Някои го харесват горещо и е по-добре, ако ще правят бикрам йога. Занятията се провеждат в помещения, затоплени до 105 градуса по Фаренхайт, които самият основател на Бикрам йога нарича „камери за мъчения“.
Но не само топлината е предизвикателство; последователността от 26 пози, всяка от които е извършена два пъти и се задържа от 10 секунди до една минута, ще тества вашата сила, баланс и душевна устойчивост. И също така ще изгори калории, въпреки че не е толкова много, колкото може би си мислите.
Не вярвайте на Hype
Някои любители на йогата на Бикрам твърдят, че можете да изгорите 1000 калории или повече по време на 90-минутен клас. Няма съмнение, че продължителността на класа, съчетана с напрегнатите пози на йога и екстремните горещини, прави усещането , че изгаряте 1000 калории, но научните изследвания опровергават тази идея.
Изследователят на щата Колорадо Брайън Трейси оцени физиологичните ефекти от йога клас по Бикрам върху 19 опитни практикуващи мъже и жени на възраст между 18 и 40 години. Той определи, че действителното изгаряне на калории възлиза на 460 калории за мъже и 330 калории за жени по време на 90-минутна сесия. Мъжете изгарят повече калории, защото тежат повече.
Бикрам в сравнение с други видове упражнения
Въпреки че това все още е добро количество калории, изразходвани чрез упражнения, и чудесна дневна цел, ако искате да изгаряте мазнини, всъщност не е много калории за прекараното време. Разгражда се до около 110 до 150 калории за 30 минути упражнения. Това е еквивалентно на ходене със скорост от 3, 5 мили в час.
Така че, въпреки че Bikram се чувства като най-предизвикателната тренировка, която бихте могли да направите, метаболично това не е толкова предизвикателно, колкото другите видове упражнения. Например, можете да изгорите 200 до 300 калории за 30 минути умерено педалиране на неподвижен велосипед, като правите високоефективна аеробика или тренировка по верига. За същото време можете да изгорите от 300 до 400 калории на елиптичния трениращ или да педалирате енергично на неподвижния мотор.
Минута за минута, Бикрам не е най-добрият удар за вашия долар, когато искате да изгорите калории.
Изключения от правилото
Участниците в изследването на Трейси бяха опитни практикуващи, което означава, че вече са имали добра база за физическа годност. Като такива, те вероятно бяха в здравословно тегло заради височините и типовете си на тялото. Тъй като телата им бяха свикнали да изпълняват упражненията и свикнаха с жегата, не им се наложи да работят толкова усилено, колкото би трябвало да имат по-малко опитни ученици.
Ако току-що започвате с бикрам йога, ако сте обезсърчени от заседнал начин на живот или имате наднормено тегло, може да изгорите повече калории, отколкото някой, който тренира дълго време. Докато практикувате във времето, калориите, изгорени за 90 минути, естествено ще намалеят.
