Simple. Здравословна. Фитнес. се завърна с Ники Холандър, за да ви донесе пет интензивни, неограничителни движения, за да изравните корема си и да получите боди в края на лятото.
Проучванията показват, че изненадата на тялото ви с кратки и интензивни тренировки помага да подобрите силата си и да повишите настроението си. По-долу са пет видеоклипа, всеки от които е посветен на енергично едноминутно упражнение. Ако предпочитате да раздробявате през тренировката си, ние комбинирахме всички движения в една петминутна HIIT тренировка, която ще ви издържи до основата.
Лятото е сезонът, за да получите тези абс във форма. Изпробвайте тези прости движения, за да се почувствате и да изглеждате невероятно.
1. Председател Pose Touch
С този ход ще използвате изгарянето в краката си, за да получите свиването на мазнини във вашия абс. Опитайте се да държите гърба си прав и протегнете ръка през пръстите си, за да изстреляте ендорфините си.
2. Ножов нож
Получавате снимката: Ще съберете гърдите и коленете си като нож, свивайки сърцевината си. Първо повдигнете гърдите си и дръжте корема си ангажиран през цялото упражнение, за да тонизирате мускулите си. Опитайте се да поддържате краката си повдигнати. Ако имате нужда от почивка от изгарянето, можете да почукате краката си надолу.
3. Пуснете назад X кръст
Това възнаграждаващо упражнение ви позволява да използвате инерцията от ръцете си, за да ви помогне да стегнете корема и да извлечете максимума от вашата минута. Използвайте силата в петите си, за да ви стабилизира и поддържа контрол, докато се върнете в изходна позиция. Ускорете го или го вземете бавно, за да получите тренировката, която искате!
4. Разширения за дъски
Този лесен ход е ход на дъската, само ще удължите предмишниците си, доколкото можете, като поддържате контрол. Тогава всичко, което трябва да направите, е да задържите. Натиснете пръстите на краката си в земята и не забравяйте да изправите гърба си и да придърпате корема, за да можете да раздърпате тези кореми. Ако се окажете малко пренапрегнати, можете да опряте коленете си на земята.
5. Twist Touch Twist
Този обрат се насочва към вашия напречен абс - мускулите, които се увиват около ядрото ви. Уверете се, че сте вдигнали горната част на тялото преди крака си и дръжте крака си възможно най-прав, за да опънете коляното си. Затегнете сърцевината си, докато правите обрат.
Опитайте тези лесни упражнения от Simple. Здравословна. Фитнес. и Ники Холандър. Подарете на тялото си кратки изблици упражнения с висока интензивност, за да подобрите общата си сила и психическо благосъстояние. Намерете нашето петминутно видео за компилация по-долу!
Какво мислиш?
Ще добавяте ли някое от тези упражнения към вашата тренировка? Кое според теб беше най-предизвикателното? Кой е любимият ти мотивационен цитат на Ники Холандър?
