Етап 1
Дегенерацията на гръбначния стълб може да предизвика болка през нощта или при събуждане, но това състояние ще продължи и през дневните часове. Хората, които изпитват болки в гърба само след сън, вероятно имат хронични проблеми с позата или съня. Вторичните причини за болка в гърба, раменете и шията могат да включват стрес и тревожност, които създават мускулно напрежение и насърчават плътно извита позиция за сън. Националната фондация за сън съобщава, че упражненията през нощта, както и поглъщането на закуски, кофеин, никотин или алкохол малко преди сън, също могат да имат отрицателни ефекти. Първичните причини за болезнения сън може да имат повече общо с лошата стойка на съня.Вашият матрак
Етап 1
Много хора използват матраци, които провисват и изхвърлят гръбначния стълб, шията и главата извън привеждане в съответствие. Докато други хора грешат от противоположната страна на предпазливостта, купувайки матрак, който е твърде твърд. Или крайност може да причини хронична болка в гърба. Клиниката в Кливланд отбелязва, че типът на тялото остава критерият за избор на здравина на матрака и изтъква, че партньорите за сън могат да имат различни нужди.
По-меките, но не провиснали, матраците най-добре побират хора, чиито талии са по-тесни от бедрата. Тези матраци подпомагат стойката на съня, като абсорбират по-голямо тегло в таза. Хората, чиито ханш и талия са в равни пропорции, могат да се възползват от по-твърди, но не твърди матраци.
Вашата възглавница
Етап 1
Американската асоциация за физическа терапия казва, че правилната стойка на съня зависи от възглавница, която поддържа естествената шийна или шийна извивка на гръбначния стълб. Множество или препълнени възглавници могат да допринесат за болки в гърба и не трябва да се използват. Редовните възглавници от перо, фибри и пяна с течение на времето се разпадат и могат да причинят поява на болки в гърба и шията.
Подмяната на възглавниците редовно или избирането на възглавници, изработени от специални материали, като например възглавници за многократно зареждане с вода или такива, изработени от вискоеластична или памет, пяна насърчават добри пози за сън. Възглавниците, които са по-тънки в центъра и по-дебели по краищата, са предназначени за опора на шийката на гърба както на задните, така и на страничните траверси.
Твоята стойка
Етап 1
Ако инцидентите с болки в гърба се окажат изолирани, те могат да се получат от случайно положение на сън в стомаха. Американската асоциация по хиропрактика обезкуражава тази поза на съня, която поставя стрес върху всяка от трите естествени извивки на гръбначния стълб - лумбална, гръдна и шийна.
Страничният сън може да създаде наклона на таза, който предизвиква болка, а задният сън може да стресира лумбалната гръбначна област. ACA предлага да се избягват тези рискове чрез поставяне на възглавница между коленете, когато спите отстрани и под коленете, когато спите на гърба.
