От горещи вълни до загуба на коса до плач и наддаване на тегло, перименопаузата може да бъде неудобно време в живота на жената поради хормонални дисбаланси. Гледането на вашата диета и приемането на правилните витамини може да помогне изключително много, като възстановите добрия баланс, казва Ан Луиз Гитълман, доктор по национална известност, диетолог и автор на бестселъри на „Преди промяната: Поемане на отговорност за вашата перименопауза“ (HarperCollins, 1998).
Мултивитамини
Мултивитамините са важни. Gittleman казва, че е особено важно да се гарантира, че вашият има витамин B комплекс с 50mg до 100mg витамин B6, предшественик на серотонин (често наричан "химикал на мозъка, който се чувства добре"). Също така ви трябват от 400 до 1200 международни единици витамин Е заедно с витамин С. Трябва да приемате 1000 мг витамин С три пъти на ден в началото, казва тя. След като сте в баланс, можете да намалите до 1000 mg дневно витамин С и 400 IU от витамин Е, казва тя.
магнезий
Магнезият помага при раздразнителност и тревожност, казва тя. Приемайте 500 mg до 1000 mg дневно преди да спите.
цинк
Цинкът изгражда здрави кости, поддържа имунната ви система силна и помага за понижаване на нивата на естроген и повишаване на нивата на прогестерон, казва тя. Приемайте 15 mg до 50 mg дневно.
Прогестеронов локален крем
Прогестероновият крем за локално приложение е важен, тъй като жените обикновено имат дефицит по време на перименопаузата поради доминирането на естрогена, казва Гитълман. Симптомите на доминиране на естрогена включват депресия, раздразнителност, намален полов нагон, ненормални нива на кръвна захар, размито мислене, умора, дисфункция на щитовидната жлеза, задържане на вода, загуба на кост, натрупване на мазнини и ниска функция на надбъбречната жлеза, казва тя. Използвайте 1/8 ч.л. до 1/2 ч.л. от крема от 12-ти до 26-ия ден от менструалния си цикъл, за да започнете, в едно до две приложения на ден. Можете да го масажирате в лицето, шията, гърдите, вътрешните ръце, горната част на гърдите, ръцете и ходилата на краката. Променяйте зоната, която прилагате ежедневно, казва тя.
лен
Високолигнанското ленено масло и смляните ленени семена също могат да ви помогнат, казва Gittleman. Ленените семена са с високо съдържание на лигнани, които помагат при състояния на кожата, умора и депресия. Вземете супена лъжица дневно. Можете да използвате това в салатен дресинг или върху зърна или зеленчуци, които не се нагряват, казва тя.
Масло от семена от касис
Маслото от семена на касис помага при нежност на гърдата, главоболие, задържане на вода, промени в настроението, раздразнителност и безпокойство, казва Гитълман. Вземете две капсули от 500 mg два пъти на ден след храна.
Хесперидинът
Хесперидинът помага за намаляване на горещите вълни, казва Гитълман. Това е биофлавоноид, който увеличава силата на вашите капиляри и подобрява лимфния дренаж. Можете да получите хесперидин в кората, белезникавото вещество под цитрусовите кори, казва тя.
