Удряте душа след добър пробег и ги забелязвате - онези черни и сини следи по краката, които не сте очаквали. Те могат да дойдат от действително нараняване или от синини, причинени от упражнения. И в двата случая синините след бягане не са необичайни, дори когато не сте сигурни какво го е причинило.
Черният 'n' блус
Понякога синините след бягане не са пълна изненада за вас, дори ако степента на това е била повече, отколкото сте очаквали. В края на краищата, ако паднеш или потръгнеш в нещо, докато бягаш, няма да има много загадка за причината за синината ти.
Но това често е студен комфорт в момента след удара. Американската академия на ортопедичните хирурзи съветва, че степента на промяна в цвета, подуване и нежност на областта ще ви уведоми колко сериозна е тя.
Освен ако симптомите ви не се влошат или не се променят, обичайното лечение с RICE (почивка, лед, компресия, повишение) у дома трябва да бъде всичко, от което се нуждаете за този вид синини след бягане. Но ако останалата част от крака ви започне да набъбва или болката става по-интензивна, това може да показва усложнения като миозит ossificans и може да изисква незабавна медицинска помощ.
Усещане за налягането
Има много акцент върху това, което тичането прави за укрепване на краката ви. Но не винаги има голямо признание, че бягането също може да има отрицателни ефекти върху мускулите на краката.
По-конкретно, натискът между мускулите, както и вътре в тях, може да прекъсне притока на кръв. Едно от последствията от това е известно като синдром на отделението, за който синините могат да бъдат симптом. Синините на пищялите са най-вероятното място на синдрома на отделението по отношение на промяна в цвета. Стегнатостта и болката също са свързани със синдрома на отделението.
Това означава ли, че трябва да се откажете от бягането, за да намалите необяснимите синини по краката? Само в остри случаи. Често, ако свързаната с тях болка не е прекалено силна, смяната на бягащата ви повърхност може да помогне, отбелязва Кливланд Клиник. Специализираните обувки и противовъзпалителните лекарства също могат да направят промяна.
: Моят крак се чувства тежък при бягане
Изтъняване на тънка кожа?
Изглежда необясними натъртвания по краката всъщност могат да произтичат от лек инцидент, който просто не си спомняте. Някои хора са податливи на натъртвания лесно, правейки дори безболезнено удряне на паркова пейка, докато сте се разтягали, водят до ярки черни и сини белези по пищялите или бедрата.
Mayo Clinic отбелязва, че остаряването може да доведе до по-необясними синини по краката, особено при жените. Изтъняването на кожата води до това, че подлежащите кръвоносни съдове са по-малко защитени от трески, дори и незначителни. Някои лекарства могат или да пречат на способността на кръвта да циркулира свободно, без да се обединява в близост до повърхността, или да разреждат кръвта.
Ако синините станат постоянен проблем, консултирайте се с вашия лекар. Тя може да предложи смяна на лекарства. Освен това диетата ви може да има недостиг на определени витамини и минерали, а приемането на витамини може да помогне.
: Колко скоро след като издърпате мускул, трябва ли да спортувате?
Напрежения и синини след бягане
Друго често срещано място за поява на синини, причинени от упражнения, е на гърба на краката. Травмите на тазобедрената става са често срещани при бегачите. Обикновено ще го почувствате, ако "издърпате чук". Но може да не очаквате свързаното обезцветяване, което идва с изкълчени или разкъсани мускули на краката.
Напрегнатите и разкъсани мускули на краката, независимо дали на бедрата, прасците или другаде, вероятно също ще дойдат с подуване и болка или поне нежност. Според Американския съвет за упражнения, леките наранявания вероятно ще се изчистят след седмица или две, особено при лечение с RICE. Но ако не го направят, може да се наложи физическа терапия или операция.
