Коензим Q-10 помага за производството на енергия и неутрализира вредните свободни радикали. Когато имате достатъчно коензим Q-10 в системата си, мастноразтворимото хранително вещество може да помогне за защитата на всички клетки, като намали общия ви риск от развитие на хронични заболявания. Тялото ви синтезира самостоятелно някои коензим Q-10, но можете да получите някои и от вашата диета.
Мазни риби
Тъй като коензим Q-10 е разтворим в мазнини и изисква мазнини за усвояване и съхранение, като цяло колкото повече мазнини в рибата предпочитате, толкова повече коензим Q-10 ще получите. Изберете за мазни студеноводни риби като сьомга, риба тон и херинга. В три унции варена херинга например има 2, 3 милиграма. По-малко мастният сорт, като дъговата пъстърва, има по-близо до 0, 9 милиграма коензим Q-10 от сервиране на пара с 3 унции.
Говеждо месо и домашни птици
Говеждото и пилешкото месо са едни от най-богатите източници на коензим Q-10. 3-унция приготвена порция говеждо месо, която е приблизително размера на тесте карти, съдържа приблизително 2, 6 милиграма хранително вещество. Порция с пиле с подобна големина има около половината от това количество - приблизително 1, 4 милиграма коензим Q-10. Дори ще получите малко количество коензим Q-10 от яйце. Средно твърдо сварено яйце предлага 0, 1 милиграма.
Ядки, семена и масла
Не всички източници на коензим Q-10 са на животинска основа. Фъстъците са един от най-сърдечните растителни източници на веществото. Унция печени фъстъци има 0, 8 милиграма. Сусамовите семена не изостават много, осигурявайки 0, 7 милиграма от 1 унция. Ако шам-фъстъкът е вашата закуска, ще получите 0, 6 милиграма коензим Q-10 за унция. Можете да получите до 1, 3 милиграма коензим Q-10 от 1 супена лъжица соево масло или около 1 милиграм от супена лъжица рапично масло.
Плодове и зеленчуци
Някои от любимите ви плодове и зеленчуци добавят малко повече коензим Q-10 към вашата диета. Оранжевият среден размер съдържа 0, 3 милиграма хранително вещество, докато 1 чаша сурови ягоди може да осигури до 0, 2 милиграма. Броколи и карфиол допълнително увеличават приема на коензим Q-10. Една половина чаша задушени броколи ви дава 0, 5 милиграма коензим Q-10, докато същото количество варен карфиол осигурява 0, 4 милиграма.
Допълнителна информация
Приемането на коензим Q-10 добавка може допълнително да увеличи количеството на хранителните вещества, които получавате в диетата си, въпреки че ако спазвате балансирана диета, вероятно нямате нужда от нея. Препоръката за възрастни е 30 до 200 милиграма дневно, в зависимост от това защо я приемате, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Обикновено вашата система лесно абсорбира добавки, които са под формата на мек гел, а не изсушени капсули. Без значение коя формула предпочитате, вземете вашата добавка с някакъв вид храна, съдържаща мазнини, за да помогнете на системата ви да абсорбира и съхранява хранителните вещества. За да сте на сигурна страна, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете добавка.
