Ако сте нов за упражнения или никога не сте усещали парене в мускулите по време на упражнения, може би се чудите дали това, което изпитвате, е ненормално. Добрата новина е, че има няколко обяснения, които сочат защо това чувство може да е нормален отговор на упражненията.
Бакшиш
Млечната киселина е една от причините да усещате парене в мускулите си по време на тренировка. Възможно е виновни и мускулна болезненост със забавено начало и свързани с упражненията.
Усещане за парене в мускулите
Тялото ви реагира на усилена дейност като вдигане на тежести, спринт, колоездене или други интензивни упражнения по най-различни начини. Вероятно, най-честата причина за усещане за парене в мускулите по време на тренировка е млечната киселина, която е естествен страничен продукт от натоварване, който тялото ви произвежда. Клиниката в Кливланд нарича тази мускулна болка добра болка и казва, че тя трябва да приключи веднага след спиране на дейността.
Защо тялото ви реагира по този начин, когато тренирате, често е свързано с интензивността на упражнението. "Когато тренирате много интензивно, мускулите ви не могат да получат целия кислород, необходим за разграждането на глюкозата за енергия достатъчно бързо, така че млечната киселина се натрупва в мускулите и се разлива в кръвообращението", д-р Алън Конрад, BS, DC, CSCS, сертифициран специалист по здравина и кондициониране, разказва LIVESTRONG.com.
Тъй като млечната киселина се произвежда от тялото, за да помогне да се преобразува енергия по време на тренировка, Конрад обяснява, че колкото по-бързо и по-интензивно е упражнението, толкова по-изгаряне може да почувствате, докато тялото ви се опитва да разгради храната за енергия. "Колкото по-усилена е активността, толкова повече млечна киселина се прелива в кръвообращението, което води до по-силно усещане за парене по време на упражнението", добавя той.
Мускулна болезненост със забавено начало
Друга причина да изпитате усещане за парене в мускулите си по време на тренировка е явление, наречено мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Според Американския колеж по спортна медицина DOMS може да се случи след извършване на дейност, която поставя нов стрес върху мускула или когато мускулът е помолен да направи твърде много твърде рано, което причинява малки микротечове в мускулните влакна.
Освен това Конрад посочва, че колкото по-дълго се задържате в изгарянето по време на тренировка и колкото по-голяма е силата върху мускулите ви по време на тренировка, толкова по-големи щети на мускулите.
Въпреки че DOMS се случва, след като приключите да тренирате, той може да се придържа за няколко дни, което означава, че ако спортувате през това време, може да почувствате как мускулите ви изгарят с малко усилие. В по-голямата си част симптомите на DOMS обикновено продължават 12 до 24 часа след извършването на причиняващото упражнение, но може да продължи до 72 часа.
Кога да се притеснявате
През повечето време усещането за парене в мускулите по време на тренировка се причинява от нормална реакция на тренировка, като натрупване на млечна киселина. Въпреки това, има някои медицински състояния, които трябва да сте наясно, че могат да причинят усещане за парене в тялото и може да се наложи допълнителна медицинска помощ.
Един от проблемите, които не бива да пренебрегвате, е синдромът на хроничното упражнение. Според клиниката Mayo, синдромът на хроничното упражнение засяга мускулите и нервите и се случва в резултат на упражнения. Той причинява болка, подуване, болки, парене или спазми в конкретна област на крайника, обикновено подбедрицата. Ако тези симптоми продължават да се проявяват или се влошават, докато се занимавате с физическа активност, консултирайте се с Вашия лекар, за да може да определи правилната диагноза.
Друг червен флаг, който трябва да вземете предвид, когато мускулите горят с малко натоварване, докато тренирате, е нараняване на мускула или околността. Американската академия на ортопедичните хирурзи казва, че някои от по-честите наранявания на меките тъкани, които могат да се случат по време на упражнения, включват навяхвания, напрежения и натъртвания.
