Хормоналните колебания преди и по време на вашия период могат да изглеждат поразителни за намеренията ви да останете във форма и да се храните здравословно. Месечното желание за сладкиши и други храни с високо съдържание на въглехидрати може да ви накара да увеличите дневния си прием на калории. Преместването на нивата на хормоните също може да причини временно издуване на корема и повишаване на теглото на водата. В съчетание с умората и последващото избягване на упражнения, всички тези фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото по време на менструалния цикъл. Незначителните промени в диетата и начина на живот могат да ви помогнат да избегнете наддаване на тегло по време на периода.
Разбиране на храната
Копнежът на сладки, солени и високо въглехидратни храни повече, отколкото обикновено, не е необичайно по време на вашия период, съобщава Отделът за изследване на теглото. Колебаещите се нива на серотонин може да стоят зад този добре познат симптом на предменструалния синдром (PMS). Вашите нива на серотонин могат да се колебаят непосредствено преди и по време на вашия период, обяснява колежът по медицина на Milton S. Hershey от Penn State на Медицинския колеж. Серотонинът помага да регулирате настроението и енергията си, а високо въглехидратните храни насърчават производството на серотонин. По-ниските нива на серотонин може да ви подтикнат да желаете по-малко здравословен избор на храна от обичайното.
Избягване на диетични спадове
Съзнателното хранене на всеки няколко часа както преди, така и по време на периода може да ви помогне да поддържате тези страховити желания. Редовният прием на здравословни ястия и закуски може да удържи върховете и сривовете както на глада, така и на кръвната захар. Ограничаването на приема на калорично гъста храна и практикуването на контрол и умереност на порциите може да предотврати или намали напълняването преди и по време на периода. Изберете храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, които осигуряват на тялото ви енергия. Изберете постни източници на протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци, за да насърчите поддържането на здравословно тегло.
Пропускане на солени селекции
Намаляването на приема на натрий може да ви помогне да предотвратите наддаване на тегло преди и по време на периода, както препоръчва Медицинският център на Университета в Мериленд. По-вероятно е тялото ви да задържа течности през седмицата, водеща до и по време на периода, което ви кара да се чувствате подути и тежки. Основната причина за този често срещан симптом е неизвестна. Въпреки това, храните с високо съдържание на натрий могат да допринесат за задържане на вода и наддаване на тегло, пречи на способността на тялото ви да се освободи от излишната вода. Яденето на храни с високо съдържание на натрий като консервирани зеленчуци, подправки, консервирани супи, соев сос и преработени храни може да допринесе за увеличаване на теглото по време на менструалния цикъл.
Упражняване на облекчаване на ПМС
Независимо дали предпочитате да изпомпвате желязо, йога клас или просто да разхождате кучето, всяко упражнение, което правите, може да изгори калории и да отърве тялото от излишната вода по време на менструалния цикъл. Редовните упражнения могат да елиминират или намалят тежестта на други неприятни симптоми на ПМС, като същевременно помагат да се предотврати нежеланото наддаване на тегло. Други често срещани симптоми на ПМС включват умора, главоболие и промени в настроението. Ограничаването или елиминирането на такива симптоми преди менструацията може да ви помогне да предотвратите подобни симптоми по време на вашия период.
