Освен ако не страдате от хронични проблеми с коляното и имате ограничен диапазон на безболезнено движение в колянната става, наличието на лоши колене не бива да ви спира да можете да спортувате. Много упражнения могат да бъдат модифицирани, за да работят безопасно мускулите около коляното и в крайна сметка да помогнат за укрепването му. Човек, който страда от болка в коляното, може да се възползва от носенето на качествена скоба за коляното, тъй като тя е предназначена да защитава наранено коляно и да гарантира, че коляното се движи контролирано, без стеснение. Тези основни съвети ви позволяват да спортувате, докато имате лоши колене.
Етап 1
Дръжте коленете си зад пръстите на краката, когато извършвате клек. Както петите, така и пръстите на краката трябва да останат в контакт с пода, докато се огъвате в бедрата и ги задвижвате назад, сякаш да седнете на стол. Дръжте коленете си над глезените с пищяли, перпендикулярни на пода през цялото упражнение. Избягвайте това упражнение, ако не можете да го изпълните с подходяща форма.
Стъпка 2
Избягвайте упражненията с високо въздействие. Ако не можете да ги избегнете, винаги се приземявайте нежно върху топките на краката си с леко огънати колене, за да смекчите кацането си и да намалите удара.
Стъпка 3
Носете колянна скоба, проектирана за функционалност или стабилност на патела, когато извършвате различни експлозивни или странични движения. Внезапните промени в посоката или усукване на коляното могат да доведат до скъсан преден кръстосан лигамент или скъсан менискус.
Стъпка 4
Задръжте се от спускането на бедрата минало успоредно, когато извършвате клек. Много е вероятно, ако имате лоши колене, сте избегнали тези упражнения заради болката и съответно може да имате слаби квадрицепси и глутеи. Ако на квадрицепсите и глутеите ви липсва сила, за да ви върнат в изходна позиция, можете да паднете или да бъдете принудени да загубите форма в опит да се изправите, увеличавайки шансовете си да нараните допълнително коленете си.
Стъпка 5
Тренирайте върху стабилни повърхности. Ако вашите тренировки или спорт се съсредоточават върху стабилността, колянна скоба, предназначена за стабилност на ставите, ще ви помогне. Освен това ограничете обхвата си на движение в колянната става до това, което можете да правите с добра форма и без болка.
Стъпка 6
Плувайте или използвайте гребна машина за сърдечно-съдови тренировки. Клас за водна аеробика с умерено ниво също би бил от полза, тъй като плаваемостта на водата намалява въздействието върху коленете.
Стъпка 7
Използвайте по-леки тежести, когато изпълнявате машинни упражнения като удължаване на краката и извиване на краката. Въпреки че тези упражнения са чудесни за укрепване на основните мускули на крака, правилната форма изисква пълна флексия и разширение на краката ви. Ако не можете напълно да огънете или изправите краката си, просто използвайте по-лека тежест. Това бавно ще изгради сила в бедрата, което ще помогне за облекчаване на болката в коляното.
Стъпка 8
Използвайте опора или задръжте на стената за допълнителен баланс и стабилност. Например, задръжте тезгяха, докато спускате тялото си в клек с телесно тегло.
