Може би винаги сте били малко тежки около бедрата и средната секция, или сте започнали да наддавате на тегло с напредване на възрастта. Каквато и да е причината, има само един сигурен начин да я възвърнете - здравословен начин на живот. Това включва питателна диета, редовни упражнения, контрол на стреса и адекватен сън. Не можете да изберете къде теглото първо да сваля, така че ще трябва да бъдете търпеливи. След като намалите общото си тегло, вие ще бъдете горд притежател на по-тънки бедра и по-стегнат корем.
Създайте дефицит на калории
За да загубите телесните мазнини от бедрата, корема или от друго място, трябва да изразходвате повече енергия - или калории - отколкото изразходвате чрез диетата си. Най-добрият начин е да направите това за продължителен период от време; колко дълго зависи от това колко тегло трябва да отслабнете Това поставя тялото ви в калориен дефицит и то започва да гори мазнини за гориво. За да създадете този дефицит, намалете консумираните калории, увеличете нивото на активността си или направете комбинация от двете. Общо правило е, че за всеки 3500 калориен дефицит, който създавате, ще загубите килограм мазнини.
Победете издуването на корема
Въпреки че и диетата, и упражненията са важни за вашето здраве, вашата диета играе особено голяма роля при загубата на мазнини. Отслабването с диета е по-лесно от отслабването чрез упражнения, според експерта по упражнения и контрол на теглото Тимоти Чърч в „Ню Йорк Таймс. Хората са по-склонни да се придържат към нискокалорични диети, отколкото при планове за упражнения, казва той. -калоричната диета трябва да включва предимно плодове и зеленчуци, с по-малки количества постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и ядки и семена в умерено количество. Ограничете консумацията на сладки до специални случаи и изрежете пържени храни, бързи храни и захарни напитки.
Упражнявайте мазнини с упражнения
Редовната тренировъчна програма може да ви помогне да изгорите излишните калории и да повишите метаболизма си. За да видите ускорени подобрения около бедрата и корема, вземете поне 300 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или 150 минути енергична активност, като бягане, всяка седмица, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Изграждането на чиста мускулна маса чрез тренировки за силова тренировка два пъти седмично ще ви помогне да засилите метаболизма си в покой, защото мускулът отнема повече енергия за поддържане от мазнините. Включете целеви упражнения за бедрата и корема, като дъски и клякания, за да създадете тонизиран вид.
Промените в начина на живот се променят
В допълнение към диетата и физическите упражнения, други промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете около корема и бедрата - и да го задържите. Липсата на сън и високите нива на стрес също са свързани с увеличаване на мазнините в корема. Вземете стъпки за намаляване на нивата на стрес чрез ежедневна медитация или разговор със съветник и не забравяйте да получавате 7 1/2 до 9 часа сън всяка вечер. За да предотвратите пълзенето на мазнините, продължете с диетата и плана за упражнения за неопределено време, като увеличавате леко калориите си, когато сте загубили теглото, което искате.
