Асоциацията за здраве и фитнес на IDEA посочва, че децата могат да се възползват от програми за тренировки с тежести. Силовите тренировки обаче трябва да са само начин за вашето дете да повиши мускулната издръжливост и сила. Тя не е предназначена за изграждане или изграждане на тяло. Освен това детето трябва винаги да следва правилната форма, за да избегне нараняване. Не забравяйте да получите одобрение от лекар, преди да започнете упражнения, особено ако детето страда от някакви медицински състояния.
Здравословен рутинни
KidsHealth.org предлага детето да създаде здравословна тренировка с тежести. Ако тепърва започвате, участвайте в тренировки с тежести само три пъти седмично. Сесиите могат да варират от 20 минути до час. Работете само с няколко мускулни групи на сесия. Например, започнете с краката първия ден, след което се преместете на гърдите, раменете и трицепсите на следващия ден.
Загрейте мускулите преди тренировка с тежести, за да предотвратите нараняване. Това може да стане, като направите бърза разходка или педалиране на неподвижен мотор. Започнете с основни тренировки с тежести като клекове, преса на пейката и лат. Практикувайте техниката без никакви тежести в началото. След това направете три серии от осем до 19 повторения на всяко от упражненията. Използвайте леко тегло в началото и след това го увеличавайте постепенно, докато завършите комплектите. Не забравяйте да изпълнявате два или три вида упражнения за всяка мускулна група, за да сте сигурни, че тялото се работи добре. Точно когато се затоплите, завършете тренировката с тежести с хладно, за да предотвратите наранявания.
Версия на детето
Версията за тренировка с тежести за деца не трябва да бъде просто намалена версия на рутинна програма за възрастни. Вместо това започнете, като потърсите напътствието на треньор или треньор. По този начин можете да сте сигурни, че детето ви тренира с тежести по безопасен и ефективен начин въз основа на неговия размер и възраст. Прекарайте пет до 10 минути загряване с леки аеробни занимания като бягане на място, скачане на въже или ходене. Теглата за възрастни могат да се използват, докато теглото е подходящо за размера на вашето дете. Направете 12 до 15 повторения за всяка мускулна група. Не забравяйте да разрешите поне един пълен ден между тренирането на всяка конкретна мускулна група. Уверете се, че детето ви се контролира по време на тренировка с тежести, като се уверите, че той използва правилни техники и тегло. Въпреки че тежестите могат да се използват безопасно, детето може да използва собственото си телесно тегло, за да тренира тежести. Упражнения като лицеви опори са ефективна форма на тренировка с тежести. Или опитайте съпротивителна тръба.
Успешна тренировка за сила
SpineUniverse.com предлага да намерите тренировка с тежести, която да е забавна и безопасна. Започнете с подгряване и след това пристъпете към ластик на тялото или щанга, за да правите повдигания. Дете може да се движи на тежести, когато се чувства удобно. Започнете с шест до осем различни упражнения за всяка мускулна група. Правете осем до 15 повторения наведнъж. Намалете теглото, ако детето ви не може успешно да завърши повторения. Постепенно увеличавайте количеството набори и повторения във времето. Добавяйте повече тежест само когато детето ви може правилно да извърши около 10 повторения. Тренирайте с тежести за около 20 до 30 минути, два или три пъти седмично. Не забравяйте да почивате за един ден между всяка тренировка.
