Натрупването на тегло може да бъде сложно през лятото, като топлината убива апетита ви и ястията ви кара да се чувствате неприятно пълни и летаргични. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло през летните месеци, но също така трябва да се консултирате с лекар за диета за наддаване на тегло, съобразена с вашите нужди.
Поддържайте високо приемане на калории
Според малко пилотно проучване, публикувано в списанието Frontiers in Nutrition през август 2015 г., по-топлите външни температури влияят на апетита ви и водят до намаляване на приема на калории. Следователно, ще трябва да положите повече усилия от обикновено, за да гарантирате, че получавате необходимите калории, за да натрупате тегло.
Общото правило е, че трябва да добавяте около 500 калории на ден в диетата си, за да спечелите 1 килограм седмично. Ако обаче се мъчите да наддадете на тегло поради генетични причини, здравословно състояние или много активен начин на живот, трябва да видите медицински специалист, който да ви помогне да поставите цели и тегло за калории.
Здравословното наддаване на тегло изисква балансиран подход и това, че сте под целевото си тегло, не ви дава разрешение да ядете безкрайна нежелана храна, предупреждава Американската академия на семейните лекари.
Пийте калориите си
Един от начините да натрупате тегло през лятото е да пиете студени, освежаващи напитки, които ще помогнат да увеличите броя на калориите си и ще ви поддържат хидратирани. Пиенето на 100-процентов плодов сок е лесен начин да добавите калории към диетата си. Чаша портокалов сок от 8 унции има 134 калории, а чаша ябълков сок - 114 калории.
Плодовите коктейли са друг чудесен вариант и можете да хвърлите малко мед, фурми, ленени семена или кокосово мляко, за да натрупате здравословни калории. За бързо и лесно поправяне, направете си 606 калоричен млечен шейк с ½ чаша ванилов сладолед, 1 чаша пълномаслено мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Добавете повече калории към всяка хапка
С ограничен апетит може да е трудно да се накарате да ядете повече храна, затова се опитайте да увеличите съдържанието на калории в ястията, които вече ядете, за да накарате всяка хапка да отчита повече. Академията по хранене и диететика предлага да добавите 1 до 2 лъжици сухо мляко на прах към супи, гювечи, картофено пюре и мляко, за да увеличите съдържанието на калории.
Трябва да избягвате обезмаслено или нискомаслено мляко и да избирате пълномаслени версии на мляко, кисело мляко, масло и сирене. Гответе ястията си в зехтин и го добавете към вашите салати, купи за закуска и зърнени храни. При 40 калории чаена лъжичка дори можете да го изпиете, ако сте готови за него. Добавете орехово масло към вашите смутита и овесени ядки и ги засипвайте върху пълнозърнест тост или мъфини. Супена лъжица ядково масло има над 100 калории, така че бъдете креативни с него.
Списък на храните с наддаване на тегло
Авокадото, картофите, ядките, сушените плодове, киноа, хумус, яйца и сьомга са други примери за храни със здравословни калории, които лесно могат да се добавят към вашата диета. Вместо да правите салата само с листа и зеленчуци, хвърлете малко киноа, нарязани ядки и авокадо. Заменете доматената салса с гуакамоле.
Яжте яйца или сьомга за повишаване на протеините, критичен компонент, когато става дума за увеличаване на теглото. Слоете хумус във вашите сандвичи; той прави вкусно и богато на протеини намазване. Поръсете сушени плодове и ядки върху киселото мляко за малко вкус и хрупкавост.
