Между 1993 и 2013 г. никой здравен и уелнес треньор в страната няма по-висок профил от Джилиан Майкълс. Най-популярните й проекти включват множество DVD-та за упражнения, вариращи от „30-дневна шреда“ до „Йога инферно“. Преди да се ангажирате с едно от предизвикателствата й във фитнеса, първо трябва да сте подготвени с подходящото оборудване. Докато упражненията й са интензивни и уникални, оборудването, от което се нуждае, е идентично с повечето видео трениращи.
Донесете на тежестите
Майкълс изисква чифт ръчни тежести в много от своите DVD дискове. Като цяло ще ви трябват два отделни комплекта, включително 5 паунда и 8 до 10 паунда. По този начин, ако едно упражнение е твърде лесно или твърде трудно, можете да се приспособите към вашите нужди. Майкълс също ще ви инструктира да използвате едно или друго в зависимост от упражнението. В рамките на първите няколко седмици, след като сте изградили известна сила и сте свикнали с упражненията, DVD ще ви каже да увеличите нивото на трудност, като увеличите теглото си. Например, ако започнете с 5 килограма, увеличете до 8-те.
Стойте мека
Едно упражнение или йога мат също ще се окажат полезни. Много от нейните движения се извършват на земята, което може да бъде болезнено за коленете, китките и гърба. Въпреки че не е изискване да завършите тренировката си, това ще облекчи дискомфорта и евентуално ще ви спести от нараняване.
Вземете малко стая
Въпреки че може да е очевидно, ще ви трябва достатъчно място, за да извършите тренировка на Майкълс. Вашето пространство за тренировка трябва да бъде отворено и без счупвания. Ако работите в дома си, коригирайте мебелите, така че да имате достатъчно пространство, за да легнете лесно, да люлеете ръцете си и да изпънете краката.
Знайте своите граници
Всички DVD-та на Майкълс включват модерни фитнес движения, предназначени за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Въпреки това, във всяко упражнение, Майкълс има два допълнителни фитнес трениращи, за да покаже начинаещи и напреднали вариации на хода. Не се насилвайте да изпробвате напредналите движения, преди да сте готови. Това може да доведе само до нараняване или висока степен на умора. По същия начин, не извършвайте начинаещи движения, ако имате опит. Michaels също включва загряване и охлаждане във всяко DVD. Направете и двете, за да предотвратите нараняване, подобрете времето за възстановяване и увеличете гъвкавостта си.
