Мускулната стегнатост се причинява от кратки, неволни контракции на мускулите, които обикновено се дължат на упражнения. Витамините работят заедно с останалите хранителни вещества в организма за подобряване на абсорбцията, циркулацията и цялостната функция на мускулите, органите и тъканите. Недостигът на произволен брой витамини поради недостатъчен прием на хранителни вещества или небалансирана диета може да бъде част от причината за лошото функциониране и стягане на мускулите.
Витамин В
Онлайн-ambulance.com обяснява, че макар че пряката причина е неизвестна, недостатъците на витамини от групата на групата като тиамин, пантотенова киселина и пироксидин са свързани с мускулни спазми и стягане. Витамините от група В са важни за организма, защото повишават ефективността на оползотворяването на кислорода в мускулите. Подсилените зърнени храни, домашни птици, червено месо и риба са добри хранителни източници за консумация на витамини от група В.
Витамин Ц
Витамин С увеличава усвояването на минерали в тялото, които се използват за свиване на мускулите, включително калций, желязо и магнезий. Следователно, недостигът на витамин С може да потисне правилната мускулна функция и да причини мускулна стягане или спазми. Можете да получите витамин С от цитрусови плодове, броколи, брюкселско зеле, ягоди, зеле и спанак.
Витамин D
Чест дефицит, открит при възрастни хора, витамин D може да помогне за дискомфорт и болки в мускулите. Витамин D също помага за усвояването и оползотворяването на калций в кръвта, който е необходим за омекотяване и отпускане на мускулите, когато те започнат да се свиват или стягат. Основният източник на витамин D е от пряка слънчева светлина. Трябва да получавате поне 15 минути пряка слънчева светлина всеки ден, тъй като витамин D се синтезира в кожата от ултравиолетовите В-лъчи от слънцето. Хранителните източници, богати на витамин D, включват риба тон и сьомга.
Витамин Е
Витамин Е е известен със своята антиоксидантна стойност. Витамин Е предпазва тъканите в тялото от увреждане, причинено от токсини. Витамин Е също защитава мускулната сила, а един симптом на недостиг на витамин Е е мускулните спазми. Витамин Е може да се намери в растителни масла като зехтин, ядки и сушени плодове, пресни плодове, зеленчуци и някои меса.
