Симптомите на гадене след упражнения могат да произтичат от различни причини. Гаденето може да бъде повлияно от диета, дехидратация или свръхидратация и упражнения извън издръжливостта. Ако се отстрани всяка от тези потенциални причини и гаденето продължава, потърсете лекарска помощ. Състояния като диабет или сърдечни заболявания могат да увеличат шансовете за поява на тези симптоми след упражнение.
Хранене и упражнения
Упражнението с неразградена храна в стомашно-чревния тракт може да доведе до храносмилателен дистрес. По същия начин, упражненията на празен стомах също могат да доведат до усещане за гадене. Изследване от април 2001 г., публикувано в „Апетит“, изследва ефектите от упражнения с висока и ниска интензивност върху субекти, подложени на различни модели на хранене. Всеки участник упражнява на празен стомах веднага след ядене на телешко баниче и 60 минути след хранене. За сравнение, храносмилателната система също е изследвана след хранене без упражнения. Резултатите установяват, че резултатите за гадене са най-високи, докато се упражнявате на празен стомах и веднага след хранене. Гаденето е по-силно, ако участвате във високоинтензивни упражнения непосредствено след хранене. Изследователите заключават, че упражненията могат да причинят гадене, тежестта на което се определя от моделите на хранене.
Хидратация
Липсата и прекалената хидратация могат да увеличат шансовете да се почувствате гадно по време на или след тренировка. Тялото произвежда пот по време на тренировка, за да помогне за охлаждането на основната му температура. Електролити като натрий и калий се отделят заедно с течностите. Изчерпаните нива на течности и електролити по време на тренировка могат да доведат до гадене. „Европейският журнал за приложна физиология“ публикува проучване през декември 2000 г., което установява, че дехидратацията забавя изпразването на стомаха и червата. Забавено изпразване на стомаха предизвикани симптоми на гадене. Прехидратацията също може да причини стомашно заболяване. Пиенето на твърде много вода запълва стомаха, което води до усещане за подуване.
Хипогликемията
Хипогликемията или ниската кръвна захар може да доведе до симптоми на гадене, виене на свят, главоболие и загуба на функция. Захарта се използва от тялото за захранване на мускулите по време на тренировка. Упражненията интензивно или продължително време могат да изразходват резервите на глюкоза в организма, което води до хипогликемия. Треперенето, замъгленото зрение, умората и неясното мислене по време на дейност могат да показват това състояние. Консумирането на прости въглехидрати и протеини може бързо да регулира кръвната захар, често облекчава симптомите. За тези с диабет, обсъдете здравето си с лекар, преди да упражнявате.
Прекомерно
Изтласкването на тялото извън неговата издръжливост също може да предизвика гадене, според Националния съвет за безопасност. Свръхексерция може да възникне по време на повдигане на тежки предмети, извършване на аеробни упражнения или ходене по стълби, ако тялото не е свикнало с дейността, особено след заболяване или операция. Върнете се бавно след дълго уволнение от енергични упражнения, работещи с ниска интензивност за кратки периоди. Когато силата и издръжливостта се върнат, по-високите нива на упражнения могат да се поддържат без умора и гадене.
