Програмите за тренировка за сила и кондициониране играят жизненоважна роля за развитието на спортисти в различни спортове. Структурираната тренировка за сила и кондиция е предназначена да развие мускулна издръжливост, сила, сила, скорост и аеробни и анаеробни кондициониране за специфичните изисквания на спорта. Подобрявайки тези физически умения чрез специфична спортна програма за тренировки, спортистът увеличава спортните постижения, като същевременно намалява потенциала за контузии.
Периодизация
Периодизираните тренировки са предназначени да подобрят общата сила и кондиция през цялата година за спортисти, които играят един или два спорта, като футбол или баскетбол. Всяка фаза на периодизираните тренировки - с продължителност от две седмици до три месеца - се фокусира върху специфичен набор от физически умения, с вариране на обема на тренировката, интензивността, типа упражнения и общата скорост на тренировките.
Например тренировката за футболна сила и кондиция ще се състои от подготвителна фаза от януари до юни, фокусирана върху основните физически умения за увеличаване на максималната сила. Втората фаза се провежда от юни до август и изгражда максимална сила и скорост на свиване чрез график за тренировки с голям обем и ниска интензивност. През сезона се използва състезателна фаза за поддържане на сила и кондиция.
Извънсезонни тренировки
Извънсезонните силови и кондиционни тренировки са едни от най-важните тренировки за спортистите, защото подготвят спортиста за предстоящия сезон. Футболните извънсезонни силови и кондиционни тренировки например се провеждат през лятото и обикновено се въртят през серия от четири тренировки седмично за общо шест седмици. Тренировките в първия и третия ден се фокусират върху по-ниска сила и сила на тялото, с поредица от клекове, включително клекове с телесно тегло, предни клякания, къдрици на краката и вдигане на прасеца, заедно с функционални упражнения за горната част на тялото, като лицеви опори и наклонена преса. Втората и четвъртата тренировка на седмицата се фокусира върху силата на горната част на тялото с издърпвания, къдрене на къдрици и почиства и дърпа.
CrossFit
CrossFit е основна тренировка за сила и кондиция, която включва вдигане на тежести, упражнения за телесно тегло и тичане за тренировка с общо тяло. Упражненията за вдигане на тежести се съсредоточават върху мулти-джойнт-движенията, като мъртъв лифт, клякане и лежане, с общи упражнения за телесно тегло, състоящи се от лицеви опори, повдигане, седящи и клекове с телесно тегло. Упражненията за бягане обикновено се изпълняват през интервали - като се редуват цикли на работа и почивка. Комбинацията от тези упражнения е предназначена да подобри издръжливостта, силата и кондицията, като същевременно подобрява общата атлетичност чрез подобряване на баланса, координацията и пъргавината.
