Освен да забележите увеличение на сърдечната си честота по време на енергични упражнения, може да не обръщате особено внимание на сложното действие в гърдите, което ви поддържа жив. Но разбирането на сърдечната честота не само може да ви помогне да оцените здравето си, но също така може да ви помогне да увеличите ефективността на вашите кардио тренировки, като гарантирате, че сърдечният ви ритъм остава в целевата зона.
Вашата сърдечна честота в покой
Терминът "нормална сърдечна честота" описва това, което технически е известно като сърдечна честота в покой, която е скоростта, с която бие сърцето ви, когато сте неактивни. Този процент се различава при мъжете и жените и варира в зависимост от други фактори, като вашата възраст и колко сте активни. Спонсорите от Top End отбелязват, че сърдечната честота на човек в покой често може да варира от високите 40-те до над 80 удара в минута.
Вашата възраст и здраве играят роля
Като цяло, колкото по-атлетичен сте, толкова по-ниска сърдечна честота ще почивате. Атлетичен мъж на възраст между 18 и 25 години често ще има сърдечна честота в покой от 49 до 55 удара в минута. Човек от тази възрастова група с ниско ниво на средното здраве може да има сърдечна честота в покой между 74 и 81 удара в минута, според Top End Sports. Вашата сърдечна честота в покой ще се увеличава с напредване на възрастта, но поддържането на активна може да доведе до по-ниска сърдечна честота в покой в сравнение с някой десетилетия по-млад от вас. Спортистният мъж на възраст между 36 и 45 години често има сърдечна честота в покой от 50 до 56 удара в минута, докато някой на същата възраст с под средно ниво на здравето може да изпита скорост от 76 до 82.
Вземете движение за укрепване на сърцето си
Сърдечно-съдовите упражнения, които увеличават сърдечната честота, трябва да са ключов компонент от режима на тренировка. Въпреки че много хора свързват тази форма на упражнения с отслабване, тя е полезна за всички, защото тя укрепва сърцето ви, според The Merck Manual Home Health Handbook. Докато увеличавате здравето на този орган чрез упражнения, той ще се засили и ще изпомпва кръв по цялото ви тяло с по-голяма лекота. В резултат на това няма да е необходимо да биете толкова пъти в минута.
Знаейки сърдечната си честота
Независимо дали ходите бързо или плувате обиколки в басейна на общността, ще забележите увеличение на сърдечната честота. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се упражнявате в рамките на целевата си сърдечна честота, която е приблизително между 50 и 85 процента от максималната ви сърдечна честота. За да изчислите максималния си пулс, извадете текущата си възраст от 220. Лесен начин да проверите сърдечната си честота, докато сте в покой или по време на упражнение, е да намерите пулса си от вътрешната страна на китката и да преброите ударите за 60 секунди.
