С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и килограмите обикновено се трупат. Ако сте над 40-годишна възраст, е възможно да получите плосък корем, стига да сте готови да положите усилия за диета и физически упражнения. Избягвайте диетите с прищявки, които отслабнете бързо, но не трайно.
Етап 1
Изрежете празни калории от вашата диета. Разменете чипове за здравословни закуски с ядки и семена или нискомаслено кисело мляко. Правенето на положителни промени в диетата ви може да ви помогне да се отървете от мазнините в корема, след като преминете 40-годишна възраст. Яжте по-малки ястия през целия ден, за да предотвратите глада и да увеличите метаболизма си. Повечето от храненията ви трябва да се състоят от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо.
Стъпка 2
Увеличете количеството на протеин, който ядете. Консумирането на повече протеини може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини в корема с напредване на възрастта. Изберете здравословни протеинови източници като пиле без кожа, боб, пуйка без кожа, постно нарязано говеждо месо и протеинови барове.
Стъпка 3
Участвайте в кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините като цяло. Петното намаляване на вашия абс няма да работи; но аеробните упражнения ще ви помогнат да загубите външния слой мазнини. Някои примери са кикбокс, гребане, бягане и колоездене. Опитайте се да отделите поне 45 минути до час на ден, участвайки в някоя от тези дейности.
Стъпка 4
Участвайте в редовни тренировки за сила на цялото тяло, за да добавите мускулна маса и да увеличите метаболизма. Тъй като забавеният метаболизъм е проблем за хора над 40 години, повдигането на тежести поне два пъти седмично в продължение на 20 минути всеки път или извършването на упражнения, използващи собственото ви телесно тегло, ще ви помогне да постигнете целта си да подстрижете линията на талията.
Стъпка 5
Разработете своя абс, изпълнявайки насочени упражнения. За да тонизирате стомаха, ще трябва да отделите време за работа на мускулите в областта. Направете двойни повдигащи крака, за да насочите долния си корем; Поза на лодка в йога за вашия шест пакет мускули, ректус корема и велосипедни хрупки за вашите коси.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
