Искате ли да знаете колко километра можете да влизате в ежедневни разходки? Средните изминати мили на ден наистина зависят от конкретния човек. Средно означава, че човекът ще има възможност да измине това разстояние всеки ден, без да натиска твърде силно.
Всеки е различен
Броят на мили трябва да се основава на способността от гледна точка на последователност, за да се гарантира, че разстоянието е възможно като среднодневна стойност. Например, изминаването на 18 мили за един ден, докато изисква пълна седмица на възстановяване, не е основа за среден брой. Възраст, дължина на крачка, ниво на издръжливост, минали наранявания и много други фактори също влияят на средния брой мили, които човек може да измине удобно всеки ден.
Най-добрите проходилки в света
Линията между ходенето и бягането е много отчетлива и тази реалност поставя капачка на максималното разстояние, което човек може да измине за един ден. Бегачът може да увеличи темпото значително, а състезанията по ултрамаратон показват хора, изпълняващи невероятното разстояние от 100 мили за 12 часа или половин ден. Много малко пешеходци ще достигнат този знак за по-малко от 24 часа, а завършването на това разстояние като дневна средна стойност просто не е в състояние.
Няколко състезатели за бърза бързина могат да покрият една миля с невероятни скорости. Британският олимпийски проходител на скоростта Том Босуърт постави световния рекорд на 5: 31.08, което е невероятно - но очевидно не представлява обикновения човек. Дори този олимпийски шампион не може да върви с това темпо последователно на няколко километра. Собственият му темп постепенно намалява, създавайки средно разстояние, което е по-голямо и по-бързо от повечето индивиди, но все пак по-малко от темпото, определено от първата миля.
Консистенцията е ключова
Най-способните проходилки в света по отношение на разстоянието са хората, които ходят всеки ден. Това не е задължително свързано и със спортни или фитнес цели - много хора не притежават превозни средства, а пешеходството е основен начин на транспорт.
Покриването на 8 до 10 мили дневно не е проблем за някой, който пасе добитък пеша през планините Андите в Южна Америка всеки ден. Процесът е целодневна задача, която се случва естествено с темповете на добитъка. Отново това отразява специализирано групиране на световното население.
По отношение на най-голямото разстояние, изминато някога за един ден, няколко индивида са изминали разстояния от 100 мили. Повечето индивиди обаче ще изминават средно много по-малко разстояние дневно и този запис служи за показване на възможното, а не на нормалното.
Спортни способности
Средните километри, изминати на ден от туристите, опитващи се за тихоокеанския гребен, Appalachian или Continental Divide, осигуряват добър ориентир за нормални хора, любопитни за техните възможности, ако ходенето беше в центъра на вниманието на всеки един ден. Тези пътеки обаче са напрегнати и трябва да разгледате терена като ограничаващ фактор на определени участъци.
Нормалният турист, изпълняващ някоя от тези три големи пътеки, ще покрие средно 8 до 10 мили на ден, като някои туристи ще прокарват всеки ден от 12 до 16 мили, според TrailQuest. Това включва ниски дни и големи дни, което означава, че туристите могат да покрият 20 или повече мили един ден и само няколко на следващия. Всичко зависи от индивидуалния турист и наличието на критични елементи като вода и храна.
Гледането на туристическия преход като ориентир е продуктивно, тъй като показва, че много хора имат способността да изминават 10 и повече мили като среднодневна стойност. Не е задължително да правят всяка миля в един участък, защото туристите имат цял ден да работи през това разстояние. Туризъм сутрешна и следобедна сесия отделно не е рядкост.
Пешеходна дистанция като упражнение
Като обща форма на упражнения ходенето е просто и достъпно за всички с физическите възможности. Основният ограничаващ компонент, свързан със средните изминати мили на ден, е времето. Преодоляването на разумно разстояние по редовен график изисква поне няколко часа дневно, докато кратката тренировка с висока интензивност може да повиши сърдечната честота и да ви даде резултати за по-малко от един час всеки ден.
Ходенето е с ниска интензивност; тя изгаря калории и е чудесна форма на упражнения, особено когато е включена в по-широка рутина на тренировка. Ходенето за един до четири часа ви позволява да покриете места от 2 до 10 мили, в зависимост от темпото. Работата през две отделни сесии ежедневно също е добър подход за покриване на повече километри с приятна почивка за облекчаване на ставите.
Специализираното ходене само няколко дни всяка седмица ви позволява да правите по-дълги тренировки във времеви рамки. Оставете кратките, интензивни тренировки за натоварените си дни, когато времето е ограничено. Изминаването средно на 10 000 стъпки на ден е просто срамно на 5 мили и функционира като еталон за минималния брой стъпки, които нормалният човек трябва да покрива всеки ден.
Неволни допълнителни мили
Ace Fitness отбелязва, че ходенето се случва естествено през целия ден и изминатото разстояние е обикновено повече от километрите, които проследявате по време на тренировка. Часовете за фитнес проследяване са чудесен инструмент за следене на вашето упражнение и всякакви непредвидени изминати разстояния. Средното разстояние, което човек може да измине за един ден, се увеличава, когато активността протича нормално през цялата сутрин, следобед и вечер.
Разходката на работното място, бързата екскурзия по улицата за кафе и разходката, за да завършите ежедневните си задачи, може да набере хиляди стъпки набързо. Седящите работни места обаче могат да намалят разстоянието, което човек естествено ще измине за един ден, според статия, публикувана през ноември 2012 г. в списанието „ Приложна физиология, хранене и метаболизъм“ .
Разликата между дърводелец, който се движи из сайта за работа, и администратор, покриващ телефоните и компютрите в офис, е потресаващ по отношение на предприетите стъпки.
Увеличаването на броя на предприетите случайни стъпки е възможно чрез някои прости промени в начина на живот. Движението редовно е не само полезно за вашето здраве, но и ще увеличи средния брой мили, които можете да извървите по съвсем естествен начин. Тези непредвидени километри са отличен начин за многозадачност чрез сливане на основни потребности от упражнения с вашите работни и житейски функции.
Естествено увеличаване на разстоянието
Увеличаването на способностите за ходене и разстояние е лесно, дори и без да се създава специален план за тренировка. Ходенето повече през целия ден чрез изместване на много специфични аспекти на вашия начин на живот е просто и ефективно. Използване на фитнес проследяване за броене на стъпки и ви позволява да измервате напредъка си след като промените са изпълнени. Увеличаването на разстоянието изминато всеки ден също увеличава изгорените калории и ползите за фитнес.
Ходенето до работа, а не шофирането е проста първа стъпка, ако мястото ви на дейност е разположено на разумно разстояние от вашия дом. Опаковайте раница с обяда си и всичко необходимо за работа или закарайте оборудването и консумативите си на работното място и ги оставете на безопасно място. По този начин можете да ходите на работа, без да дърпате куп съоръжения.
Увеличете стъпките и производителността си на работа, като ходите на обедната си почивка. Вземете стълбите, а не асансьора, и изпълнете поръчки пеша. Простите промени от този характер могат бързо да увеличат броя на стъпките ви над 10 000 марки, което трябва да функционира като минимална дневна цел. Превишаването на този минимален брой стъпки става все по-лесно, тъй като тялото ви се приспособява да се движи и да ходи повече през целия ден.
