетата си за бременност.
Значение на овеса в диета за бременност
Овесът и другите пълнозърнести храни доставят на тялото ви сложни въглехидрати, които той преработва в ценна енергия. В допълнение, овесът съдържа значителни диетични фибри, които помагат да се регулира храносмилателната система, която бременността често нарушава. Овесът е ценен източник на калий и желязо в диета за бременност. Рецептите, приготвени от нарязан на стомана овес, пълнозърнест овес, овесено брашно и валцован овес, осигуряват най-добра хранителна стойност.
Хранене с овес
Една четвърт чаша порция сух нарязан на стомана овес съдържа приблизително 4 грама диетични фибри, 73 милиграма калий, 27 грама въглехидрати и 150 калории. Освен това една порция съдържа приблизително 10 процента от нормалната дневна нужда от желязо. Въпреки че хранителните вещества в овеса не са достатъчни, за да поддържат напълно нуждите ви от бременност, те допринасят за цялостното здраве, когато се комбинират с добавки и добра диета. Всяка марка и вид овес съдържа различно количество хранителни вещества, проверете етикета - обикновено на гърба на опаковката - за конкретна информация.
Включване на овес във вашата диета
Овесът е универсална съставка с много приложения. Можете да сварите нарязан на стомана овес, валцован овес и цял овес, често наричан овесени круши, във вода или мляко за питателна закуска от овесени ядки. Овесеното брашно може да замести универсалното брашно в много рецепти като палачинки, бисквити, тортили и бисквитки. Овесените вариации на много често срещани храни често се предлагат при хранителни стоки с естествена храна, ако предпочитате да не готвите рецепти от нулата. Гранола, бисквитки, кифли, хляб, кори за пай и вафли са по-възможни храни на базата на овес. Много ароматизатори, като канела, клен, кафява захар, мляко, сладолед и пресни плодове, се съчетават добре с овес, за да задоволят желанието за бременност. Експериментирайте с добавяне на аромати към порция основна овесена каша, за да откриете какво предпочитате. Яденето на две до три порции овес на ден не е трудно. Опитайте купа с овесени ядки или овесени палачинки за закуска, гранола за закуска, овесена кифла с обяд или филийка овесен хляб с вечеря.
Внимание
Никога не се опитвайте да управлявате вашата диета за бременност без помощта на акушер или сертифициран хранителен специалист. Той може да ви помогне да картографирате колко хранителни вещества и калории се нуждае от тялото ви и да определи как овесът се вписва в ежедневните ви хранения. Съобщете за необичайно желание за нехранителни продукти, като мръсотия, на вашия медицински специалист, тъй като те могат да са знак за недостиг на хранителни вещества. Когато избирате овес, който да включите в диетата си, потърсете продукти с минимална обработка; те често имат най-висока хранителна стойност. Обогатените овесени продукти също могат да ви помогнат да постигнете хранителните си цели за бременност.
