Когато става въпрос за събиране на мотивацията да се удари в салона, борбата е истинска - а борбата е нещо, което повечето от нас биха предпочели да избегнат. В резултат на това личните треньори и треньорите чуват всяко оправдание в книгата от хора, които може би искат да влязат във форма на теория , но всъщност не искат да регистрират всички тези часове в помещението с тежести.
"В крайна сметка ние сме хедонисти", казва Холи Пъркинс, CSCS, сертифициран личен треньор и създател на The Comeback. "Обичаме да ни е удобно. И така много пъти просто ще изберем опцията, която е по-удобна."
Но това, разбира се, не винаги е най-умният ход. Никой не обича да ходи на зъболекар или да прави скрининг на рак, но това е нещо, което все още правим, защото ако не го направим, алтернативите могат да бъдат много по-лоши, казва Бил Белот, личен треньор и собственик на Body Designs West в Западен Лос Анджелис, Калифорния,
1. „Нямам време“
Истината е, че почти никой няма много време да работи. Както Перкинс подчертава: „Никога няма да се събудите просто случайно във вторник и да сте като:„ О, виж! Имам допълнителен час и половина и чувствам, че работя. “„ Това просто не се случва, Ключът е да направите време за тренировка, независимо дали това означава да пожертвате друга дейност за пътуване до фитнес залата или да намерите прости начини да се впишете във физически упражнения, докато вършите други задачи. Имате само 20 минути? Направете енергизираща HIIT тренировка.
Имате още по-малко време? Правете набор от клекове, докато миете зъбите или ходете нагоре и надолу по стълбите, докато сте на конферентен разговор. Докато се движите, можете да превърнете почти всичко в тренировка.
2. 'Твърде съм уморен'
Това е порочен цикъл: Уморен си, за да не тренираш, значи си още по-уморен. Ако мина много време, откакто сте се упражнявали, започнете с малки и бъдете мили към тялото си. Да отидете на 15 минути пеша е по-добре от нищо.
Плюс това ще откриете, че след като започнете да бъдете по-активни, енергийните ви нива ще получат тласък, помагайки да обърнете цикъла на неработене. Изследване от 2008 г., публикувано в Psychotherapy and Psychosomatics, установи, че упражненията с ниска интензивност намаляват симптомите на умора с 65 процента. И редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре, показва проучване от 2015 г. от Journal of Sleep Research .
3. „Членствата в фитнес са твърде скъпи“
Белот и Пъркинс откриха, че за много хора едно от най-големите неща, които ги възпират от ходенето на фитнес са хонорарите. И с някои удобства (гледаме ви, Equinox), които таксуват по 200 долара на месец, не е чудно.
Но ходенето на фитнес не е единственият начин да влезете във форма. Има много други дейности, които можете да правите сами, които също ще изгарят калории, било то ролери, градинарство или обличане на чифт слушалки и танцувайте потни. А изграждането на домашен фитнес с дъмбели, ленти за съпротива и йога подложка струва много по-малко от фантазия.
4. „Разработката е скучна“
Упражнението не винаги е най-забавното нещо в списъка ви със задачи, но има начини да го направите по-приятно. Осъзнаването, че не е нужно да сте във фитнес залата или зад мотор, за да се сдобиете, е първата стъпка към измислянето на това, казва Белот. Докато се движите и сте активни, правите нещо полезно за тялото си.
Слушайте любимия си плейлист за тренировка или подкаст или аудиокнига с особено хващащ разказ. Днес много по-нови кардио машини имат малки телевизионни екрани, прикрепени към тях, които могат да ви помогнат да отклоните вниманието ви, докато изгаряте калории. Просто не забравяйте да останете в зоната, вместо да зонирате.
Или може би човешкото взаимодействие и малко приятелска конкуренция е това, което трябва да поддържате ангажирани. Защо да не се присъедините към спортна лига? Екипните спортове, като софтбол или футбол, са чудесни начини да се запознаете с нови хора и да счупите пот.
5. „Имах лош опит с треньор в миналото“
Това е нещо, което Белот казва, че чува от време на време. Ключът е, че когато решите да работите с личен треньор, трябва да направите своите изследвания. Тъй като става все по-лесно да станете обучител благодарение на онлайн курсовете, зависи от вас да се уверите, че наемате този, който е образован и има законно сертифициране.
Според Белот, два от най-признатите сертификати в бранша са от Националната асоциация за здравина и кондициониране (NSCA) и Националната академия по спортна медицина (NASM). И двете организации имат сайтове, където можете да валидирате сертификата на вашия обучител. Американският съвет по физически упражнения (ACE) и Американският колеж по спортна медицина (ACSM) са две други реномирани организации за сертифициране.
Белот описа избора на обучител като сценарий на "купувачите, пазете се", когато усилието за проверка е върху вас, клиента. Дори и да намерите такъв, който е легитимен, не е нужно да им се доверявате неявно. Ако обучител ви помоли да направите нещо, което ви боли или се чувствате неприятно, кажете нещо.
