Pushups са чудесно упражнение, което да добавите към рутината си, тъй като работят мускули в цялото ви тяло. Основно лицевите опори се фокусират върху горната част на тялото, като работят гърдите, ръцете и горната част на гърба, но те също активират мускулите на сърцевината и краката, докато държите право положение на дъската на тялото.
Мускулната болезненост, особено ако не сте свикнали да правите лицеви опори, е нормално. Ако болезнеността не започне да се разсейва след няколко дни, това може да е знак за по-сериозно нараняване. Болки в рамото от лицеви опори могат да се появят поради повтарящото се движение на лицеви опори, особено ако се правят с неправилна форма. Това може да окаже натиск върху маншета на ротатора и да причини нараняване.
Видове наранявания на маншетите на ротатора
Ротаторният маншет е съставен от четири мускула и сухожилия, които се прикрепят към плешката, горната част на ръката и ребрата. Тези сухожилия помагат да се завърти раменната става.
Тендинитът на маншета с ротатор е често срещано нараняване. Това е възпалението на едно от сухожилията в раменната става. Възпалението може да доведе до отслабване на сухожилията и в крайна сметка да доведе до разкъсване на сухожилието. Бурситът на рамото е възпалението на течността, която смазва сухожилията на ротаторната маншета.
Освен лицеви опори, други видове повтарящи се движения също могат да наранят маншета на ротатора, включително плуване, строителни работи и боядисване. Внезапни или неправилни движения, като хвърляне, докато спортувате или стартирате косачка, също могат да причинят нараняване.
Диагностика на нараняването
Вашият лекар ще проведе физически преглед и ще ви помоли да извършите различни движения, за да определите местоположението на нараняването. Може да се наложи и ЯМР или рентген.
Лечение на нараняване на маншет от ротатор
В много случаи лечението отнема четири до шест седмици, съветва Drugs.com, въпреки че може да отнеме повече време, в зависимост от тежестта на нараняването. Опциите за лечение могат да включват почивка, нестероидни противовъзпалителни средства, кортикостероидни инжекции и физическа терапия. Някои сълзи може да изискват операция за отстраняване на нараняването.
Упражняване с нараняване на маншет с ротатор
Определени разтягания и упражнения ще помогнат за облекчаване на болката и укрепване на ротаторния маншет. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да извършите упражнения с нараняване на ротаторен маншет.
Предотвратяване на наранявания на лицеви опори
Правилната форма ще ви помогне да предотвратите болката в рамото от лицеви опори:
- Започнете в дъска позиция. Ръцете ви трябва да са под раменете с изправени ръце.
- Изправете краката и дръжте тялото си изправено и гръбнака в неутрална позиция.
- Свийте лактите, за да спуснете гърдите си близо до пода.
- Изправете лактите, за да повдигнете тялото си назад до изходна позиция.
Докато изпълнявате натискане, дръжте ядрото и изправено. Не позволявайте гърбът ви да провисва или бедрата ви да се издигат нагоре.
Извършването на бутане твърде бързо или спускането твърде далеч при неправилно положение на лакътя може да причини екстремно външно въртене в рамото ви и да допринесе за проблеми с маншета на ротатора. Направете движението възможно най-гладко, за да не дръпнете рамото си.
Внимание
Възпалените раменни мускули от лицеви опори са нормални, но болката не е. Ако лицевите опори наранят рамото, спрете и се консултирайте с вашия лекар, за да избегнете нараняване.
