Упражнението е жизненоважно за загуба на мазнини в корема. Но ако мислите, че трябва да правите хрускане и усукване, които напрягат долната част на гърба, грешите. Обучението на място не работи за премахване на мастните слоеве от средата ви. Може да сте засмукани от онези реклами от списанията, които показват увиснало коремче до новата подобрена версия, но освен ако снимката „след“ не показва и нови тонизирани ръце, крака и гръб, това е измама.
За да губите мазнини в корема, трябва да приемете аеробни упражнения и има много упражнения за загуба на мазнини в корема, без да наранявате долната част на гърба. Можете дори да правите тренировки с висока интензивност, които вършат най-добрата работа за свиване на издутината на корема и поддържат гръбнакът ви щастлив.
Средна мазнина грунд
Знаете, че подплащането на мазнини в средата ви не е хубаво, но също така не е здравословно. Носенето на твърде много мазнини в корема, особено тези, които се намират дълбоко вътре и обграждат вътрешните ви органи, ви излага на по-голям риск от хронично заболяване, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Загубата на мазнини е афера на цялото тяло. За съжаление не можете да посочите дадена област и да я упражнявате. Трябва да положите усилия, за да свалите мазнините навсякъде и тялото ви решава кои магазини да изчерпва първо. За щастие опасни, висцерални мазнини в корема обикновено са едни от първите, които се предават.
Двустранният подход на упражнения и диета е това, което е необходимо за загуба на мазнини. В допълнение към стратегиите за упражнения по-долу, не забравяйте да държите под контрол порциите на храненето и да направите избора си предимно здравословен, с ограничен прием на захар, рафинирани зърна и наситени мазнини.
Отслабнете корема мазнини с кардио
Ако вече не получавате поне 150 минути седмично или около 30 минути през повечето дни, сърдечна активност с умерена интензивност - време е да започнете да се движите. Опциите, които са лесни на гърба ви, включват бързо ходене, педалиране на легнало колело (изправен мотор може да ви накара да се огънете напред и да влошите болката) или плуване. Работете това до 300 минути седмично, за да насърчите теглото си, включително мазнините в корема, да спадат по-бързо, препоръчва Насоки за физическа активност за американците.
За да накарате мазнините наистина да се движат, напреднете кардио тренировките си с по-голяма интензивност. Не е нужно да търпите болки в гърба, за да работите по-силно - дори режимите на упражнения с ниско въздействие могат да се изпълняват енергично. Просто вземете скоростта на педалиране на мотора или плувайте някои от обиколките си с ускорено темпо.
Не се съпротивлявайте на обучението за съпротива
Специфичните за корема упражнения могат да допринесат за по-силно ядро, което предлага подкрепа, която може да облекчи болката в долната част на гърба; не забравяйте обаче, че те няма да избегнат средата ви. Някои опции, които няма да утежнят гърба ви, включват задържане на дъски и птици.
Тренировките за съпротива обаче са задължителни в цялостния ви план за отслабване. Въпреки че не изгаря толкова калории, колкото кардиото, докато правите упражненията, то се отплаща по-късно. Изпитвате ефект на изгаряне от повдигане на тежести, докато тялото ви се стреми да поправи разградените влакна. Тогава натрупаният стройни мускули засилва цялостния ви метаболизъм, тъй като са необходими повече калории за зареждане на тялото с по-голямо количество мускулна маса.
Може да се възползвате най-много от използването на машини с тежести, защото те ви поддържат при маневриране на теглото, което означава, че е по-малко вероятно да утежните гърба си, колкото бихте могли, когато повдигате тежки гири или щанги. Цялостна тренировка, която трябва да завършите два пъти седмично за един до три серии от осем до 12 повторения, включва преса на гърдите, lat спускане надолу, преса за раменете, седнали бицепсови къдрици, седящи разширения на трицепса, разширения на краката и клек преса.
