Защо клековете са страхотни
Кляканията с телесно тегло са едно от най-лесните упражнения, които можете да включите в ежедневието си - те не изискват никакво оборудване, те са с ниско въздействие върху ставите ви и са лесни за изпълнение в кратък период от време (например когато закъснявате за работа, но все пак искат да се притиснат в някакво движение). Има и няколко различни вида, които трябва да опитате: скачане на клекове, докосване на джак на земята, бурки или клекове с един крак. Опциите изглеждат почти безкрайни.
Клекове са това, което е известно като упражнение за функционално движение ; тоест те симулират редовна дейност за укрепване на мускулите, които използвате най-много в ежедневието си. Показано е, че функционалните тренировки за движение помагат за баланса, силата, мобилността и изпълнението на ежедневните задачи. Те изграждат мускули в краката, дупето и сърцевината, което ще ви помогне да повдигнете по-тежки предмети и да предотвратите наранявания.
Клякания за отслабване
Ако правите 100 клякания на ден или дори ги правите няколко пъти седмично, ще забележите резултати само за осем седмици тренировки. Тези резултати обаче може да не са точно това, на което се надявате. Според Американския съвет за упражнения, силовите тренировки могат да изгорят голям брой калории, като изразходват енергия в мускулната си тъкан, което постепенно ще увеличи скоростта на метаболизма ви в покой. Но кардиото и диетата също играят важна роля за отслабването.
Вместо да разчитате на едно конкретно упражнение, което да ви помогне да отслабнете, започнете да включвате в живота си различни упражнения и хранителни хакове. Това ще превиши ползите само от клекове за загуба на мазнини и цялостно физическо здраве.
Не прекалявайте
Друго нещо, на което трябва да внимавате, са признаци на претрениране, което може да се случи, когато правите прекалено много от една конкретна дейност и предизвикате стрес върху мускулите или ставите. Ако драстично увеличите интензивността на тренировките си, без да изграждате бавно, може да предизвикате възпаление в целевата област. Това е особено възможно, когато правите голям брой повторения на едно конкретно упражнение.
Американският съвет за упражнения предупреждава, че прекомерната умора, намалената работа и хроничните наранявания могат да бъдат признаци на претрениране. Така че, ако ще правите 100 клякания на ден, наблюдавайте внимателно тялото си, за да сте сигурни, че нищо не се чувства нередно. Има разлика между тренировка, която боли, защото ви предизвиква, и тази, която боли, защото тялото ви реагира отрицателно.
В крайна сметка клековете са практично и функционално допълнение към здравословния начин на живот. Но когато се правят без друга фитнес добавка, те ще изграждат само една област от тялото ви, без да допринасят много друго за цялостното ви здраве. В допълнение към вашите 100 клякания за отслабване, добавете някои кардио и силови тренировки, които са насочени и към други области на тялото.