6. „Трябва да се грижа за децата си“
Намирането на време за упражнения с малки наоколо може да бъде трик. Но за щастие, има домашни тренировки, които можете да правите, докато спят или играят в другата стая. Или ако не можете да живеете без елиптична стая или стая с тежести, намерете фитнес зала, която включва услуги за отглеждане на деца с вашето членство.
Може да откриете обаче, че децата ви искат да се присъединят към вашата тренировка (ако са достатъчно възрастни). „Има толкова много страхотни дейности, които можете да правите заедно“, казва Перкинс. Например можете да разхождате кучето, да ходите на семеен поход или да организирате танцово парти в собствения си дом.
7. „Прекалено горещо (или твърде студено) да се упражнява“
Лошото време може да повлияе на много неща, но не е необходимо да обърквате тренировката си. В студените дни Белот предлага да започнете тренировката си с някаква форма на кардио - било то разходка, която постепенно се превръща в джогинг на бягащата пътека или правите едно- или двуминутни кръгове на гребната машина. Това ви затопля и разхлабва мускули, които може да са стегнати поради студа.
Или опитайте с гореща йога или бикрам. Настройките на отопляемата класна стая и специфичните упражнения са чудесен начин да запалите метаболизма си, казва Перкинс.
За топлото време плуването е очевидна опция, но не е нужно да пропускате изцяло фитнес залата. Уверете се, че съоръжението, в което отивате, има адекватна климатична система и помислете как да го направите лесно. Променете тренировката си, като се съсредоточите повече върху силовите тренировки и стречинг. Намаляването на напрегнатото кардио е добра идея, но ако не искате да го изоставите напълно, намалете темпото или наклона.
8. „Аз не съм сутрешно лице“
Има хора, които смятат, че тренировката сутрин е най-доброто - и по този начин единственото - време за приспособяване, но това не бива да ви възпира да ударите фитнеса по всяко време.
Всъщност проучване от април 2019 г., публикувано в Cell Metabolism, установи, че вечерните трениращи не използват толкова кислород, колкото ранните птици, така че са продължили по-дълго преди да се уморят. И проучване от декември 2016 г. в областта на приложната физиология, хранене и метаболизъм установи, че тези, които тренираха по-късно през деня, изпитаха големи печалби в изграждането на мускули.
Но наистина всяко време на деня, което работи с вашия график, е, когато трябва да се опитате да прекъснете пот, дори ако това означава да избягате по време на обедната си почивка или да се насочите направо към фитнеса след работа.
9. 'Коленете / глезените / бедрата / боли гърба'
Страхът от засилване на нараняването е истински притеснения, но това не трябва да ви спира да бъдете активни. В зависимост от нараняването можете да намерите квалифициран професионален треньор или физиотерапевт, който да ви помогне да работите около него.
Плюс това, в повечето случаи оставането на физическа активност може да ви помогне да се възстановите от нараняване или да се обърнете към основните мускулни дисбаланси, водещи до болка. Например, разтягането и укрепването на четириъгълниците и тазобедрените стави може да ви помогне да предотвратите или дори да облекчите болката в коляното, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Или избирайте кардио с ниско въздействие като плуване, водна аеробика или колоездене.
10. „Не знам откъде да започна“
Благодарение на интернет, никога не е имало по-добър момент да научите за разработването. „Има милиони безплатни ресурси онлайн“, казва Перкинс. "Можете буквално да научите в личния живот на собствения си дом."
11. „Твърде съм самосъзнателен да упражнявам около други хора“
Перкинс предложи да се преквалифицира това извинение със следния въпрос: "Ами ако вместо вас са вдъхновени супер прилепнали хора? Има популярна поговорка, че вие сте тези, за които се мотаете. Ако се мотаете около супер годни хора, има добър шанс че ще приемете някои от техните атрибути."
И науката я подкрепя! Проучване от май 2016 г., публикувано в списание „ Затлъстяване“, установи, че хората с наднормено тегло губят повече килограми, ако прекарват време с прилепналите си приятели.
Ако проблемът е просто да се чувствате неудобно във фитнес залата с големи бокс, намерете специализирана фитнес зала, като тази, предназначена за жени, съобразена със старшата тълпа или специално за LGBTQ + общността.
Или ако сте всеотдаен интроверт, винаги можете да се придържате към домашни тренировки.
12. 'Вече съм твърде извън форма. Защо да се притеснявам?
Не позволявайте на самоубиващото се отношение да ви попречи да се оздравеете. Никой никога не е "твърде далеч", казва Белот и дори след първото си посещение във фитнеса вече сте по-добре, отколкото сте били преди да излезете от къщата си.
И дори и за онези от нас, които смятат, че вече сме в достатъчно добра форма, че няма нужда да се упражняваме, винаги има място за растеж - да станем по-силни, стройни, по-бързи и по-гъвкави. Както посочи Перкинс, трябва да се запитате: „Наистина ли сте готови да живеете до края на живота си, както сте сега?“
