Макар че би било хубаво да изберете къде губите мазнини, не е възможно да забележите на място и просто да се отървете от мазнините в корема и няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на добавки за изгаряне на мазнини за тази цел. Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини в корема е да ядете по-малко и да спортувате повече. Някои добавки за изгаряне на мазнини могат да имат неблагоприятни ефекти, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да използвате някоя от тези добавки, за да се уверите, че би била безопасна за вас.
Зелен чай и кофеин за изгаряне на мазнини в корема
Сред потенциалните вещества за изгаряне на мазнини, зеленият чай може да бъде сред по-добрите варианти. Статия за преглед, публикувана в Obesity Reviews през 2011 г., отбелязва, че въпреки че няма достатъчно доказателства, които да препоръчват повечето добавки за изгаряне на мазнини, е доказано, че зеленият чай и кофеинът увеличават изгарянето на мазнини. Може да искате да направите зелен чай ваша напитка по избор. Не само е без калории, но изглежда също така засилва загубата на мазнини в корема, причинена от упражнения, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г. Комбинацията от антиоксидантни вещества, наречени катехини и кофеин в зеления чай, може да причиняват увеличени енергийни разходи и изгаряне на мазнини, според рецензирана статия, публикувана в Journal of Nutritional Biochemistry през 2011 г.
Потенциалът на карнитин за изгаряне на мазнини в корема
Въпреки че има някои доказателства за използването на карнитин като мазнина, не е лесно да увеличите нивата на карнитин в тялото си, като ядете храни, съдържащи това вещество, или приемайки добавки с карнитин. В статия, публикувана в Journal of Physiology през 2011 г., е установено, че приемът на карнитинови добавки заедно с консумацията на много въглехидрати в продължение на шест месеца може потенциално да увеличи изгарянето на мазнини, но това не е вярно за приемането на тези добавки за по-кратко време. Така че тази добавка не е практически начин за отслабване като цяло и определено не е бърз начин за загуба на мазнини в корема, тъй като са необходими поне шест месеца, за да започнете дори да работите.
Други потенциални добавки за изгаряне на мазнини
Статия за преглед, публикувана в списанието за затлъстяване през 2011 г., отбелязва, че въпреки че има някои доказателства за хитозан, Irvingia gabonensis, конюгирана линолова киселина и пируват, все още няма достатъчно доказателства, за да се каже със сигурност, че те са полезни за отслабване. В статията се отбелязва, че Garcinia cambogia и чиа семената не изглеждат обещаващи като изгарящи мазнини. Статията от рецензиите за затлъстяване от 2011 г. отбелязва, че липсват доказателства и за употребата на форсколин, фукоксантин, водорасли и хром за отслабване.
Съображения за безопасност при добавки за изгаряне на мазнини
Статия, публикувана в Consumer Reports през 2006 г., препоръчва да се избягват добавките за изгаряне на мазнини 5-хидрокситриптофан, или 5-HTP, и цитрусов ауранций, наричан също горчив портокал, тъй като и двете имат потенциално сериозни странични ефекти. Горчивият оранжев може да причини повишена сърдечна честота, тревожност и болка в гърдите, а 5-HTP може да причини възпаление и болка в ставите и мускулите и тежки стомашно-чревни проблеми. Друга статия, публикувана в Canadian Journal of Gastroenterology през 2011 г., отбелязва, че билкова добавка за изгаряне на мазнини, съдържаща уснинова киселина, екстракт от дърво гугул и зелен чай, е свързана със случай на чернодробна недостатъчност.
Изглежда, че няма много проблеми с безопасността на зеления чай или кофеина, стига да се използват умерено, но те могат да причинят някои странични ефекти, като нервност и нередовен сърдечен пулс, с прием над 400 милиграма на ден кофеин. Придържайте се към варен зелен чай, защото екстрактът от зелен чай може да причини коремен дискомфорт и потенциално увреждане на черния дроб.
Упражнение за изгаряне на мазнини в корема
Най-добрият начин да се отървете от мазнините в корема е комбинация от силови тренировки и кардио. Кардиото ще ви помогне да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително корема, докато силовите тренировки ще ви помогнат да изградите повече мускули, които изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. За отслабване се стремете да се побирате най-малко 300 минути кардио на седмица и поне две силови тренировки.
Въпреки че бихте могли да отслабнете и телесните мазнини, като спазвате само диета, добавянето на упражнения ще доведе до по-добър състав на тялото, след като приключите с отслабването. Също така изглежда, че загубата на тегло чрез упражнения може да е по-вероятно да идва от коремните ви мазнини, отколкото теглото, загубено само чрез диета, показва проучване, публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията.
