Ако наскоро сте приели нов здравословен начин на живот, вече знаете за кривата на обучение, необходима, за да станете част от екипажа. От изпробването на няколко класа от тренировки, за да видите кои стикове, до откриването на това, какви зеленчуци засищат вашите вкусови рецептори, пътят към жизнеността и баланса се подхранва с уроци.
Както във всичко, обаче, има сила в числата. В допълнение към приятелите си, има много общности онлайн, които подкрепят целите ви за отслабване.
„Хората обичат форумите за отслабване за вдъхновение, съвет или просто да празнуват успеха. Естествено е хората да искат да намерят общност от съмишленици и когато сте на път за отслабване, тези форуми са чудесен вариант ", казва Алекс Люис, регистриран диетолог с Baze. „Тези форуми изграждат общности, в които хората имат връзка помежду си относно диетата, физическата си активност, храненето и теглото си.“
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Звучи страхотно, нали? Единственото предупреждение: Трябва да сте подготвени за друга образователна възможност, докато се опитвате да дешифрирате лингвото, използвано от членовете. Често срещаните съкращения като GW, SV и други са хвърлени наоколо в различни нишки и може да ви оставят да надраскате главата си. За щастие за вас, ние имаме ръководството за курса на катастрофата, направо от експертите.
CW: Текущо тегло
Форумите за отслабване предлагат приветлива, приемаща дестинация, за да споделите напредъка си в реално време. Когато разглеждате конвои, ще забележите много членове, които споделят своя CW, който главен треньор, специалист по спортно хранене и основател на EAMAYW Джим Фрит казва, че описва текущото ви тегло.
Въпреки че не всеки редовно ще стъпва на скала, за тези със специфични етапи, които искат да срещнат, проследяването на колебанията може да бъде полезно. „Претеглянето на себе си е форма на самонаблюдение и ни държи в тон с това дали тежестите ни се колебаят в правилната или грешната посока“, обяснява той. Когато за първи път се представите на форум, това може да е част от това, което споделяте.
SV: Мащабна победа
Да речем в понеделник, през тази седмица бяхте решени да свалите 2 килограма. Обърнахте внимание на всяко хранене, качихте се на фитнес и сега, на път сте да претегляте.
GW: Тегло на целта
Въпреки че днес сте в CW, вероятно имате GW, който ви държи на курс. Това съкращение представлява "теглото на целта", казва Фрит и може да се използва както за краткосрочни, така и за дългосрочни стремежи.
"Най-честата цел, която диетата е поставила, е теглото им, когато те са били най-стройни като възрастни. Обичайно диетите говорят за гимназията си или тежестите в началото на 20-те", споделя той.
Независимо от това, което ви е вдъхновило да се върнете на лентата и да хвърлите излишни килограми, заявяването за това, което работите, ще даде на другите перспектива на вашата времева линия.
UGW: Под теглото на целта
Знаете как се казва поговорката: Стигнете до Луната и може да кацнете сред звездите. Или в този случай можете да ударите число по-ниско от желаното.
Понякога UGW се използва във форумите за отслабване, за да се опише "под теглото на целта". Кийт-Томас Айооб, EdD, RD, FAND, регистриран диетолог и професор в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“, обяснява, че това означава, че човек е превъзмогнал и / или че може да се наложи да спре да губи тегло.
NSV: Немащабна победа
Може би след месеци на съпротива на хакерството си за сладкиши и влачене на фитнес, тези дънки от колежа официално се вписват. Или след отказ от млечни продукти за няколко седмици, кожата ви се изчиства драматично.
Въпреки че те не са строго свързани с теглото ви, те често се обсъждат във форумите като NSV или не-мащабни победи.
„Тези победи са улов на всички победи, които не са свързани с мащаба, като например извършване на дейност, която по-рано е била недостъпна с по-голямо тегло, използване на предпазен колан на самолета без удължител, комплименти от други и т.н.“, казва Люис. "Тези победи могат да бъдат привидно огромни постижения или по-малки постижения."
ИТМ: Индекс на телесна маса
Фрит казва, че ИТМ - или индексът на телесната маса - се използва от 100 години, той има големи ограничения. Един от най-очевидните е фактът, че се основава единствено на височина и тегло, което не ни казва много за всеки друг фактор в нашето тяло, от мазнини, мускулна и костна плътност до скелетните размери или възраст.
Въпреки това много лекари все още дават препоръки за отслабване въз основа на ИТМ и все още е скалата за определяне на затлъстяването.
Когато видите този термин, използван онлайн, се препоръчва да знаете какво означава, но и да не го използвате като учение. „По-новите проучвания показват, че различни фактори, различни от ИТМ, са по-добри показатели за здравето или потенциалното дълголетие“, продължава Фрит. „Стремежът към здравословна гама от телесни мазнини с добра мускулатура може да бъде по-добър начин да се ориентирате от ИТМ.“
Изчислете процента на телесните си мазнини
Включете измерванията си за пол и тяло към нашия онлайн калкулатор за оценка на общия процент на телесните мазнини.
HW: Най-голямо тегло (най-многото, което сте теглили)
За тези, които са преминали през голяма промяна в начина на живот, довела до наддаване на тегло, вероятно си спомняте момента, в който сте разбрали, че трябва да направите промяна. В този момент вероятно сте били на вашата HW или най-високото количество, което някога сте теглили. Този термин обикновено е включен във въведения, заедно с CW и GW.
В началото изглежда като отрицателна фигура, която трябва да споделите, но всъщност може да бъде добро напомняне защо сте на път за отслабване. "Когато наддадем много на тегло, мастните ни клетки могат да се размножават, което ни дава склонност да наддаваме по-лесно теглото си в бъдеще. Познаването на това количество ни дава разбиране за какво бихме могли да се върнем, ако паднем от каруцата отново - казва Фрит.
