Вашите мускули съставят някои от най-интегралните тъкани в тялото ви. Независимо дали сте 20-годишен строител на тялото или 70-годишен пенсионер, упражненията - особено упражненията за съпротива - продължават да играят важна роля за здравето на мускулите ви. Ползите от тренировката се дължат на прякото въздействие, което физическите активности оказват върху мускулната ви тъкан, особено по време на тренировки със сила.
съпротивление
Мускулните промени започват с упражнение за съпротива. Независимо дали ще бягате, правите лицеви опори или повдигате щанги, върху мускула се поставя някаква форма на съпротива. Когато това съпротивление е по-голямо от това, което тялото ви обикновено среща през деня през обичайната си рутина, се активира процесът на мускулна хипертрофия или изграждане на мускули.
Микроскопични сълзи
Когато се постави по-голямо от нормалното съпротивление върху мускул, в тъканта се появяват малки микроскопични сълзи - напълно нормални. Размерът и тежестта на сълзата наистина зависи от интензивността на упражненията. За съжаление, колкото по-голяма е сълзата, толкова по-голям е шансът да развиете възпалени мускули след упражнението и претренирането може да доведе до наранявания на мускулите, като мускулни напрежения или дори разкъсвания. Важно е да постигнете правилния баланс на интензивността, за да постигнете безопасно своите тренировъчни цели.
Изцеление и изграждане
Сълзите в мускулната тъкан от упражняване нарушават органелите на мускулните клетки. Това разстройство активира сателитни клетки извън мускулните влакна, които се втурват към зоната на увреждане. Тези клетки се реплицират, узряват в пораснали клетки и се сливат с мускулните ви влакна. Този процес образува нови мускулни протеинови нишки, което увеличава силата и видимия размер на мускула, за да се справят по-добре с подобни физически активности в бъдеще. Други сателитни клетки се използват за заздравяване на вече повредената тъкан. Заздравяването на мускулната тъкан също помага за облекчаване на всяка болезненост от упражнението.
Препоръки
За да видите пълните ползи от упражненията върху мускулите си, както и върху останалата част от тялото, следвайте препоръките, изложени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тези препоръки включват най-малко 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения всяка седмица - като бягане, джогинг, колоездене или плуване - както и поне два дни в седмицата силови тренировки, насочени към всяка от основните мускулни групи в ръцете, краката, сърцевината, раменете, гърдите и гърба.
